Dicas de quem chegou lá

LARISSA LOBÃO

É muito fácil encontrar ícones televisivas para se inspirar, mas à vezes, o exemplo desse pessoal famoso não é muito motivador. Por que não buscar um exemplo de pessoa dedicada e que tenha uma vida normal como a nossa? Eu tenho uma amiga virtual (na foto), seu nome é Larissa Lobão, ela tem 26 anos, é casada há 4 anos, é estudante de direito, mas tem uma paixão enorme por nutrição. Ela se preocupa com a boa forma, e faz questão de dividir seus segredinhos com quem tiver interesse.

Ela não é atleta, seus objetivos são meramente para manter a boa forma física, mas ela leva o treino e alimentação muito à sério.

E pasmem! Ela só treina há três anos, e garante que a tendência é melhorar, vocês têm alguma dúvida?

Aquilo tudo que eu venho falando aqui no blog gente, é o que ela tem feito com seu corpinho. Não existe mistério, mas sim, muitos sacrifícios!

A alimentação é restrita, rica em proteínas, zero gordura, zero açúcar e pouquíssimo sal, mas ela não corta o carboidrato por completo, pois ele é responsável pela energia que o nosso corpo precisa para o treino e qualquer esforço físico que fazemos.

O que me chamou a tenção na Larissa foi seu interesse pelos alimentos. Ela cria receitas light e ricas em proteína, que fazem a dieta restrita mais apetitosa e com os mesmo ingredientes, ela dá uma gama de variações saborosas e com um certo requinte e sofisticação.

Aqui vai uma dica de cardápio diário da Larii:

Em jejum, ela ingere 500 ml de água.

CAFÉ DA MANHÃ

Omelete de 7 claras

7 claras

1 gema

Temperos a base de ervas à gosto

Recheio:

2 colheres de queijo cotage

Orégano

Tomate picadinho

Tomates cereja para decorar

Para acompanhar:

Suco de maçã verde e hortaliças, espinafre ou couve manteiga com cenoura. (as vezes, ela toma esse suco no pós treino, pois é antioxidante e ajuda a repor os nutrientes, mas seu suco predileto é o de limão, ao qual é o preferido nos pedidos em restaurantes)

COLAÇÃO DO MEIO DA MANHÃ

SHAKE PROTÉICO DE CHOCOLATE DA LARII

Pode ser feito com mix protéico ou hipercalórico

1 scoop de mix protéico ou hipercalórico
150ml de água gelada
pedrinhas de gelo
canela para salpicar

Bata em um liquidificador o mix, a água e o gelo. Despeje em um copo e salpique a canela.
A canela dará mais sabor ao shake.

MUITO BOM! =D

Mix protéico = 24g de proteína

ALMOÇO

PRATO DO DIA
170g de filé tilápia grelhado
70g de arroz integral
legumes variados

70g de arroz = 44g de caboidrato, 150g de tilápia = 25g de proteína.

Buon Appetito!

COLAÇÃO DA TARDE

MOUSSE PROTÉICO

3 scoops de whey protein de sua preferência
1 gelatina que combine com o sabor do whey
250ml de água

Modo de preparo:

- Ferva 250ml de água e acrescente a gelatina com o fogo ligado
- Deixe em fogo brando e acrescente o primeiro scoops batido com 150ml de água fria
- Mexa bem e acrescente o segundo scoops batido com água e continue mexendo
-Acrescente o terceiro scoops, mexa e deixe ferver
- Quando estiver fervendo vc pode desligar... Formará uma espuma parecida com mousse
- Deixe esfriar um pouco e leve a geladeira até ficar durinho.

Depois que estiver durinho decore com morangos.

Buon Appetito!

JANTAR


Para aqueles que gostam de comer só a clara de ovos. A sugestão que segue é válida!

CLARAS DE OVOS COM RÚCULA E MOSTARDA DA LARii

6 ovos cozidos
1 porção de alface roxa
1 porção de rúcula
1 colher de sobremesa de mostarda preparada com curry (própria para usar com temperos)
1 colher de sopa de vinagre de vinho branco
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Pimenta do reino a gosto

Cozinhe os ovos em uma panela por 5 minutos. Desligue o fogo, escorra a água, deixe esfriar um pouco e descasque os ovos. Descarte as gemas e reserve as claras.

Em uma bacia grande, coloque todos os ingredientes, inclusive as claras, mexa delicadamente com ajuda de um batedor manual e sirva.

Buon Appetito!

6 claras = 24g de proteína

COLAÇÃO DA NOITE

Pra fechar a noite bem e proteger a sua massa muscular enquanto dorme.

GELATINA DE MORANGO BATIDA COM CASEINA

1/2 taça de gelatina pronta, sabor morango
1 scoop de CASEINA sabor baunilha

Bata tudo levemente no liquidificador e despeje em uma taça. Decore com pedaços de gelatina!

Sinta o sabor e alimente os seus músculos enquanto dorme!

TENHA BONS SONHOS!

Larii Lobão

E, para finalizar com chave de ouro, segue um depoimento da própria Larissa, contando um pouco de sua rotina diária

Larissa - A minha rotina é a seguinte:

Acordo todos os dias as 6 da manhã, preparo uma omelete com 7 claras de ovos e queijo cottage.
Depois vou para faculdade (curso Direito e formo esse semestre).
Depois da faculdade, às 11 horas, sigo pra academia para treinar.
O meu treino envolve musculação intensa combinada com aeróbio.
Depois de 1h de treino, retorno para casa e preparo um almoço com uma boa porção de carboidrato, proteína e salada.

Oportuno dizer, que esse fim de semestre estou fazendo muitas disciplinas na faculdade, então, tem dias na semana que estudo os três horários do dia, o que fica muito corrido. No entanto, não permito que isso atrapalhe os meus treinos, bem como as coisas que gosto de fazer.

Nas horas vagas, além de treinar eu gosto de ler, curtir a família e cozinhar, principalmente alimentos saudáveis que contribuem para uma boa performance. Gosto de criar receitas protéicas que ajudam a manter a massa muscular e a definição corporal.
Procuro consumir uma alimentação a cada 3 horas, acompanhada de uma porção de carboidrato e proteína.
Faz parte do meu cardápio frutas, fibras, cereais integrais e gorduras boas.
Tudo que traz benefício a saúde!

Alimentação e atividade física é a minha paixão! Descobri que a prática das duas é fundamental para o bem estar e qualidade de vida.

Decidi mudar o meu corpo há quase 3 [três] anos atrás, em virtude de uma viagem que fiz a Florianópolis-SC e deparei com mulheres saradíssimas e maravilhosas de fio dental na praia. Descobri que ao tirar a roupa eu desaparecia ao lado delas, embora eu tivesse um corpo bonito com roupa.
Naquele momento decidi mudar o meu corpo e quis de todas as formas um corpo sarado e definido.

E foi aí que eu encontrei a musculação casada com uma boa alimentação e apaixonei.

Tive determinação, persistência e força de vontade para conquistar os meus objetivos.

Valeu a pena! E além de ganhar um corpo legal, descobri que quero estudar sobre o assunto e me especializar na área para ajudar as pessoas que encontram dificuldades de mudar os seus corpos.
E levar saúde e qualidade de vidas a estas.

Determinação, persistência e disciplina, é o que se precisa para conquistar o corpo perfeito.

Larissa Lobão

Use a mente a seu favor

Nosso cérebro está o tempo inteiro captando mensagens, por mais que estejamos empenhados em nosso treino, a escolha da música é fundamental. Vamos raciocinar da seguinte maneira: A marca McDonald's não usa as cores vermelho e amarelo em vão. Essas cores emitem atenção e desejo, ou seja FOME!

Voltamos agora para o ambiente da academia. Se você escolhe uma samba de roda, o que lhe vem a cabeça? noitada! Se você escolhe um pagodinho? cerveja, pastelzinho... Axé? Festa, farra! Você acha que com essas mensagens em seu subconsciente, você vai levar seu treino à sério? É claro que não!

As músicas devem ter a cadência (batida) adequada a cada treino. Ex: Tum ts tum ts tum ts tum ts tum... entendeu?

A respiração e os batimentos cardíacos devem estar em sintonia. Não vai ser pensando em cervejinha e farra que você vai chegar ao seu objetivo, pense nisso!

Não pense como gordinha!

Não seja preguiçosa!

Direcione seus pensamentos!

Não existe mudança imediata

Meninas, nessa postagem, eu vou tratar de um tema que talvez não agrade a muitas leitoras. O imediatismo. Muitas meninas me perguntam o que eu estou tomando, o que eu fiz para chegar onde eu cheguei. Percebo a decepção de algumas, quando eu digo o que elas já sabem. Eu tomei vergonha na cara. Parei de pensar como gordinha.
Observe as duas fotos à direita. Em qual situação você quer estar?

Quais são as atitudes que você tem tomado para mudar a sua insatisfação com seu corpo?

Você tem se esforçado? Tem feito sacrifícios? Está mesmo disposta a encarar a mudança? Ou vai apelar para uma cirurgia?


Eis o que eu penso de a cirurgia, que é uma das mais realizadas entre as mulheres brasileiras:

A abdominoplastia é uma cirurgia plástica para reduzir o abdome. Um corte vertical é feito a partir do umbigo, de aproximadamente uns 15 cm, e outro corte horizontal, de mais de 20 cm, em forma de meia lua, maior que um corte de cesária. Na verdade o corte vai de uma extremidade a outra da cintura. São retirados dois pedaços de gordura adiposa, em forma de triângulos e são descartados. Os músculos são costurados e esticados para ganhar firmeza. O umbigo é extraído e a pele da barriga é esticada até a extremidade da virilha, onde a incisão é fechada. Um novo umbigo é construído artificialmente. Há quem se contente em fazer uma abdominoplastia e ficar com a barriga esticadinha igual a da foto. Pode esquecer as tanguinhas e os bikines bem cavados. Se contente com aquelas calcinhas de cintura alta e os sukines, por a cicatriz vai te acompanhar para o resto da sua vida. Sem contar que após a cirurgia, sua barriga nunca terá os gominhos abdominais.

Qualquer pessoa vai poder identificar que sua barriga fo operada. Na minha opinião, isso é mutilação. Eu só concordo com essa cirurgia em casos de extrema necessidade, como é o caso dos obesos mórbidos que passaram por uma redução de estômago (cirurgia bariátrica), e ficou com escesso de pele. Mas essa é a minha opinião. Não sou médica, estou opinando aqui como observadora, mas deixo para vocês analisarem as fotos e compararem, então tirarem suas próprias conclusões.

Dá uma olhadinha nesta terceira foto e me diz, se você quer ter um umbigo igual a este:

Uma cirurgia, exige que sejam feitos, uma batelada de exames laboratoriais, algumas mulheres tem que perder peso antes da cirurgia, por que não adianta estar com uma barriga esticadinha, e os braços e coxas gordos, o resultado final vai ficar monstruoso. Existe também o perigo da anestesia que na maioria dos casos é geral, aquela peridural. Sabe aquela agulha grandona, de mais ou menos uns 15 centímetros, que eles inserem na espinha dorsal? Pois é... é aquela. Tem também o internamento, que varia de dois, a três dias, se não houver nenhuma complicação. Aí tem o período de recuperação, que segundo alguns sites é de 3 a 4 semans, mas por pelo menos de 6 meses a 1 ano, você tem de evitar esforços físicos muito grandes. Será que vale a pena?

Agora vamos observar a barriguinha da Solange Frazão na foto seguinte:

Só lembro a vocês que ela tem 49 anos de idade! Pasmem! Olha que abdominal sarado, com os gominhos delineados perfeitamente harmoniosos, as curvinhas laterais da cintura, você acha que alguma cirurgia plástica será capaz de esculpir uma barriga tão perfeita assim? NEVER!

Mas para obter uma barriga dessa, é preciso abdicar das cervejinhas, dos docinhos, das frituras, refrigerantes, pizza, pipoca, sorvete, maionese, feijoada, etc

Comece a comer alimentos integrais, saladas, frutas, legumes, verduras, alimentos lights, sucos naturasi sem açúcar, beba muita água.

Faça exercícios, corra, ande, pedale, se mexa! Parada ninguém perde nada. Nenhum remédio vai te fazer emagrecer se você não se mexer. Se você não fizer dieta. Não adianta tomar fórmula, pílulas, tomar shakes emagrecedores, termogênicos ou qualquer receita de chá, dieta da lua ou da moda que for, se você não se ajudar. Se ame! Antes de pensar nos resultados, pense na SAÚDE, a silhueta é consequência, vai por mim.

Você quer ter a felicidade instantânia do açúcar no quadril, ou a felicidade plena de endorfina no cérebro? Pense nisso!

Dicas para secar

1. Cortar carboidratos a noite (depois das 18:00 reduzir ingestão de carbs)

2. Mais refeições pequenas ao dia

3. Proteínas em todas refeições (use a criatividade, sanduiche de atum, clara de ovo cozida, iogurte desnatado)

4. Cuidado com massas e pães (aveia, pães e massas contém amido)

5. Beba mais água

6. Mantenha equilíbrio na distribuição de calorias

7. Reduza alimentos com muita gordura

8. Treino intenso e aeróbios

Música para meus ouvidos

A música tem um fator importante no treino de musculação e diversas atividades físicas.

Ela ajuda na motivação e concentração do treino.

Você sabia que escutando a música certa, sua performance pode aumentar em 20%?

Sem contar que o humor melhora, apurando o foco.

Com uma playlist bem planejada, levando em consideração a cadência de cada música, pensando no rítmo, os treinos serão bem mais animados.

Segue uma lista dos sets mixados para a musculação:

1. Lady GaGa - Alejandro ( Dave Aude Extended Mix )
2. Lady Gaga & Beyonce - Telephone ( Remix )
3. Bingo Players feat. Tony Scott - Devotion (Extended Vocal Mix)
4. Kesha - Tik Tok (Fred Falke Club Mix )
5. Jay Z , Alicia Keys vs Black Eyed Peas - Empire Feeling ( Mars Remix )
6. Lady Gaga - Bad Romance (DJ Saar Electro )
7. Shakira - She Wolf (House Remix)
8. David Guetta - Delirious (Laidback Luke Remix)
9. Akon Feat. Girlicious - Sexy Lady Bitch (Mtz Mix)
10. Filipe Guerra & Lorena Simpson - Breath Again (R-Go & Mr.Jam Remix)
11. Kurd Maverick, Vandlasim & Pitbull - I Know You Want Me On Blue Monday ( Mash-Up)
12. Edward Maya & Vika Jigulina - Stereo Love (Molella Remix)
13. Black Eyed Peas - I Got A Feeling (David Guetta Remix)
14. David Guetta feat. Akon - Sexy Bitch (Chuckie & Lil Jon Remix)
15. Desaparecidos - Follow You (Simone Farina & Lysark Version)

A importância das fotos

Eu voltei a tomar suplementos, e estava meio tristinha, por que me pesava e via os números na balança aumentarem. Por mais que eu saiba que músculo pesa mais que gordura, eu trenho um medo enorme de voltar a engordar. É duro perder 15 kilos, como eu perdi. Deus me livre de ganhar tudo de volta. Eu admiro a Cristiana Oliveira que foi obesa no passado, tinha mais de 100 kgs e depois de um regime restrito, chegou a pésar 55 kgs, mas achou que tava magra demais e resolveu ficar nos 60 kgs por muitos anos. Agora para interpretar a Araci de Insensato coração, ela está com 15 kilos a mais. Pelo menos ela tomou suplementos, ali tem pelo menos uns 5 kilos só de músculos, pois além de ganhar peso, e tomar suplementos, ela passou a treinar pesado para ter o aspecto de uma detenta, dessas duronas que comandam o presídio. ela está poderosa. Quando ela voltar a emagrecer, vai ficar com um corpo muito legal, vai ter o efeito do off, como os fisiculturistas.

Essas fotos, eu tirei hoje. São bem amadoras. Mas servem de parâmetro, para tirar essa nóia de que estou gorda.

Observando elas, eu vejo que estou com mais volume de músculos, mas que não estão tão definidos, como eu gostaría e minha barriga está um pouco estufadinha. Os gominhos não estão tão aparentes como antes, mas em compensação estão aí ainda. Estou caprichando nos abdominais e a partir de hoje, vou reduzir as calorias, vou cortar doces, que são meu pecadinho secreto, rsrs, não prometo nada mas vou tentar cortar o leite e seus derivados.

Eu descobri que aqui em Salvador, é difícil de encontrar um nutricionista esportivo. Fico imaginando que se a pessoa quer ser acompanhado por um profissional, ou tem que pagar muito caro, ou se vira sozinho, como é o meu caso mesmo. Eu leio muito sobre o assunto e pergunto aos meus amigos virtuais que são fisiculturistas profissionais, muitos deles tem formação de nutricionista, fisioterapeuta, ou personal trainer, e ass9im eu aprendo como cuidar melhor do meu corpo.

Para uma mamãe de duas filhas, com 32 aninhos, acho que eu tô caminhando bem, e garanto que meu corpo está muito melhor do que quando eu era mais nova.

Eu estou decidida em fazer uma lipo para retirar aquela pochetinha abaixo do umbigo e colocar uns 150 ml de cilicone, para turbinar, não sei quando, mas eu faço, aguardem!

Eu agora estou com um treino de definição. diminuí a carga e aumentei as repetições. Faço treino A, B, C pirâmide. São repetições de 20, 15 e 12 X. Sinto os músculos queimarem e isso me dá uma sensação boa, adoro sofrer. No pain no gain, rsrsrs

Meu descanso é maior entre as sessões. Agora, ao invés de descansar 30 segundos, eu descanso um minuto, senão eu não consigo continuar, queima demais. Eu também estou levando uma banana, para comer durante meu treino, para aguentar e estou tomando maltodextrina, para recuperar a energia durante o treino.

Eu continuo fazendo meus 8 km de ciclismo na rua diários, esse é meu vício. Faço 3 aulas de spinning durante a semana, uma aula de jumping e uma aula de step por semana, cada.

Parece que faço exercícios aeróbicos demais, mas para o meu corpo, está bem, eu tenho que gastar muitas calorias, senão fico inchada rapidinho.

Eu estou sempre preocupada em perder calorias, por que tenho facilidade em ganhar peso, porém também tenho uma genética boa para ganho de massa muscular.

Depois do treino, quando eu chego em casa, tomo logo meu shake de whey protein. eu bato com leite desnatado e gelo, fica parecendo milkshake, só que o meu é sem o sorvete.

Essas fotos são tiradas no meu quarto. Eu tenho um espelho grande de 2,1om de altura por 1,50m de largura. Tenho uma balança dessas à pilha mesmo, me peso todos os dias, e olho como estou no espelho, acho que perco pra Narciso de longe, kkk

Eu sou vigilante das medidas a mais. Tenho um objetivo. Na verdade, eu quero ficar uma coroa enxutona.

Não tenho interesse nenhum em competir, ou me tornar uma atleta profissional, mas é bacana me olhar no espelho e me sentir linda, saradinha.

É legal ir à praia e perceber que estão me admirando. Eu gosto de dar dicas de musculação também. As vezes alguém me elogia e me pergunta como eu faço pra me manter assim, eu dou a fixa completa, não escondo o jogo não.

Eu até aprendo mais, quando falo sobre o assunto e confesso que me esforço para ter outros assuntos além de musculação.

Sempre tenho algum livro de cabeceira, que procuro ler inteiro. Chego a ler mais de 100 páginas por dia, sem contar que vejo telejornal e fuço a internet. Não sou alianada não.

Veja essa foto em que estou de costas. Nessa foto dá pra ver direitinho, a camada de gordura que eu´preciso perder. Não é pra fazer aeróbicos?





Mas em compensação, quando secar aí, vou estar com os músculos saradões, que eu adorooooooooooooooo!





Vou procurar um médico clínico, vou fazer uma batelada de exames, depois vou a um nutricionista (comum mesmo) e vou fazer o check up de 2011.






Depois que eu fizer todos os exames e estiver com minha silhueta em dia, vou postar minhas novas fotos aqui de novo para comparar com estas, aí vamos ver se meu método deu resultado mesmo, estamos combinadas?

Vou fazer melhor, vou estipular uma meta: 3 meses!

Hoje é dia 25 de abril de 2011, noa dia 25 de agosto de 2011, dia do soldado, voltarei a postar aqui as fotos do meu corpicho, mais definido, tá bem?

Aproveita e me acompanha, de repente a gente chega lá juntas!

Um beijo a todas e bom treino!

Auto massagem modeladora

Uma coisa que eu gosto muito de fazer e dá resultados, é a auto massagem para afinar a barriga.
As vantágens são inúmeras. Além de esculpir a barriga, alivia aquela sensação de inchaço e auxilia na desobstruição do intestino.

O creme que eu uso é o Renew celu sculp da Avon. Ele dá uma sensação de refrescância, e você sente mesmo o creme sendo absorvido pela pele.

Olha, uma vez, eu fui na dermatologista e perguntei se esses cremes anti celulite dão mesmo resultado.

Ela me disse que nenhum deles dá resultado, o que dá resultado mesmo no caso das estrias é o preenchimento de colágeno.

Esses cremes hidratam a pele e dão uma aparência melhor. Eu uso por dois motivos: por que se dá uma aparência melhor, é bom e por que o creme ajuda a deslisar as mãos na pele da barriga mais facilmente.

Tem um creme anticelulite da Natura também que muito bom, mas eu não vi muita diferença para o creme da Avon, sem contar que este último é metade do preço.

O primeiro movimento é circular, como na primeira foto. Preciona as mãos em sentido horário e vai repetindo esse movimento até completar pelo menos 20 giros.

O segundo movimento é na lateral da cintura, de cima para baixo, com a mão espalmada, como na foto.

Faça nos lados esquerdo e direito, 20 repetições de cada lado, pelo menos, sem esquecer de manter as mãos firmes, para poder modelar bem e drenar todo líquido em direção a bexiga. Sinta cada ossinho das costelas, e vá descendo até sentir o ossinho lateral da bacia.

O terceiro movimento é na parte da frente da barriga, com as duas mãos de cima para baixo, empurrando a barriga, como se estivesse drenando mesmo todo líquido da barriga em direção à bexiga.

Pode descer as mãos até a virilha mesmo. Como os outros movimentos, aqui você também repete 20 vezes, com firmeza.

Pode marcar no relógio que cinco minutos depois dessa auto massagem, você vai sentir vontade de fazer xixi.

Beber bastante água só vai auxiliar na manutenção da cinturinha perfeita!

Boa sorte e boa forma!

Comi demais no feriado, e agora?

A semana santa chegou, e junto com a Páscoa formam aquele bendito feriadão! É uma delícia ter uns dias livres, porém, a maioria das academias não abrem e a gente acaba passando um pouco da conta no almoço da sexta feira santa e na ceia da Páscoa. Como eu moro em Salvador na Bahia, aqui temos o costume de não comer carne na sexta feira santa, daí minha família se reúne e prepara, moquecas, peixes e frutos do mar e muitós iguarias da culinárias baiana. Diante de uma mesa tão sedutora, é difícil não cair em tentação e se render ao pecado da gula.

É claro que também tem a tentação dos chocolates. Mesmo que a gente não compre, mas acaba ganhando caixas de bombons, ou ovos da Páscoa que para uma mulher, é praticamente impossível resistir. Mas vamos e venhamos, os chocolates não são os mais completos vilões da dieta. Eles podem até auxiliar no emagrecimento.

- Está bem, mas eu já eu comi demais durante todo feriado, com as comidas calóricas e chocolates, o que eu eu faço pra não perder todo esforço que eu fiz desde o começo do ano? Estou me sentindo culpada, vou entrar em desespero?

Não menina, calma!

Pra tudo se tem jeito! Agora é fazer uma dieta de desintoxicação, caprichar nos exercícios aeróbicos e beber muita água.

Durante uma semana, temos que evitar alimentos calóricos, frituras, refrigerantes, doces, bebidas alcólicas e consumir o mpinimo de sal possível. Devemos consumir alimentos que tem a função de desintoxicar nosso organismo, tais como alimentos verdes escuros e vermelhos. Melancia, morangos, tomate, couve, espinafre, uvas vermelhas, o abacaxi também é um ótimo alimento para purificar o organismo, pois ele é diurético e desobstrui o fígado. O arroz integral é rico em fibra e ajuda a desobstruir o intestino. A maçã é rica em fibras e funciona como uma esponja dentro das artérias limpando o sangue do colesterol. Substitua o açúcar por mel, ele também tem um papel importante na purificação do seu organismo. A laranja auxilia no funcionamento intestinal, principalmente se ingerida com o bagaço. O gengibre é quase milagroso, ajuda na constipação intestinal e ativa o metabolismo. A beringela, é nutritiva, digestiva e laxante, ótima para combater a prisão de ventre. Salsão e hortelã, são maravilhosos no preparo de sucos e saladas.

Não podemos também relaxar nos abdominais, mesmo sabendo que eles não queimam calorias, mas tonificam os músculos, e é ser bom estar com a barriguinha bem definida.

Uma outra dica é fazer uma massagem de drenagem linfática, com um creme anticelulite. Com as mãos firmes, faça círculos no sentido horário na barriga, depois massageie as laterais da cintura, de cima para baixo, e depois com as duas mãos no abdomen, e com as mãos bem firmes, imagine que você está empurrando todolíquido de cima para baixo na direção da bexiga. Faça 20 repetições de cada movimento, de manhã cedo, quando sua barriga ainda estiver vazia, não vai demorar para você querer logo fazer xixi, é batata!

Se os alimentos listados estiverem inseridos na sua dieta, e você fizer os exercícios aeróbicos, abdominais e essa massagem milagrosa, após feriadão, com certeza, seu organismo irá agradecer e sua silhueta está salva dos quilinhos a mais!

Operação Paniquete

Existem mulheres que acreditam que se fizerem muita musculação, vão ficar super musculosas. Puro mito! Não existe esse risco de ganho de massa muscular incontrolável, ou indesejado. As mulheres não têm hormõnios suficientes para hipertrofia, e aquelas que praticam fisiculturismo, precisam de muita determinação e esforço, fazendo dietas e treinos pesados para ganharem músculos. Em alguns casos, elas até utilizam alguma ajuda química.

Atualmente as mulheres musculosas estão em alta. A exemplo das paniquetes. Elas fazem muito sucesso no programa Pânico, da rede TV, que passa aos domingos à noite. São mulheres musculosas, mas femininas, tipo gostosonas mesmo!

Para ter um corpo desses, é necessário muito mais do que musculação. Uma dieta apropriada e repouso adequado fazem toda diferença, sem deixar de mensionar a suplementação que muito importante para a manutenção de um corpo como esses.

5 Dicas para ter corpo de paniquete:

1. Treinar pesado, quadríceps, glúteos, posterior de coxa, abdominais e pegar leve em membros superiores. (eu gosto de treinar membros superiores, essa regra eu não sigo) fazer exercícios aeróbicos.

2. Eliminar bebidas alcoolicas, cigarro, frituras, açúcar, refrigerantes, bebidas com gas e tudo o que engorda.

3. Comer de 3 em 3 horas, sempre com alguma proteína.

4. Suplementar. Whey protein com bcaa.

5. Muita àgua.

Só resta mesmo uma coisa para ser uma paniquete! Ter atitude. As paniquetes do programa Panico na TV, são corajosas, sensuais, tem uma alto confiança ao extremo. E para manter aqueles corpinhos maravilhosos elas tem determinação, disciplina e força de vontade.

Barriga sequinha e com gominhos

A barriga é a última parte do corpo a secar, quando fazemos dieta, e a primeira a aparecer quando engordamos. É impressionante!

Mas com alguns cuidados, uma dieta adequada e exercícios, podemos modelar a barriga e deixá-la sequinha e de quebra, com gominhos aparentes.

Olha que eu tive duas filhas, engordei 20 kilos em cada gravidez, ganhei estrias e flacidez e minha barriga hoje tem esta aparência aí da foto. É claro que milagres não acontecem, são necessários alguns sacrifícios.

Exercícios:

Circuito - Intercalar exercícios aeróbicos com a musculação, intensifica a queima de gordura.

Corrida - O melhor exercício para perder calorias, no processo de emagrecimento.

Spinning - Em uma hora de spinning, perdemos 650 calorias. Ascelera o metabolismo, aumenta a frequência cardiovascular.

Abdominais - Os abdominais não são exercícios voltados para a queima de gordura, mas para tonificar os músculos da barriga. São os abdominais que formam aqueles gominhos

Alimentos proibidos:

Sódio - O excesso de sal nos alimentos, causa inchaço, a odiada retenção de líquidos. O sal em demasia, causa hipertensão, aumento os riscos de acidente vascular cerebral, catarata, pedra nos rins, câncer de estômago. Cuidado, sal e sódio são sinônimos, por isso, outros componentes podem ter muito sódio, e serem prejudiciais a saúde. (6g de sal equivalem a 2,4g de sódio, além de magnésio, selênio, potássio, cálcio, zinco e iodo) Alguns produtos dietéticos, por exemplo, contém o ciaclamato de sódio (um adoçante) que acabam por também comprometer os níveis de sódio ingeridos.

Gorduras saturadas - gorduras de origem animal são muito mais prejudiciais a saúde do que as gorduras de origem vegetal, e em se tratando de gorduras saturadas, então, estas são piores ainda. Aquela faixa lateral da picanha, a banha de porco que a vovó usava na cozinha, alimentos que entopem as vias coronárias e podem causar infarto, sem contar na tragédia que causa a nossa estética.

Açúcar - Alimento pobre em nutrientes, não tem outra função senão adoçar os alimentos, é altamente calórico e viciante. Quanto mais branco mais processado e pro sua vez, mais perjudicial. Mas como em nossa cultura, aprendemos a gostar de alimentos doces desde que nascemos, a solução é usar alternativas menos prejudiciais, como o açúcar mascavo ou mel de abelhas.

Refrigerantes - Bebida gaseificada com grandes quantidades de sal e açúcar. Então, se você quer engordar, ter celulites e retenção de líquidos, tome muito refrigerante.

Alimentos amigos da barriga:

Água - Água faz milagres, ajuda a emagrecer, as vezes a sensação de fome pode passar se bebermos água, pois que o que achamos que é fome, na verdade é sede. A água pode ser ingerida a aqualquer hora, morna, gelada, natural, é sempre adequada. Ela ajuda a reduzir a retenção de líquidos e lubrifica o intenstino, é aconselhável beber pelo menos 2l de água por dia.

Melancia - Alimento rico em água. É antioxidante, ou seja, serve para espulsar os radicais livres de oxigênio do organismo. O suco de melancia batido com as sementes, é milagroso e seca barriga, além de ter baixíssimas calorias e é diurética.

Água de coco - alimenta, hidrata, tem baixas calorias, é diurética e ajuda a emagrecer.

Chá verde - ajuda a secar barriga, mas é melhor não adoçar.

Alimentos ricos em fibras - legumes crus, como cenoura, beterraba, ou cerais como aveia em flocos, pão integral, que ajudam o intestino a funcionar melhor, que elimina aquele aspecto de abdômen estufado.

Hábitos que emagrecem:

Existem alguns hábitos que podem interferir no aspecto da barriga também. A postura está intimamente ligada a silhueta. Mantendo a coluna ereta, podemos eliminar de vez aquela barriguinha indesejada. Existem exercício de reeducação postural que são fundamentais para uma postura adequada, tais como pilates e yoga.

Comer de três em três horas auxilia no emagrecimento. Essa idéia pode parecer absurda, já que comer engorda, porém diminuir o intervalo entre as refeições acelera o metabolismo evitando com que o organusmo acumule nutrientes em forma de gordura. É claro que cada refeição tem quantidades módicas, e de preferência de baixa caloria.

Evite elevadores, suba as escadas.

Deixe o carro em casa, vá a pé, se for perto.

Dance!

Coma sem pressa, faça pratos coloridos.

Coma frutas, legumes e verduras.

Evite alimentos sólidos após às 18:00h.

Não perca noites.

Durma 8h por noite.

Não beba bebidas alcoolicas.

Não fume.

Faça drenagem linfática. se não puder pagar, faça você mesmo. compre um creme desses anticelulite e massageie sua barriga, glúteos e coxas, sempre firme e direcionando para a bexiga, é como se você conduzisse as toxinas para a bexiga, expulsando-as do seu corpo.

Seja feliz!! Faça zexo!

Beije na boca!

Não seja preguiçosa!!

Quero ver se depois dessas dicas você não vai emagrecer!

Você é o que você come (sente, faz...)

O seu exterior reflete o seu interior. Não somente o que você come, mas suas atitudes. Uma pessoa em forma, mostra que ela está preocupada com a saúde, que é disciplinada, determinada e que tem objetivo.

Ter um cuidado diário com tudo o que ingere e a prática de atividades físicas, transcende os limites da boa forma física.

Para manter-se em forma, são necessários, disciplina, determinação e vontade. Uma pessoa determinada, disciplinada e disposta pode não apenas manter-se em forma como, ser organizada, estipular objetivos e metas e cumprí-los.

Mas é prudente observar também, que uma pessoa carregada de tem muitos talentos e, além disso tem um corpo lindo pode cair na lama das vaidades. É comum que pessoas belas e talentosas recebam muitos elogios, isso pode despertar a presunção e arrogância, destacando mais estas últimas características do que as anteriores.

A aparência não é tudo, tão pouco atitudes isoladas. A benevolência, humildade e empatia devem completar a beleza física e interior.

Não é fácil ser belo por completo, todos possuímos defeitos, mas temos o dever diário de corrigí-los diariamente. O homem é um animal incompleto em constante evolução.

Quanto mais somos detentores de saberes, percebemos que nada sabemos, e continuamos nosso aprendizado, de como mantermos nossos corpos sarados, nossas atitudes admiráveis e nossas vaidades controladas.

Existe um exercício muito eficiente para manter o equilíbrio dos nossos comportamentos e ações. Desenhar em um papel, a roda da vida.

Como demonstra a figura ao lado, oito campos da vida são listados, nós devemos analisar cada campo e escrever ações que podemos fazer para melhorá-los.

Felicidade plena não existe, até por que, os problemas surgem para dar um pouco mais de movimento em nossas vidas.

Fazendo uma avaliação periódica, buscamos o equilíbrio da vida e traçando soluções para as falhas, teremos mais sucesso na vida e conquistaremos a beleza interior, exterior e abrandamento de vaidades.

Os benefícios do boxe

Quem pensa que boxe é um esporte essencialmente masculino, não faz idéia do bem que ele faz para o corpo da mulherada. O boxe é um exterminador de calorias, define e tonifica a musculatura, sobretudo dos ombros, braços, peitoral e abdome e combate os efeitos da TPM, uma vez que é possível aliviar as tensões do dia a dia e reduzir a ansiedade.

Como exercício aeróbico, é ecxelente para queimar calorias, exercita a flexibilidade e equilíbrio do corpo. É uma atividade muito prazerosa, libera a serotonina no cérebro, o hormônio da felicidade.

Outra modalidade é o kickboxe, que é uma luta marcial associando os socos do boxe com chutes.

O boxe aumenta a resistência e a capacidade cardiovascular, melhora a flexibilidade e a coordenação motora, além de corrigir a postura. O poder de aliviar as tensões torna o boxe um esporte completo.

O boxe é um esporte de baixo impacto, favorece a aderência de cálcio nos ossos. As mudanças na aparência aparecem de 2 a 4 meses de prática regular do esporte.

Os golpes e movimentos de boxe:

Corda - aquecimento ideal antes do treino com golpes

Posição de base - pernas abertas, na largura dos ombros, perna direita atrás, e esquerda na frente. Ao realizar os golpes, o pé direito gira, dando maior impulso ao golpe.

Esquiva - Flexiona os joelhos num movimento em forma de "U" para as laterais, se desviando dos golpes do adversário.

Pêndulo - Movimento com a cabeça, sem flexionar os joehos, se desviando dos golpes do adversário para as laterais.

Jab - golpe realizado rapidamente com o punho esquerdo e braço estirado e retornando para a posição original.

Direto - golpe realizado com o punho direito e braço estirado, retornando rapidamente para a posição original.

Os punhos devem estar cerrados, como na figura acima, na altura do nariz, para proteger o rosto e queixo. Os polegares devem estar por cima dos outros dedos, nunca dentro da mão ou nas laterais da mão.

Cruzado - Nesse caso, o alvo é a lateral da cabeça do adversário. O golpe termina com o braço flexionado.

Gancho - Golpe desferido na linha da cintura do oponente.

Upper - Golpe desferido de baixo para cima em direção ao queixo do oponente.

Ciclismo de rua

Pedalar é uma atividade aeróbica muito prazerosa. Indoors, ou outdoors, pedalar sempre será uma atividade que queima muitas calorias e mantém o corpo em forma. Pedalar na rua é mais emocionante no sentido que, a aventura é maior. Seguindo as normas de trânsito, dá para fazer desta uma atividade permanente em sua vida.

É sempre bom fazer uma revisão na bicicleta. Verificar se os pneus estão cheios, se não estão carecas. verificar os freios, levar sempre a um borracheiro de sua confiança, de preferência, sempre levar ao mesmo mecânico, que vai acompanhar e conhecer sua bike.

A altura do banco é importante. Ele deve estar na altura do seu quadril. O guidom deve ser mais alto que o banco. seus joelhos devem estar levemente flexionados, e você deve estar sempre com a coluna ereta. As pernas não devem estar abertas, ou fechadas demais, eles devem estar numa posição paralela e alinhada.

Antes de começar a pedalar, é sempre bom fazer um bom alongamento, para não sofrer nenhuma lesão durante as pedaladas.

O uso de MP3 é legal durante o exercício, porém, cuidado com o volume, pois, você deve estar atento ao trânsito. Antes de atravessar as ruas, olhe os dois lados, e calcule o tempo da travessia para não ser atropelado.

Estar alimentado também é fundamental, nenhuma atividade física deve ser executada com o estômago vazio. estômago cheio demais também não vale.

Água, antes, durante e depois das atividades físicas é sempre importante, portanto, uma garrafinha com água é essencial.

A proteção contra o efeito dos raios de sol deve ser levada em consideração. Óculos escuros, bloqueador solar.

Roupas confortáveis. Vale usar uma camiseta de manga comprida e tecido fino de algodão, e tênis, com meia, de preferência, antiderrapante. Existem bermudas acolchoadas, próprias para ciclistas e tênis especificos, mas se você não é atleta profissional, como eu, não tem problema vestir uma bermuda de malha e escolher um cochinho de gel.

Use luvas para proteger as mãos.

Capacete e joelheiras são aconselháveis.

As regras de trânsito para os ciclistas são:

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  Pedalar à direita, no sentido normal dos trânsito. Nunca ande na contra mão. Você pode se assustar com os veículos vindo em sua direção.

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  Os veículos maiores devem mantêr uma distância de 1m e meio entre ele e a bicicleta.

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  É obrigação dos veículos maiores preservar a segurança dos veículos menores. Assim como os veículos maiores, os ciclistas, por sua vez, também devem preservar a segurança dos pedestres.

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  Se o ciclista estiver montado, deve trafegar na rua, mas se ele estiver empurrando a bicicleta, deve estar no passeio, como os demais pedestres.

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  Vias de faixa vermelhas, são ciclovias, destinadas para o tráfego de biciclietas. A pista pode estar toda pintada de vermelho, ou somente haver uma facha lateral vermelha, pode haver contenção, ou simplesmente a pintura na pista. Este tipo de sinalização de ciclovias é a mais desrespeitada pelos motoristas. Eles trafegam pelas ciclovias, fazem ultrapassagem pela direita, atroplema os ciclistas, e at´estacionam nas ciclovias. Ainda existem aqueles que buzinam para que os ciclistas saiam da frente como se ali não fosse permitido a eles, acredite!

Não use relógios muito chamativos, para não atrair assaltantes. Mantenha uma certa distância, quando vir algum transeunte em ruas desertas, ele pode estar mal intencionado e te derrubar da bike.

Aqueles relógios que medem a frequência cardíaca são muito úteis, pois acompanham seu condicionamento físico enquanto você pedala.

Tenha preso a bike, um cadeado daqueles de moto com a chave, para quando você parar, deixar sua bicicleta segura, evitando que a roubem de você.

Espero que essas dicas sejam esclarescedoras e lhe motivem a pedalar ao ar livre.

Treinar ou malhar, eis a questão?

Malhar ou treinar, uma questão de atitude!

Depende da finalidade de cada um. Mas, levando em consideração, a origem das expressões em se tratando de musculação, vale a pena conceituar:

Treinar: O termo treinar, segundo Aurélio significa acostumar, adestrar ou submeter ao treino; Exercitar-se para jogos desportivos, ou para outras finalidades.

Malhar: Bater com o malho, martelo ou objeto semelhante: Malhar o ferro. Escarnescer, mofar, zombar; Debulhar; Bater, dar pancadas, espancar; Falar mal de; censurar, criticar; gíria: exercotar-se, praticando ginástica, musculação ou outras atvidades físicas.

A diferença está na atitude. Parece uma bobagem querer dar nomes ao bois, mas a mudança deve começar de dentro para fora. Se alguém deseja emagrecer, deve parar de pensar como gordo. Se a pessoa deseja definir musculatura deve começara a encarar as sessões de musculação como um treinamento. Malhar não lembra nem de longe uma atitude séria de quem quem pretende seguir com raça na prática de atividades físicas.

Vamos as vias de fato!

Se o seu objetivo é frequentar a academia só para manter-se magro e ter uma aparência comun, de aspécto saudável, mas sem abrir mão da cervejinha nos fins de semana, o refrigerante nas festinhas de aniversáio, você malha.

Se você pretende levar a sério suas ídas à academia, reduzindo a taxa de gordura do seu corpo, se comprometendo em seguir uma dieta rica em proteínas, livre de álcool, frituras, refrigerantes. Seguindo uma rotida de exercícios pesados para definir seus músculos, te deixando com uma aparência que chama a atenção por onde você passa, aí você chama sua musculação de treino.

"Quem malha é franguinho, quem treina é mosntro."

"No pain, no Gain" (sem dor, sem ganho)

Treinar significa ter comprometimento, mudar o estilo de vida. Levar para fora da academia, seu envolvimento com a musculação. Ler sobre o assunto, se envolver com pessoas do ramo, gostar e ter prazer nas atividades. Não perder noites em festas e baladas. Dar importância ao repouso, respiração e alimentação.

Mas, eu não estou aqui, para difundir preconceitos. Cada um tem o estilo de vida que escolhe. Existem pessoas que não abrem mão das festas e baladas ou da cerveja gelada, mas levam a sério sua malhação. Outras pessoas pensam que o treino é paranóia, que existem outras coisas importantes na vida. As escolhas de cada vão de acordo com suas próprias conviniências, aquilo que é importante para um, pode não ser tão relevante na vida do outro e viva as diferenças. Malhando ou treinando, o importante é ser feliz e se mexer sempre!