Dicas de quem chegou lá

LARISSA LOBÃO

É muito fácil encontrar ícones televisivas para se inspirar, mas à vezes, o exemplo desse pessoal famoso não é muito motivador. Por que não buscar um exemplo de pessoa dedicada e que tenha uma vida normal como a nossa? Eu tenho uma amiga virtual (na foto), seu nome é Larissa Lobão, ela tem 26 anos, é casada há 4 anos, é estudante de direito, mas tem uma paixão enorme por nutrição. Ela se preocupa com a boa forma, e faz questão de dividir seus segredinhos com quem tiver interesse.

Ela não é atleta, seus objetivos são meramente para manter a boa forma física, mas ela leva o treino e alimentação muito à sério.

E pasmem! Ela só treina há três anos, e garante que a tendência é melhorar, vocês têm alguma dúvida?

Aquilo tudo que eu venho falando aqui no blog gente, é o que ela tem feito com seu corpinho. Não existe mistério, mas sim, muitos sacrifícios!

A alimentação é restrita, rica em proteínas, zero gordura, zero açúcar e pouquíssimo sal, mas ela não corta o carboidrato por completo, pois ele é responsável pela energia que o nosso corpo precisa para o treino e qualquer esforço físico que fazemos.

O que me chamou a tenção na Larissa foi seu interesse pelos alimentos. Ela cria receitas light e ricas em proteína, que fazem a dieta restrita mais apetitosa e com os mesmo ingredientes, ela dá uma gama de variações saborosas e com um certo requinte e sofisticação.

Aqui vai uma dica de cardápio diário da Larii:

Em jejum, ela ingere 500 ml de água.

CAFÉ DA MANHÃ

Omelete de 7 claras

7 claras

1 gema

Temperos a base de ervas à gosto

Recheio:

2 colheres de queijo cotage

Orégano

Tomate picadinho

Tomates cereja para decorar

Para acompanhar:

Suco de maçã verde e hortaliças, espinafre ou couve manteiga com cenoura. (as vezes, ela toma esse suco no pós treino, pois é antioxidante e ajuda a repor os nutrientes, mas seu suco predileto é o de limão, ao qual é o preferido nos pedidos em restaurantes)

COLAÇÃO DO MEIO DA MANHÃ

SHAKE PROTÉICO DE CHOCOLATE DA LARII

Pode ser feito com mix protéico ou hipercalórico

1 scoop de mix protéico ou hipercalórico
150ml de água gelada
pedrinhas de gelo
canela para salpicar

Bata em um liquidificador o mix, a água e o gelo. Despeje em um copo e salpique a canela.
A canela dará mais sabor ao shake.

MUITO BOM! =D

Mix protéico = 24g de proteína

ALMOÇO

PRATO DO DIA
170g de filé tilápia grelhado
70g de arroz integral
legumes variados

70g de arroz = 44g de caboidrato, 150g de tilápia = 25g de proteína.

Buon Appetito!

COLAÇÃO DA TARDE

MOUSSE PROTÉICO

3 scoops de whey protein de sua preferência
1 gelatina que combine com o sabor do whey
250ml de água

Modo de preparo:

- Ferva 250ml de água e acrescente a gelatina com o fogo ligado
- Deixe em fogo brando e acrescente o primeiro scoops batido com 150ml de água fria
- Mexa bem e acrescente o segundo scoops batido com água e continue mexendo
-Acrescente o terceiro scoops, mexa e deixe ferver
- Quando estiver fervendo vc pode desligar... Formará uma espuma parecida com mousse
- Deixe esfriar um pouco e leve a geladeira até ficar durinho.

Depois que estiver durinho decore com morangos.

Buon Appetito!

JANTAR


Para aqueles que gostam de comer só a clara de ovos. A sugestão que segue é válida!

CLARAS DE OVOS COM RÚCULA E MOSTARDA DA LARii

6 ovos cozidos
1 porção de alface roxa
1 porção de rúcula
1 colher de sobremesa de mostarda preparada com curry (própria para usar com temperos)
1 colher de sopa de vinagre de vinho branco
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Pimenta do reino a gosto

Cozinhe os ovos em uma panela por 5 minutos. Desligue o fogo, escorra a água, deixe esfriar um pouco e descasque os ovos. Descarte as gemas e reserve as claras.

Em uma bacia grande, coloque todos os ingredientes, inclusive as claras, mexa delicadamente com ajuda de um batedor manual e sirva.

Buon Appetito!

6 claras = 24g de proteína

COLAÇÃO DA NOITE

Pra fechar a noite bem e proteger a sua massa muscular enquanto dorme.

GELATINA DE MORANGO BATIDA COM CASEINA

1/2 taça de gelatina pronta, sabor morango
1 scoop de CASEINA sabor baunilha

Bata tudo levemente no liquidificador e despeje em uma taça. Decore com pedaços de gelatina!

Sinta o sabor e alimente os seus músculos enquanto dorme!

TENHA BONS SONHOS!

Larii Lobão

E, para finalizar com chave de ouro, segue um depoimento da própria Larissa, contando um pouco de sua rotina diária

Larissa - A minha rotina é a seguinte:

Acordo todos os dias as 6 da manhã, preparo uma omelete com 7 claras de ovos e queijo cottage.
Depois vou para faculdade (curso Direito e formo esse semestre).
Depois da faculdade, às 11 horas, sigo pra academia para treinar.
O meu treino envolve musculação intensa combinada com aeróbio.
Depois de 1h de treino, retorno para casa e preparo um almoço com uma boa porção de carboidrato, proteína e salada.

Oportuno dizer, que esse fim de semestre estou fazendo muitas disciplinas na faculdade, então, tem dias na semana que estudo os três horários do dia, o que fica muito corrido. No entanto, não permito que isso atrapalhe os meus treinos, bem como as coisas que gosto de fazer.

Nas horas vagas, além de treinar eu gosto de ler, curtir a família e cozinhar, principalmente alimentos saudáveis que contribuem para uma boa performance. Gosto de criar receitas protéicas que ajudam a manter a massa muscular e a definição corporal.
Procuro consumir uma alimentação a cada 3 horas, acompanhada de uma porção de carboidrato e proteína.
Faz parte do meu cardápio frutas, fibras, cereais integrais e gorduras boas.
Tudo que traz benefício a saúde!

Alimentação e atividade física é a minha paixão! Descobri que a prática das duas é fundamental para o bem estar e qualidade de vida.

Decidi mudar o meu corpo há quase 3 [três] anos atrás, em virtude de uma viagem que fiz a Florianópolis-SC e deparei com mulheres saradíssimas e maravilhosas de fio dental na praia. Descobri que ao tirar a roupa eu desaparecia ao lado delas, embora eu tivesse um corpo bonito com roupa.
Naquele momento decidi mudar o meu corpo e quis de todas as formas um corpo sarado e definido.

E foi aí que eu encontrei a musculação casada com uma boa alimentação e apaixonei.

Tive determinação, persistência e força de vontade para conquistar os meus objetivos.

Valeu a pena! E além de ganhar um corpo legal, descobri que quero estudar sobre o assunto e me especializar na área para ajudar as pessoas que encontram dificuldades de mudar os seus corpos.
E levar saúde e qualidade de vidas a estas.

Determinação, persistência e disciplina, é o que se precisa para conquistar o corpo perfeito.

Larissa Lobão