Sarada sempre!

Sarada sempre!

sexta-feira, 21 de setembro de 2012

Filé de Tilápia ao forno

1kg de filé de tilápia
2 batas em rodleas
2 cenouras cortadas em diagonal
tempero verde à gosto
1 tomate grande em fatias finas
1 cebola em rodelas finas
1/2 pimentão verde em rodelas finas
azeite de oliva
sal e pimenta à gosto

limpe os filés de peixe com limão
forre a forma com papel alumínio
unta com azeite e tempere com sal e pimenta do reino
deite os filés de tilápia e tempere com sal e pimenta
acrescente o pimentão, a cebola e o tomate
acrescente os legumes pré-cozidos
feche o pacotinho de papel alumínio
deixe cozinhar por 30 minutos, depois abra e cozinhe por mais 15 minutos
Sirva quente com arroz, ou salada.

quarta-feira, 5 de setembro de 2012

Fotos atuais pedalando



Para vocês que estavam com saudades de mim, seguem fotos minhas pedalando em Salvador, no Parque de Pituaçu e no Farol de Itapuã. Neste dia pedalei 36 km, mas varia muito. Todo domingo pedalo entre 20 e 60 km. Beijos e fiquem com Deus!
 

 
Dica Rápida: Aumente a testosterona com Alho
By Pamela Viana (Educadora Física)


O alho, também conhecido como “rosa fedida”, mostrou ser capaz de aumentar os níveis de testosterona, um hormônio chave no ganho de massa muscular e força. Como se não fosse suficiente, o alho tem um efeito adicional muito interessante – foi descoberto que o alho também tem a capacidade de diminuir os níveis de cortisol.

Como um hormônio catabólico, o cortisol é inimigo da testosterona, já que os dois competem os mesmos campos de crescimento muscular nas células. O cortisol causa a quebra de massa muscular e a testosterona promove o crescimento. Como o alho pode aumentar a testosterona e ainda diminuir o cortisol, ele se torna um ótimo agente anabólico em potencial.
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Talvez seja por isso que o fisiculturismo tenha sido abençoado com tantos competidores com raízes italianas – Kevin Levrone, Franco Columbu, Lou Ferrigno e Mike Matarazzo, só para citar alguns. Contudo, existe uma maneira muito mais efetiva para consumir alho, do que comer o espaguete sabor alho e óleo da mamãe.

Tente consumir diariamente um suplemento de alho contendo até 4mg de alicina (o ingrediente ativo do alho) em duas doses dividas durante o dia, com 2mg cada. Você pode consumir uma das doses uma hora antes do treino. Desta forma você pode maximizar os efeitos do alho enquanto minimiza os efeitos fedorentos contra o seu parceiro de treino.
Qual é a importância do treinamento do abdômen ?
 
By Pamela Viana (Educadora Física)


Abdômen fraco pode contribuir para problemas na lombar. Um abdômen forte ajuda na postura da espinha evitando lesões. Abdômen fraco também pode ser a causa de dores crônicas nas costas, mais comum em pessoas sedentárias, também pode causar hiperlordose. Então, independente de qual seja o seu objetivo em relação ao abdômen, o treino deste músculo é extremamente importante. Tanto para a estética como prevenção de lesões.

A pergunta mais comum das pessoas é “Como treinar o abdômen ?”. Apenas lembre-se, o abdômen é um músculo como qualquer outro, e precisa de tempo para se recuperar depois de um treino pesado, apesar de este se recupera de maneira mais rápida que outros. Se você deseja treinar o abdômen apenas para prevenir lesões, você pode treinar de 3 a 4 dias por semana, sem carga nos exercícios, ex: abdominal sem peso, abdominal declinado sem peso, etc… Se você deseja desenvolver os seu abdômen para estética ou seja, deixar o famoso “tanquinho”, treine de 2 a 3 vezes por semana, apenas. Usando técnicas mais avançadas, use peso nos exercícios e pode ser feito de 6 a 8 séries por exercício. O horário do treino não é importante, você pode treinar tanto antes do treino como depois, realmente não importa.

terça-feira, 4 de setembro de 2012

Atenção mulheres

TODA MULHER ANTES DE ENTRAR EM UMA ACADEMIA DEVIA LER ISSO.
 
 
By Pamela Viana (Educadora física)

Nas últimas décadas as mulheres conseguiram ocupar um tremendo espaço outrora reservado apenas aos homens entretanto, particularmente no que se refere ao fitness, as mulheres veem sendo ludibriadas mais facilmente do que os homens. Infelizmente, as mulheres não controlam 50% deste mercado apesar de consumirem uma parcela considerável de bens industriais desta área.

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Muito freqüentemente, vemos ridículas propagandas demonstrando equipamentos mecânicos de ginástica, cremes, sopas e até eletrodos prometendo fazer milagres e modificar o corpo das mulheres.

Patéticos programas de televisão religiosamente demonstram séries de ginásticas com a utilização de pesos coloridos e emborrachados que possibilitam um número de repetições tão grande que nem se pode contar. Muitas vezes observamos este mesmo modelo se repetindo nas Academias. Quando questionamos as mulheres engajadas neste tipo de treinamento porque se submetem a este cíclico e contra produtivo tipo de atividade física a resposta convencionalmente é esta: “Não quero desenvolver muito a minha massa muscular”.

Esta falácia deveria ter sido dizimada a mais de duas décadas. A presença natural do hormônio testosterona nas mulheres é muito inferior ao dos homens e testosterona é um fator decisivo para o crescimento muscular, ou seja, mulheres campeãs de musculação com grande desenvolvimento muscular utilizam aplicações deste hormônio e outras drogas.

Para complicar mais a situação, apesar da competitividade feminina, boa parte das mulheres, ainda, acham que não devem treinar como homem. Grunhidos ao final de uma série não é nada feminino. Afinal é oportuno que numa sociedade altamente machista coragem e determinação para vencer os limites seja de atribuição puramente masculina.

Apesar da virada do milênio há mais de 10 anos nesse momento, parece que a desinformação, ainda assola boa parte das mulheres, que ainda acham que um corpo escultural pode ser alcançado com a utilização de ridículos eletrodos.

Sejamos absolutamente claros. Treinamento de baixa intensidade pode até ser melhor para o seu corpo do que ficar em casa assistindo novela ou fazendo aulas de tricô, mas nunca produzirá os resultados que a maioria das mulheres procuram alcançar.

Achamos que está mais do que na hora de deixarmos de tratar o sexo feminino como sendo o sexo frágil e portanto altamente vulnerável aos efeitos do treinamento intenso. Mulheres não podem ser tratadas como pacientes frágeis em academias de ginástica ou como seres acéfalos passíveis de consumirem alienadamente qualquer indulgência comercial.

Procurem se informar sobre os benefícios e a efetividade do treinamento de alta intensidade e desafiem a si próprias.

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