tag:blogger.com,1999:blog-22326038181881212452024-03-12T17:45:37.941-07:00LIGA DAS SARADASBlog para mulheres saradas. Mulheres que fazem musculação, têm boa alimentação e não se rendem ao uso de esteróides, anabolizantes ou qualquer artifício sem esforço para manter a forma e os músculos. Somos adeptas ao uso de suplementação correta e vitaminas, mas tem que marombar MUITO PESADO!!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.comBlogger95125tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-14503368372642060512014-02-16T13:43:00.000-08:002014-02-16T13:43:12.194-08:00Pink o trapézio<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0lpKw50Z4JDmGL4F_F2xkJdh34-46BN9PWSLwEpRbjsmayx2Yd7fSHMSemuVEEMgIRJfuW02HGaqNv-FeoM38Gz6l9cZVsWqTVzK5zRTh_koLYnA1pWTMyJ5E5YhvNsk8G05EiQ3D072j/s1600/images1FN6N0H0.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0lpKw50Z4JDmGL4F_F2xkJdh34-46BN9PWSLwEpRbjsmayx2Yd7fSHMSemuVEEMgIRJfuW02HGaqNv-FeoM38Gz6l9cZVsWqTVzK5zRTh_koLYnA1pWTMyJ5E5YhvNsk8G05EiQ3D072j/s1600/images1FN6N0H0.jpg" /></a></div>
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Galera,</div>
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Vocês já notaram como a cantora americana Pink está sarada?</div>
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Na última premiação do Gremmy de 2014 ela cantou e realizou uma apresentação de trapézio exibindo seu corpo magnífico com abdome definido. Se apresentou musicalmente em estilo circense sem desafinar. Um verdadeiro espetáculo!<br />
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Levando em consideração que ela tem 34 anos e uma filhinha de 2 anos, ela está em perfeita forma física e merece todos os elogios nesse quesito.<br />
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Eu estou fazendo um treino de abdominais inspirado na barriga dela. Eu acho linda! tem gente que não gosta, mas isso é problema de cada, então por favor procure um outro blog que seja mais seu estilo.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFsyo5fmMrdCIevK0Zv5cw1G_kEzjU6AhxHedKeQhR-IzfFqH16GW2H6mmiCPk-7T2uoE_OEOECXXLuOnibNco08owXfkGzqt3wwcmBWiKtFyKCeCTlsVyOKY-K6eV10NrCT58FEzYF8wK/s1600/000_184444396.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFsyo5fmMrdCIevK0Zv5cw1G_kEzjU6AhxHedKeQhR-IzfFqH16GW2H6mmiCPk-7T2uoE_OEOECXXLuOnibNco08owXfkGzqt3wwcmBWiKtFyKCeCTlsVyOKY-K6eV10NrCT58FEzYF8wK/s1600/000_184444396.jpg" height="320" width="277" /></a>Eu particularmente prefiro ter um corpo feminino, mas, com músculos!<br />
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Há quem prefira um corpo mais esguio e sequinho, outros preferem o tipo mais gostosa, com bundão e peitão. Eu respeito, mas prefiro músculos.<br />
<br />
Depois de observar o corpo da cantora, passei a pesquisar meios de como chegar a essa forma física. Creio de dieta hipocalórica aliada a exercícios aeróbicos como corrida, bike, elíptico, dança, etc., ajudam muito, porém, exercícios abdominais vão moldar os gominhos e esse músculo ressaltado na lateral da virilha conhecido como "caminho da felicidade", rs. Acho lindo em homens e em mulheres também.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCBmprs4gRWV8l7SN0Qh8GgQdYYLO5vgEAsKokaLtwMbVk2T0CketqbFaDpnoqvFDWFSH6OQgAmbhHMr9tikcHBBU-G72ONzvTpF__7X4deWn-1g1NXzdZKDhfY1KIpWCJ9h-P8b3hAgaX/s1600/650x375_1292371.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCBmprs4gRWV8l7SN0Qh8GgQdYYLO5vgEAsKokaLtwMbVk2T0CketqbFaDpnoqvFDWFSH6OQgAmbhHMr9tikcHBBU-G72ONzvTpF__7X4deWn-1g1NXzdZKDhfY1KIpWCJ9h-P8b3hAgaX/s1600/650x375_1292371.jpg" height="184" width="320" /></a>Olha essa foto a qual a Pink está sobre o dançarino como as pernas estão bem torneadas e a barriga no lugar.<br />
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Durante a apresentação dela no Gremmy eu pude ver também os braços dela definidos sem exageros que dão um aspecto de força e equilíbrio fazendo um conjunto muito harmonioso.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwM_kJZCo7e2yksbqIOkjVeSzBv_TpNtCWA_GLKyQf_sEW_jhWWPKVCcZ92d8taeza2tHpd9wBbVkW-ZSiggVKIZI8lNbL9CRCU8b4j2tjjBqhUTB5sULZ4ogyE3JS9IPSH92voUD7ZiaJ/s1600/2014-01-27t022518z_1161076906_tb3ea1r06pv1u_rtrmadp_3_music-grammys.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwM_kJZCo7e2yksbqIOkjVeSzBv_TpNtCWA_GLKyQf_sEW_jhWWPKVCcZ92d8taeza2tHpd9wBbVkW-ZSiggVKIZI8lNbL9CRCU8b4j2tjjBqhUTB5sULZ4ogyE3JS9IPSH92voUD7ZiaJ/s1600/2014-01-27t022518z_1161076906_tb3ea1r06pv1u_rtrmadp_3_music-grammys.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj69C-jurLKNyQ5G7aWblPcFP4HwqVfWbYEKPU8JSEHCAEddp5xBeAOeuIoEZ3r5s051e5ApIDXys4RuQpuArGXfasr9BTjY5KIRQqu6wPiEObYeJ2wsxj0sQVdJhLvRDfic514a7WIpwKu/s1600/untitled.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj69C-jurLKNyQ5G7aWblPcFP4HwqVfWbYEKPU8JSEHCAEddp5xBeAOeuIoEZ3r5s051e5ApIDXys4RuQpuArGXfasr9BTjY5KIRQqu6wPiEObYeJ2wsxj0sQVdJhLvRDfic514a7WIpwKu/s1600/untitled.png" /></a>Eu tenho usado a roda abdominal em meus treinos. Cerca de 50 repetições a cada treino. Como eu não tenho força para fazer o exercício solta, prendo meus pés embaixo daquelas barras de apoio para alongamento que tem na academia e me sinto firme para realizar quantas repetições eu quiser e aguentar. Eu seguro bem firme nas laterais da roda e desço bem devagar, depois volto devagar como desci. No começo dói um pouco as costas, especialmente quando não estamos acostumados ao exercício mas logo a gente se acostuma. É importante educar a respiração em todos os exercícios, e, nos abdominais não seria diferente. Inspirar na descida e expirar na subida.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigU1Mj5enilfgpUVUm8F42zEmSCxCg1VKcc3jo4YfRPEJlrVtxMvXLcDnOb5-SXkqTuse5-VVupPDfnhpDu3uI3c0sAjv-5X1AaMjdOQ8g9opidSrj4qKkHNEucX7Zb1qNg3-HgdfX81U5/s1600/heaven-delhaye---chefe-de-cozinha---abdominal-infra-1360769766470_400x500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigU1Mj5enilfgpUVUm8F42zEmSCxCg1VKcc3jo4YfRPEJlrVtxMvXLcDnOb5-SXkqTuse5-VVupPDfnhpDu3uI3c0sAjv-5X1AaMjdOQ8g9opidSrj4qKkHNEucX7Zb1qNg3-HgdfX81U5/s1600/heaven-delhaye---chefe-de-cozinha---abdominal-infra-1360769766470_400x500.jpg" height="320" width="256" /></a></div>
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Esse apoio para abdominal infra também é excelente! Além de desenvolver força nos braços, dá para trabalhar a parte de baixo dos músculo abdominais. Eu faço assim: 15 repetições na roda e 15 no apoio. Faço 3 a 4 séries dessas por dia. Eu também uso a bola suíça. Prendo meus pés no apoio de alongamento e faço abdominais retos bem curtinhos e rapidinho para doer bem, assim, tenho a sensação que estou fazendo a gordura chorar.</div>
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Devo lembrar que exercício abdominal não faz ninguém perder a barriga. Eles apenas moldam o abdome. O que faz perder a barriga é dieta e treino aeróbico.</div>
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</div>
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Quanto a meus resultados, eu já sinto os gominhos saindo por baixo da camada de gordura. Não quero assustar ninguém, então, quando estiver definido de novo, eu faço uma foto e revelo para vocês, rsrsrs</div>
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</div>
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Beijo no coração,</div>
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</div>
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Fiquem com Deus!</div>
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</div>
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Bárbara Costa</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-86254642619013852112014-02-16T12:38:00.000-08:002014-02-16T12:38:15.302-08:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVbi_X0bFktMFi_SjRupy5UJyOrebU80vntuKG3YEdNWxWvjrZgz_qxGL3XAcE9mmMt4vPxQWVJsjm08YkdHPeTN2euVoAg1cID66Q-M2ixXEcvicE4-vyo5l4jIoBGKE-ib9Yw83EYS9_/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVbi_X0bFktMFi_SjRupy5UJyOrebU80vntuKG3YEdNWxWvjrZgz_qxGL3XAcE9mmMt4vPxQWVJsjm08YkdHPeTN2euVoAg1cID66Q-M2ixXEcvicE4-vyo5l4jIoBGKE-ib9Yw83EYS9_/s1600/images.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<strong></strong> </div>
<div style="text-align: center;">
<strong>Receita light de panqueca</strong></div>
<div style="text-align: center;">
<strong> de carne</strong></div>
Massa<br />
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3 colheres de aveia em pó ou em flocos<br />
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2 colheres de farinha de trigo branca ou se preferir integral</div>
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(eu usei branca, não gosto da integral acho amarga)</div>
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2 ovos inteiros</div>
<div style="text-align: justify;">
1 copo de leite desnatado</div>
<div style="text-align: justify;">
sal desiodado a gosto</div>
<div style="text-align: justify;">
2 colheres de azeite extra virgem</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Recheio</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
500 g Carne magra moída (alcatra)</div>
<div style="text-align: justify;">
1 1/2 cenoura ralada</div>
<div style="text-align: justify;">
1 cebola média picada</div>
<div style="text-align: justify;">
meio pimentão da sua preferência picado</div>
<div style="text-align: justify;">
2 dentes de alho amassados</div>
<div style="text-align: justify;">
sal desiodado e pimenta a gosto</div>
<div style="text-align: justify;">
ervas picadas a gosto (coentro, cebolinha, hortelã)</div>
<div style="text-align: justify;">
2 tomates batidos no liquidificador com o mínimo de água possível</div>
<div style="text-align: justify;">
um fio de azeite</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
azeite e ervas picadas para finalizar</div>
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</div>
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Modo de fazer</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
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Faça o recheio primeiro</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
Em uma panela aqueça o azeite e refogue o alho e em seguida a cebola. adicione a carne e mecha até mudar de cor. Acrescente o pimentão e a cenoura ralada, adicione o sal a pimenta e os tomates batidos. Acrescente as ervas por último, deixe cozinhar por cerca de meia hora ou até que a carne esteja completamente cozida e os tomates tenham se incorporado aos outros ingredientes.</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
Massa</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
Junte todos os ingredientes líquidos no liquidificador e depois adicione os ingredientes secos. Bata tudo no liquidificador. Aqueça uma frigideira grande e antiaderente, passe um pouco de azeite com o papel toalha só para dar uma engordurada de leve. Despeje uma pequena parte da massa e espalhe até que cubra toda a frigideira. Quando estiver amarelando as pontas da massa, desprenda com a espátula e mude de lado. Coloque o recheio, enrole as panquecas, coloque-as em um refratário, regue com azeite extra virgem e espalhe as ervas picadas sobre as panquecas. Pode servir. Se preferir, esquente as panquecas no forno antes de regar o azeite e adicionar as ervas.</div>
<br />
Bom apetite!<br />
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Obs: A foto não é das minhas panquecas, mas ficou bem parecida.<br />
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Oi gente,</div>
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</div>
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Estive ausente, eu sei...</div>
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Perdi a senha do meu blog e só hoje ao postar um comentário na última postagem percebi que meu comentário ficou visível, então estou testando pela primeira vez em muitos meses uma nova postagem para vocês.</div>
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Eu estive ausente por duas razões. A primeira foi essa que lhes falei e a segunda é que o ano de 2013 foi muito ruim para mim. Voltei a estudar em 2012. Estou cursando Letras a noite. Já estou no 4º período, mais um ano e pouquinho e me formo. Em 2013 voltei a lecionar inglês e precisei trabalhar em 3 lugares diferentes para ajudar meu marido financeiramente. Estudando a noite, ficou muito difícil de aliar academia com trabalho e estudos, até porquê eu trabalho aos sábados também. O fato é que fiquei 7 meses sem treinar (maio a dezembro/2013). Engordei 9 quilos, fiquei deprimida com baixa auto estima. No começo até tentei treinar em casa na minha bike de spinning, aliando com dieta de baixa caloria, mas treinar em casa não tem a mesma motivação para mim como na academia, sem contar que o corpo só pede cama quando você está exausta de dar 10 aulas para pirralhinhos de 2 a 10 anos. Não pensem que eu não gosto dessa galera, não. Eu os amo, adoro trabalhar com crianças, mas eles esgotam todas nossas energias. Acho até que seu não estivesse trabalhando com crianças teria engordado mais.</div>
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Hoje, voltei para academia já tem pouco mais de um mês. Estou seguindo minha dieta firme e recusando qualquer tentação que venha a surgir, pois, tenho um foco que é voltar aos meus 60 kgs. Vocês duvidam que eu consiga?</div>
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Bom, eu não sei a opinião de vocês, mas, eu já sei o que vai acontecer: I'M BACK! (Estou de volta)</div>
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Agora com mais foco, mais força de vontade que nunca.</div>
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Em breve postarei receitas e dicas de cardápios.</div>
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Grande beijo!!</div>
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Bárbara Costa</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-15615168804923210642012-11-28T18:00:00.001-08:002012-11-28T18:00:16.131-08:00Internet que ajuda a emagrecer<div style="text-align: justify;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitaWFhyphenhyphenLKlpu57fa_7YgIefMCRJczt04OzONVzjzTnQyVl1l4ThR5MarmVVJ2gq2IM-5OcuXg579wsdelEjs0JiL29mqEFHQgUyHQOsyUUM3UaUU5uig2uCcLSUFDxi3QTShr1gR6sEmgK/s1600/untitled.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitaWFhyphenhyphenLKlpu57fa_7YgIefMCRJczt04OzONVzjzTnQyVl1l4ThR5MarmVVJ2gq2IM-5OcuXg579wsdelEjs0JiL29mqEFHQgUyHQOsyUUM3UaUU5uig2uCcLSUFDxi3QTShr1gR6sEmgK/s1600/untitled.png" /></a>Olá meninas!</div>
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Hoje eu estava em um consultório, esperando a minha vez para ser atendida e comecei a folear uma revista velha. Não me pergunte qual revista era, rsrs. Percebi que tinha uma matéria que falava alguma coisa sobre como o facebook pode nos ajudar a emagrecer. Existem sites, blogs, aplicativos e vários recursos virtuais que podem ajudar a emagrecer, e o mais interessante é que são gratuitos. Pelo menos, eu abotei somente os gratuitos.</div>
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Esses sites tem uma vantagem sobre a ída a um nutricionista, pois além de o acaompanhamento ser diário, você pode ser acompanhada por especialistas e ainda por centenas de amigos online, que irão te dar dicas, vão dar opiniões sobre a sua evolução e você irá se sentir obrigada a melhorar se quiser continuar postando e mostrando fotos dos seus resultados.</div>
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Aqui está uma lista de alguns sites e blogs que podem nos ajudar a nos manter no peso:</div>
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fatscret</div>
<div style="text-align: justify;">
gainfitness</div>
<div style="text-align: justify;">
myfitnesspal</div>
<div style="text-align: justify;">
medida certa</div>
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sparkrecepies</div>
<div style="text-align: justify;">
the eatery</div>
<div style="text-align: justify;">
emagrecereatitudeblogspot.com</div>
<div style="text-align: justify;">
dietaaoponto.com.br</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Em alguns desses bçlogs ou sites acima, você pode inclusive calcular diariamente as calorias ingeridas por você e você poderá saber até quanto você pode cosumir de calorias por dia.</div>
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Espero que a dica tenha sido boa, vou correndo agora me inscrever em alguns sites!</div>
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</div>
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Beijos </div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
Fiquem com Deus!</div>
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</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-18521454416149260002012-10-29T11:19:00.000-07:002012-10-29T11:19:18.416-07:00Dietas malucas<div style="text-align: center;">
<img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="183" data-width="275" height="183" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTHAuyGwpj0AV39lPdKZdrz2bDVkvPq_o9vZudU3d9v8r0BNcVk" style="height: 183px; width: 275px;" width="275" /></div>
Meninas,<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Eu tenho uma amiga da academia que está fazendo uma dieta maluca pra emagrecer. Ela acorda, não come nada e vai para academia. Faz jumping, musculação, spinning, passa quase 3h na academia, sem comer, só à base de água e depois vai para casa e só aí que ela vai se alimentar.</div>
<div style="text-align: justify;">
Na hora do almoço, ela come 3 coxas de frango e mais nada.</div>
<div style="text-align: justify;">
No sábado passado, ela foi fazer esteira em jejum, e desmaiou. Eu disse pra ela, que não sabia se ficava com pena ou se ria dela, devido às maluquices que ela está fazendo.</div>
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Nos fins de semana, ela sai com a família, não come nada, só toma água. Na noite anterior ao desmaio, ela passou em branco, por que não aguentava de tanta fome.</div>
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Uma coisa que eu percebi, é que ela se pesa todos os dias. Como eu já venho dizendo a vocês, peso não é referência para o emagrecimento. Se você faz musculação, ganha massa magra, com isso ganha peso e perde gordura. O parâmetro que você deve seguir é através de fotos, observar-se no espelho e ver como as roupas estão ficando em seu corpo. Ou seja, perda de MEDIDAS!</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
Teve um putro caso de uma garota que trabalhou comigo como tripulante, que só comia quiejo branco e frutas. Era o dia inteirinho comendo só isso. Resultado: Ficou enorme de gorda. Queijo branco em grande quantidade engorda, bem como as frutas que contém glicose.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Por que eu estou trazendo esses casos pra vocês?</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Não adianta fazer esse tipo de sacrifício, por que em vez de emagrecer, você vai perder a saúde, ficar fraca e adquirir uma série de problemas. Sem contar que vai perder mais massa muscular do que tecido adiposo.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Para emagrecer, tem que comer de 3 em 3 horas, fazer exercícios aeróbicos e musculação. Beber bastante água, e deixar de consumir bobagens, como refrigerantes, doces, frituras, embutidos, reduzir o sódio... os conselhos que eu venho dando sempre.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Então, se for fazer dieta, faça com responsabilidade, nada de loucuras que só vão te deixar doentes e depois vão te fazer engordar tudo de novo, em dobro.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Beijos, fiquem com Deus!</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-49943279898468929732012-10-05T10:35:00.000-07:002012-10-29T11:20:00.573-07:00Drop sets<div class="storyInnerContent">
<div class="mainWrapper">
<h5 class="actorDescription actorName" data-ft="{"type":2,"tn":":"}">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"> </span></h5>
<h5 class="uiStreamMessage uiStreamHeadline" data-ft="{"tn":":"}">
<span class="userContent">Dicas De Musculação - Aprenda DROP SETS</span></h5>
<h5 class="uiStreamMessage uiStreamHeadline" data-ft="{"tn":":"}">
<span class="userContent">by Pamela via - educadora física<br /><br /> O que são os DROP SETS e quem os inventou ?<br /> Um Drop Set é uma técnica simples na qual você faz uma série de um exercício até a falha, ou quase até a falha, ai tira um pouco do peso e faz mais uma sér<br /> ie, novamente até a falha, sem intervalos.De acordo com a Enciclopédia do fisiculturismo moderno do Arnold, o método do Drop Set foi “descoberto” em 1947 por Henry Atkins.<br /> Por quê Fisiculturista Amam DROP SETS ?<br /> Os fisiculturistas se diferenciam de outros atletas pois a preocupação principal deles é a melhoria do visual, e não do desempenho atlético. Por isso que eles preferem os Drop Sets, pois são direcionados para aumentar o tamanho do músculo (hipertrofia).Por esse mesmo motivo você não vê jogadores de futebol, corredores ou outros atletas usando o Drop Set, pois essa técnica não é recomendada para ganho de força ou velocidade, e esses atletas querem força, sem aumento de volume.....?</span></h5>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-66156410887159682142012-10-04T08:02:00.001-07:002012-10-04T08:02:24.353-07:00Com amor, tudo dá certo!Olá meninas,<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Eu gosto de dividir com vocês meus pensamentos acerca de saúde e qualidade de vida, e acredito que o segredo de tudo é o amor.</div>
<div style="text-align: justify;">
Um sentimento que temos por nossos pais e nossos filhos, por nossos maridos, mas dificilmente vejo alguém declarando amor à si próprio. As pessoas imaginam que isso seja um traço de egoísmo, ou sei o que.</div>
<div style="text-align: justify;">
Na verdade, se você não se amar, não poderá amar ninguém mais.</div>
<div style="text-align: justify;">
Certa vez, perguntei para uma turma de 60 alunos, quem era a pessoa que eles mais amavam no mundo. Eles me responderam, "Deus", "minha mãe", "meu filho", "minha mulher, marido", mas somente uns dois ou três responderam "eu".</div>
<div style="text-align: justify;">
Deus não está no mundo. Ele está no universo, que é um campo muito mais amplo. Não sejamos tão inocentes em achar que somos únicos no universo. Quanto à pai, mãe, filhos ou marido, mulher, só poderemos amá-los de verdade, se nos amarmos em primeiro lugar e ponto.</div>
<div style="text-align: justify;">
A nossa mãe nos ama, mas se estivermos fazendo dieta, ela será a primeira a cozinhar uma bela de uma lazanha para nos oferecer. Marido diz que somos lindas, mesmo gordinhas, mas a primeira gostosa que atravessa o caminho deles, eles olham, sem perdão, e filho é cruel. Ele diz na sua cara, que você está gorda e ainda dá risada de você. Você é a única pessoa que pode manter o controle da situação e dizer não para aquela torta de chocolate que teima em te tentar. Pense nisso! Tenha amor próprio!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-64080769897416278222012-10-04T07:52:00.001-07:002012-10-04T07:52:36.462-07:00Dica da Nutricionista Luciane Vieira<div>
<span class="userContent">Dica do dia - Curta e Compartilhe! Empório das vitaminas</span></div>
<div>
<span class="userContent"><a href="http://www.emporiodasvitaminas.com.br/" rel="nofollow" target="_blank">http://www.emporiodasvitaminas.com.br</a><br /><br /> Nunca se exercite em jejum<br /> <br /> Seu corpo precisa ter combustível para treinar ou vai começar a queimar massa magra (músculos) em vez de gordura. O ideal é não deixar passar mais do que quatro horas da última refeição até a hora do exercício.(conheça os alimentos amigos da sua dieta e aprenda a consumi-los)</span></div>
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<div class="clearfix photoRedesign">
<a ajaxify="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=324947754270012&set=a.267715289993259.55847.265390410225747&type=1&relevant_count=1&ref=nf&src=https%3A%2F%2Ffbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net%2Fhphotos-ak-ash3%2F577239_324947754270012_984028917_n.jpg&size=620%2C435&theater" aria-label="Foto" class="uiPhotoThumb photoRedesignAspect" data-ft="{"type":41,"tn":"E"}" href="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=324947754270012&set=a.267715289993259.55847.265390410225747&type=1&relevant_count=1&ref=nf" rel="theater"><img alt="" class="img" height="279" id="uze4o2549" src="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/s480x480/577239_324947754270012_984028917_n.jpg" width="398" /></a><img alt="" aria-busy="false" aria-describedby="fbPhotosSnowliftCaption" class="spotlight" height="960" src="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/304802_434883686558098_1516995532_n.jpg" style="height: 887px; width: 590px;" width="640" /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-11222720386852968942012-09-21T07:35:00.001-07:002012-09-21T07:35:31.533-07:00Filé de Tilápia ao forno1kg de filé de tilápia<br />
2 batas em rodleas<br />
2 cenouras cortadas em diagonal<br />
tempero verde à gosto<br />
1 tomate grande em fatias finas<br />
1 cebola em rodelas finas<br />
1/2 pimentão verde em rodelas finas<br />
azeite de oliva<br />
sal e pimenta à gosto<br />
<br />
limpe os filés de peixe com limão<br />
forre a forma com papel alumínio<br />
unta com azeite e tempere com sal e pimenta do reino<br />
deite os filés de tilápia e tempere com sal e pimenta<br />
acrescente o pimentão, a cebola e o tomate<br />
acrescente os legumes pré-cozidos<br />
feche o pacotinho de papel alumínio<br />
deixe cozinhar por 30 minutos, depois abra e cozinhe por mais 15 minutos<br />
Sirva quente com arroz, ou salada.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-86333323898585242092012-09-05T06:47:00.005-07:002012-09-05T06:47:55.410-07:00Fotos atuais pedalando<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQJ6MmSozoCAJqrW99ffcyvk_3hb-Mt0fOFEoIBzW6bC8eML4posABgQ68KKPem1dx6gWLL8rfL1Ls7DAUxp7bIREEg0EN654A5q2M1G3BcLgek7agK_kAlW0mPCYQjMwg-V0zNHDSHGO7/s1600/super+bique+domingo+005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQJ6MmSozoCAJqrW99ffcyvk_3hb-Mt0fOFEoIBzW6bC8eML4posABgQ68KKPem1dx6gWLL8rfL1Ls7DAUxp7bIREEg0EN654A5q2M1G3BcLgek7agK_kAlW0mPCYQjMwg-V0zNHDSHGO7/s320/super+bique+domingo+005.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Para vocês que estavam com saudades de mim, seguem fotos minhas pedalando em Salvador, no Parque de Pituaçu e no Farol de Itapuã. Neste dia pedalei 36 km, mas varia muito. Todo domingo pedalo entre 20 e 60 km. Beijos e fiquem com Deus!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq4oIGEbhUKWooHoEvPTpihnigaaBj9VThd1VmpxXO6Yy1yOGTaTWV85Jh5KfOZ0UCdtOwtlxXnWAbMv0uFR_csX6Dw5gOzG0L9I3GFnmQMIljPk9RcJFJ4YTGAbfnbsGrXaJVBLQO6QpU/s1600/super+bique+domingo+016.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq4oIGEbhUKWooHoEvPTpihnigaaBj9VThd1VmpxXO6Yy1yOGTaTWV85Jh5KfOZ0UCdtOwtlxXnWAbMv0uFR_csX6Dw5gOzG0L9I3GFnmQMIljPk9RcJFJ4YTGAbfnbsGrXaJVBLQO6QpU/s320/super+bique+domingo+016.jpg" width="225" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghCrrV-_qQeoXJ_MLpn8BJ1ChraC9kkkIL8EE009285q_QXwev2hXVH6U6YzC8roZyM-PbOsthHS9x8vn2LnyffnEIMjP3yNAK_SY4AXFJmoatiPdozWDJz34fGTj5nAgLBmEb86Tu5fCO/s1600/super+bique+domingo+025.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghCrrV-_qQeoXJ_MLpn8BJ1ChraC9kkkIL8EE009285q_QXwev2hXVH6U6YzC8roZyM-PbOsthHS9x8vn2LnyffnEIMjP3yNAK_SY4AXFJmoatiPdozWDJz34fGTj5nAgLBmEb86Tu5fCO/s320/super+bique+domingo+025.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2ZnE-_gQnVNFh0Or-cxSlUS0k7rxrXh1iecXA_gm4zcr0T0Kh6D0MEwhg5kc1e6Gl3m2OHTRlt0FKGXsVEWiTG1MbsnCiVrsllUvWZqYk6lSUUCrcsYxWWFkBoWR81IYUmMe535cGMvde/s1600/super+bique+domingo+028.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2ZnE-_gQnVNFh0Or-cxSlUS0k7rxrXh1iecXA_gm4zcr0T0Kh6D0MEwhg5kc1e6Gl3m2OHTRlt0FKGXsVEWiTG1MbsnCiVrsllUvWZqYk6lSUUCrcsYxWWFkBoWR81IYUmMe535cGMvde/s320/super+bique+domingo+028.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUfITSF87w6YIxoHH8rx6eRtbsP0gDMKizI-aZPAinFmhxUZhUGSeweL07EixXOdQHrbNPBYes2g5x39Ej30Rd5KzOLuGtcBtUNl2ew6we2yTsyxHn-2r04DmbvXhyOIuAgTEZ6zHZgt2Y/s1600/super+bique+domingo+012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUfITSF87w6YIxoHH8rx6eRtbsP0gDMKizI-aZPAinFmhxUZhUGSeweL07EixXOdQHrbNPBYes2g5x39Ej30Rd5KzOLuGtcBtUNl2ew6we2yTsyxHn-2r04DmbvXhyOIuAgTEZ6zHZgt2Y/s320/super+bique+domingo+012.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzHilet1vMrVs6R4OdvIvKKxZO99PlB4aBeie2zkEZ9DUMPn16iHQU5tkFsui9Vhn6XnVB1NUYAEldZU2d7CUSw4opmvHosSaOZYIveVnzhqZDj7I4LTn6NVQwrv8u6spNdBZ945ikhptt/s1600/super+bique+domingo+044.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzHilet1vMrVs6R4OdvIvKKxZO99PlB4aBeie2zkEZ9DUMPn16iHQU5tkFsui9Vhn6XnVB1NUYAEldZU2d7CUSw4opmvHosSaOZYIveVnzhqZDj7I4LTn6NVQwrv8u6spNdBZ945ikhptt/s320/super+bique+domingo+044.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-19178350410810201962012-09-05T06:30:00.002-07:002012-09-05T06:30:50.901-07:00<span class="userContent"><div class="text_exposed_root text_exposed" style="text-align: justify;">
Dica Rápida: Aumente a testosterona com Alho</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXUu4NOsWWny7wfB0Vp57LpW1HwAzAVin2Ayt5qWLIkE8frzQet3d5GE3CUmKuzoQ-3qOE-MiC3Rk46HCGmsstvq4bITzo3ZCNPTSTFMH5pT064m6YXyMWD2CNtUQysCbo3mDg2xKmYKRy/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXUu4NOsWWny7wfB0Vp57LpW1HwAzAVin2Ayt5qWLIkE8frzQet3d5GE3CUmKuzoQ-3qOE-MiC3Rk46HCGmsstvq4bITzo3ZCNPTSTFMH5pT064m6YXyMWD2CNtUQysCbo3mDg2xKmYKRy/s1600/images.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: right;">
By Pamela Viana (Educadora Física)</div>
<div align="right" class="text_exposed_root text_exposed" style="text-align: justify;">
<br /><br /> O alho, também conhecido como “rosa fedida”, mostrou ser capaz de aumentar os níveis de testosterona, um hormônio chave no ganho de massa muscular e força. Como se não fosse suficiente, o alho tem um efeito adicional muito interessante – foi descoberto que o alho também tem a capacidade de diminuir os níveis de cortisol.<br /> <br /> Como um hormônio catabólico, o cortisol é inimigo da testosterona, já que os dois competem os mesmos campos de crescimento muscular nas células. O cortisol causa a quebra de massa muscular e a testosterona promove o crescimento. Como o alho pode aumentar a testosterona e ainda diminuir o cortisol, ele se torna um ótimo agente anabólico em potencial.<br /><span class="text_exposed_hide">...</span></div>
<div class="text_exposed_show" style="text-align: justify;">
<br /> Talvez seja por isso que o fisiculturismo tenha sido abençoado com tantos competidores com raízes italianas – Kevin Levrone, Franco Columbu, Lou Ferrigno e Mike Matarazzo, só para citar alguns. Contudo, existe uma maneira muito mais efetiva para consumir alho, do que comer o espaguete sabor alho e óleo da mamãe.<br /> <br /> Tente consumir diariamente um suplemento de alho contendo até 4mg de alicina (o ingrediente ativo do alho) em duas doses dividas durante o dia, com 2mg cada. Você pode consumir uma das doses uma hora antes do treino. Desta forma você pode maximizar os efeitos do alho enquanto minimiza os efeitos fedorentos contra o seu parceiro de treino.</div>
</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-49680265649740810182012-09-05T06:14:00.001-07:002012-09-05T06:14:23.842-07:00<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent">Qual é a importância do treinamento do abdômen ?</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3ldJVvesn3nF_3XaSMiawPC7REVL_SvNMbyolUUD7jUfLjKxkXQN5axx1_epLc_wDJkGllLbSoACKi0YzzgCQmA0uoJCIhYM9z59YJt9xUyCVdtUIchW6TkP-_L1Ww8DFyrdvtB2pZXb_/s1600/untitled.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3ldJVvesn3nF_3XaSMiawPC7REVL_SvNMbyolUUD7jUfLjKxkXQN5axx1_epLc_wDJkGllLbSoACKi0YzzgCQmA0uoJCIhYM9z59YJt9xUyCVdtUIchW6TkP-_L1Ww8DFyrdvtB2pZXb_/s1600/untitled.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
By Pamela Viana (Educadora Física)</div>
<span class="userContent"><div style="text-align: justify;">
<br /><br /> Abdômen fraco pode contribuir para problemas na lombar. Um abdômen forte ajuda na postura da espinha evitando lesões. Abdômen fraco também pode ser a causa de dores crônicas nas costas, mais comum em pessoas sedentárias, também pode causar hiperlordose. Então, independente de qual seja o seu objetivo em relação ao abdômen, o treino deste músculo é extremamente importante. Tanto para a estética como prevenção de lesões.<br /> <br /> A pergunta mais comum das pessoas é “Como treinar o abdômen ?”. Apenas lembre-se, o abdômen é um músculo como qualquer outro, e precisa de tempo para se recuperar depois de um treino pesado, apesar de este se recupera de maneira mais rápida que outros. Se você deseja treinar o abdômen apenas para prevenir lesões, você pode treinar de 3 a 4 dias por semana, sem carga nos exercícios, ex: abdominal sem peso, abdominal declinado sem peso, etc… Se você deseja desenvolver os seu abdômen para estética ou seja, deixar o famoso “tanquinho”, treine de 2 a 3 vezes por semana, apenas. Usando técnicas mais avançadas, use peso nos exercícios e pode ser feito de 6 a 8 séries por exercício. O horário do treino não é importante, você pode treinar tanto antes do treino como depois, realmente não importa.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-24608242294501954222012-09-04T08:45:00.003-07:002012-09-04T08:45:26.620-07:00Atenção mulheres<span class="userContent"><div class="text_exposed_root text_exposed" style="text-align: justify;">
TODA MULHER ANTES DE ENTRAR EM UMA ACADEMIA DEVIA LER ISSO.</div>
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGMUvRB087aSOp-iZvRELQZQD9HHVGBKXlpNKljJA6tCgJVG3AhKvzWeqSbaV4G_5vK-ZrCkDPfjRFOjuHAlwl6XmmjGTz8Cb8zvtCHMkGL1ODPJL_uzq6FnkGGYr_svsF86BVTQFe5NBE/s1600/imagesCAEEND3Z.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGMUvRB087aSOp-iZvRELQZQD9HHVGBKXlpNKljJA6tCgJVG3AhKvzWeqSbaV4G_5vK-ZrCkDPfjRFOjuHAlwl6XmmjGTz8Cb8zvtCHMkGL1ODPJL_uzq6FnkGGYr_svsF86BVTQFe5NBE/s400/imagesCAEEND3Z.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="text-align: right;">
By Pamela Viana (Educadora física)<br /><br /> </div>
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="text-align: justify;">
Nas últimas décadas as mulheres conseguiram ocupar um tremendo espaço outrora reservado apenas aos homens entretanto, particularmente no que se refere ao fitness, as mulheres veem sendo ludibriadas mais facilmente do que os homens. Infelizmente, as mulheres não controlam 50% deste mercado apesar de consumirem uma parcela considerável de bens industriais desta área.<br /> <br /><span class="text_exposed_hide">...</span></div>
<div class="text_exposed_show" style="text-align: justify;">
Muito freqüentemente, vemos ridículas propagandas demonstrando equipamentos mecânicos de ginástica, cremes, sopas e até eletrodos prometendo fazer milagres e modificar o corpo das mulheres.<br /> <br /> Patéticos programas de televisão religiosamente demonstram séries de ginásticas com a utilização de pesos coloridos e emborrachados que possibilitam um número de repetições tão grande que nem se pode contar. Muitas vezes observamos este mesmo modelo se repetindo nas Academias. Quando questionamos as mulheres engajadas neste tipo de treinamento porque se submetem a este cíclico e contra produtivo tipo de atividade física a resposta convencionalmente é esta: “Não quero desenvolver muito a minha massa muscular”.<br /> <br /> Esta falácia deveria ter sido dizimada a mais de duas décadas. A presença natural do hormônio testosterona nas mulheres é muito inferior ao dos homens e testosterona é um fator decisivo para o crescimento muscular, ou seja, mulheres campeãs de musculação com grande desenvolvimento muscular utilizam aplicações deste hormônio e outras drogas.<br /> <br /> Para complicar mais a situação, apesar da competitividade feminina, boa parte das mulheres, ainda, acham que não devem treinar como homem. Grunhidos ao final de uma série não é nada feminino. Afinal é oportuno que numa sociedade altamente machista coragem e determinação para vencer os limites seja de atribuição puramente masculina.<br /> <br /> Apesar da virada do milênio há mais de 10 anos nesse momento, parece que a desinformação, ainda assola boa parte das mulheres, que ainda acham que um corpo escultural pode ser alcançado com a utilização de ridículos eletrodos.<br /> <br /> Sejamos absolutamente claros. Treinamento de baixa intensidade pode até ser melhor para o seu corpo do que ficar em casa assistindo novela ou fazendo aulas de tricô, mas nunca produzirá os resultados que a maioria das mulheres procuram alcançar.<br /> <br /> Achamos que está mais do que na hora de deixarmos de tratar o sexo feminino como sendo o sexo frágil e portanto altamente vulnerável aos efeitos do treinamento intenso. Mulheres não podem ser tratadas como pacientes frágeis em academias de ginástica ou como seres acéfalos passíveis de consumirem alienadamente qualquer indulgência comercial.<br /> <br /> Procurem se informar sobre os benefícios e a efetividade do treinamento de alta intensidade e desafiem a si próprias.</div>
</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-7291804275191191862012-08-03T17:36:00.000-07:002012-08-03T17:36:48.723-07:00Momento poético<div class="text_exposed_root text_exposed" style="text-align: justify;">
Enquanto pedalo, da minha casa para a academia toda manhã, observo o ambiente em minha volta. São em média 15 minutos de pedaladas. Parece poético meu texto, inicialmente. Essa coisa bucólica, o contato com a natureza, a brisa fresca matinal, o sol manifestando seus primeiros raios, a galera saindo pro trabalho, ou fazendo suas caminhadas na praça. A mulher caminhando com seu cachorro, catando caquinha com um saquinho plastico e jogando por cima do muro. Os motoristas estacionando na ciclovia, me forçando a pedalar entre os carros. Os motoristas de carros buzinando para eu sair da frente, mesmo trafegando na minha faixa de ciclista. Durante o percurso, eu vejo uma série de animais: cáes, gatos, sagüis, passarinhos, cavalos andando entre os carros pela estrada ou comendo sacos (de plástico) de lixo. Vejo uma trilha de lixo espalhado pelo chão, desde fraldas descartáveis, até sapatos, ou restos mortais de de cachorros ou outros animais atropelados,<span class="text_exposed_hide">...</span></div>
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com seus respectivos urubus em seus desjejum matinal. Me emociono com os buracos nas ruas, e quando chove, as poças d'água são jorradas em mim pelos pneus dos carros, de motoristas que acham divertido acelerar perto de ciclistas para que estes se molhem, ou peguem uma infecção, ou um resfriado. Fico imaginando, como ainda existe ciclista que acredita que o lado correto para eles trafegarem é na contra mão, e ainda tem aqueles que se irritam com meu meio de transporte, e gritam gentilmente para mim " Sai da frenteee", por que eles querem ultrapassar pela direita, numa via de mão dupla e não 'quádrupla", para ganhar segundos de vantagens, que eu na minha minha modesta bicicleta ultrapasso eles quando passo por um quebra mola. Eu fico pensando pra que serve a sinalização dos carros, senão pra avisar pra que lados eles vão seguir? Eles devem aproveitar o prazer de dirigir brincar de jogos de advinhação, enquanto conduzem seus filhos para escola ou vão trabalhar. Legal mesmo é quando páram de vez na minha frente, e eu tenho que desenvolver habilidades sobrenaturais pra me desviar de uma colisão. São tantas emoções nesses 15 minutos de pedalada que minha mente vagueia em pensamentos divertidos, repletos de sentimentos confusos...</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-53148918655280263482012-06-28T13:25:00.003-07:002012-06-28T13:25:39.557-07:00Dicas de saúde do facebook<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNuXIqid9-ZKs2FSiNrkgeEJLWX1yv4mBWEKQn0Wm7WcsjOHm3SwwtNbHe9sBA9KdBg05D9es6fyzqCv8L8g62jBdsEAliHsumP2BTfsHhjU_NQ_OWeTr6BDRQRai9OqH6Kkv0dXqy6dNg/s1600/untitled.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNuXIqid9-ZKs2FSiNrkgeEJLWX1yv4mBWEKQn0Wm7WcsjOHm3SwwtNbHe9sBA9KdBg05D9es6fyzqCv8L8g62jBdsEAliHsumP2BTfsHhjU_NQ_OWeTr6BDRQRai9OqH6Kkv0dXqy6dNg/s1600/untitled.png" /></a></div>
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Como vocês sabem, sou viciada em saúde, e vivo dando dicas úteis pelo facebook, segue aqui algumas delas:</div>
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1.Não espere sentir sede para beber água. Quando você sente sede, é por que seu corpo já está desidratado. Uma dica é observar a coloração da sua urina. Se estiver muito amarela, é sinal que você precisa beber mais água. Sua urina deve sair transparente, pelo menos 3 vezes ao dia. Se sua saliva estiver muito espessa, é sinal de que você precisa beber mais água. Que tal ultrapassar a marca de 2 litros por dia? Eu te garanto que esse hábito só te fará bem!</div>
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2.Para dar sabor aos alimentos, prefira usar tempêros naturais, a exemplo de cheiro verde (coentro, hortelã, salsa, cebolinha, etc), tomate, alho, cebola, pimentão, do que tempêros prontos, como os caldos em tabletes, pois eles são cheios de sódio e conservantes que fazem mal à saúde e engordam.</div>
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3.Quer DETONAR celulites? Quer ACABAR com as gordurinhas extras? Faça um treino aeróbico diário! pelo menos 30 minutos por dia. Caminhada, corrida, jumping, step, spinning, natação, dança, boxe, karatê, muay thay, surf, escalada... ufa! 1 hora de treino aeróbico, se perde em média 600 calorias.</div>
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4.Quando for comer seu pão matinal com queijo e presunto, não acrescente também margarina ou manteiga. E por que não trocar o pão branco pelo integral com grãos? Vamos mais adiante? Troque o presunto por peito de peru, e o queijo amarelo por queijo branco. Seu café da manhã ficará mais leve e menos calórico, além de tudo, muito mais saudável. São nos detalhes onde está a diferença, pense nisso!</div>
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5.Antes do treino ALONGUE-SE! Não entre de cara na sala de musculação sem ao menos acordar seus nervos. Se você não quer uma distensão muscular, crie esse hábito em sua vida. Lembre-se, a distensão ou estiramento muscular não é privilégio de atletas. Previna-se!</div>
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6.Acrescente FIBRAS em sua alimentação. Comece com as saladas de folhas verdes, cenoura e beterraba cruas raladas, flocos de aveia, linhaça, frutas secas desidratadas (com moderação), e sinta a melhora em seu intestino, além da energia extra e saudável. COMPENSA!</div>
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7.Ter um abdomen definido vai muito além da estética. A gordura abdominal favorece o parecimento de doenças cardiovasculares. Enrigecer a musculatura da barriga melhora a sustentação da coluna, bem como fortalece o assoalho pélvico, importante para previnir e tratar a incontinência urinária. Vale ressaltar que para perder barriga, 80% depente da dieta, restando 20% para dedicar-se a corrida e abdominais.</div>
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8.Por que fortalecer músculos é importante? Os músculos junto com o esqueleto tem a função de dar mobilidade aos nossos movimentos, através de estímulos do sistema nervoso central. Se não trabalharmos os músculos, com o passar do tempo, perdemos elasticidade, ganhamos flacidez e perdemos força, com isso, adquirimos rugas. Músculos fracos sofrem de fadiga muscular, ou seja, perdemos força e rapidamente ficamos cansados. Então, antes do retorno estético, fortalecer os músculos vai muito além da vaidade, prevalecendo a saúde!</div>
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9.Diabetes, como funciona o organismo?<br /><br /> Diabetes tipo 2: Consuma Nozes e Feijão. Pessoas que têm diabetes tipo 2 podem e devem consumir nozes e feijão, pois estes alimentos contém propriedades capazes de controlar o nível de açúcar no organismo, promovendo melhora da quantia de glicose no sangue. O feijão já faz parte do prato brasileiro, porém as nozes nem sempre são adotadas na dieta. Assim, o ideal é começar a consumi-las e assim aumentar a defesa do organismo contra a diabetes 2.</div>
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10.A gelatina é uma sobremesa excelente, pois fortalece unhas, cabelos, melhora a pele, rejuvenece e hidrata. É rica em colágeno, que é responsável pelo fortalecimento dos ossos e articulações. É uma ótima opção, na versão diet para as dietas de emagrecimento, pois mata aquela vontadde de comer alguma coisa doce, ou de beliscar nos intervalos das refeições.</div>
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11.SAL DE ERVAS<br /> (para substituir o sal. A dica é colocar no saleiro que vai à mesa)<br /><br /> Misture em porções iguais:<br /> orégano,<br /> alecrim, manjericão, cheiro verde, alho e cebola<br /> desidratados. Compre estes temperos já secos.<br /><br /> Bata no liquidificador, guarde em vidros tampados e use<br /> substituindo o sal.</div>
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12.Se você não curte saladas, mas deseja manter uma alimentação saudável com função desintoxicante, você pode bater folhas verdes no liquidificador junto ao suco matinal. A exemplo do suco de couve com abacaxi, ou o suco de laranja com maçã e couve que são deliciosos. O alface, ou outras folhas para saladas também pode ser acrescentados aos sucos, adicionando mais fibras e saúde em sua vida!</div>
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13.Você sabe lavar sua salada de alface? Somente água não é o suficiente para eliminar bactérias e agrotóxicos, então veja a dica: Após lavar as folhas, uma a uma em água corrente, deixe de molho por 10 minutos com uma colher de sopa de água sanitária e bastante água. Depois, enxague com uma solução de água e vinagre, que tem a função de retirar o gosto da água sanitária, depois é só escorrer. Tempere com limão, azeite extra virgem e uma pitadinha de sal, fica uma delícia, e é bem mais saudável!</div>
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14.Energéticos são bebidas estimulantes, compostas por cafeína e substâncias que potencializam o sistema nervoso dando estímulo e disposição. Uma bebida que tem esse poder, parece boa, né? Mas na verdade é um grande vilão, altamente prejudicial à saúde, além de conter as mesmas quantidades de calorias que um refrigerante comum. Vide recomendações de não poder misturar com bebidas alcóolicas, medicamentos, nem pode ser consumido por gestantes, mulheres amamentando ou crianças.</div>
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15.Pouco importa a roupa que você vai usar na academia. Sendo confortável e permitindo movimentos para sua flexibilidade, é o que basta! Conheço meninas que deixam de se exercitar, por que temem não preencher os padrões de "moda" das academias. Isso é bobagem, o suor come a roupa da moda, igualzinho a camiseta de propaganda furadinha.</div>
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16.Você sabia que a dieta é responsável por 70% dos resultados que você aumeja em uma academia? O treino é importante, mas só atende à 30% de todo o processo. Comer carboidratos integrais, proteínas e gorduras boas, é que faz a GRANDE diferença. Pense nisso!</div>
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17.Por que comer de 3 em 3 horas? Imagine que seu corpo é uma engrenagem de motor. A digestão é o motor em funcionamento, com 3 horas, ele começa a reduzir as atividades, então, antes que o motor pare de vez, damos mais trabalho pra ele continuar funcionando. Agora imagine esse motor parado por 5, 6 horas? O motor vai pegar no tranco! As engrenagens vão ficar muito mais lentas. Comer de 3 em 3 horas,<span class="text_exposed_hide">...</span><span class="text_exposed_show"> OBVIAMENTE EM PORÇÕES MENORES, ascelera o metabolismo, e mantêm nossas engrenagens em órdem!<br /> Se o corpo fica acostumado a muitas horas sem receber alimentos, o organismo, que é inteligente, resolve fazer uma reserva de energia (gordura), para ser consumida durante esse tempo de estresse, por isso muita gente diz que nem come muito e mesmo assim engorda.</span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-2550897948286910342012-06-16T18:02:00.000-07:002012-06-16T18:02:22.128-07:00Muay Thai<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0UQp2RvF5EQRgSJSjvaAqpdmAdDFEakXVoC5Y-o8TTsP9dnd-rXSyl6Y2A2iIRIx0JNQoH0WV9I4tK_k0A4JRPbSVCQGFa3dDgajCyyucZzVEQq0gFseAt-mxXMvQqWZr24-3fN8jNLmk/s1600/imagesCAH2GYOQ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0UQp2RvF5EQRgSJSjvaAqpdmAdDFEakXVoC5Y-o8TTsP9dnd-rXSyl6Y2A2iIRIx0JNQoH0WV9I4tK_k0A4JRPbSVCQGFa3dDgajCyyucZzVEQq0gFseAt-mxXMvQqWZr24-3fN8jNLmk/s1600/imagesCAH2GYOQ.jpg" /></a></div>
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Um mix de chutes e socos que tem sido adotado por algumas celebridades televisivas a exemplo da Fernanda Rodrigues, Fernanda Souza, Carolina Dieckmann, Sthefany Brito e a Sabrina Sato, e tem de fato mudado a forma física delas de forma substancial. O Muay Thai é uma luta marcial de origem tailandesa que combina o uso de oito armas, bem como punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés. O Muay thai é uma arte marcial milenar, que proporciona um ótimo condicionamento físico, concentração e autoconfiança ao praticante.</div>
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O boxe tailandês, como é conhecido popularmente no Brasil, é uma combinação de chutes, socos, cotoveladas, joelhadas, é a luta mais completa e proporciona a maior perda de calorias, por movimentar todo o corpo.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBwla5KiFg-0pAGLtor1L15RyEcCdKCIolD7_nfJMxPUoRaZCl7dcFEIbD-8Qzb6FGJKKqwVXuT7wGgMuxId43gUJLuL_ezORIwQhxU7VzFf2rJzqHHgRFEwHhYkHcyt6Bs1cWTY6EFJ5J/s1600/imagesCARVRUPD.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBwla5KiFg-0pAGLtor1L15RyEcCdKCIolD7_nfJMxPUoRaZCl7dcFEIbD-8Qzb6FGJKKqwVXuT7wGgMuxId43gUJLuL_ezORIwQhxU7VzFf2rJzqHHgRFEwHhYkHcyt6Bs1cWTY6EFJ5J/s1600/imagesCARVRUPD.jpg" /></a></div>
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O Muay Thai ajuda afortalecer sobretudo, o abdomen, não é à toa que a Fernanda Rodrigues conseguiu voltar a boa forma física tão bem, no seu pós parto. Perde-se em média 800 calorias, além de trabalhar bem pernas e braços. Veja as vantagens:</div>
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Abdomen: A barriga fica desenhada devido aos exercícios de abdominais, quase 500 em uma hora.</div>
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Postura perfeita: Benefício extra da malhação intensa, alem de corrigir costas e ombros.</div>
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Alivia o stress: Dar chutes, socos e pancadas alivia a tensão, logo você fica mais calminha e feliz.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-3gi3MX_aCMUgVaFMqNHqXvBScWAPCMtjUbJOGjGx-tO88hPWmEKvwD-p1Px3qwFssqfbd7j6JxZC3xQJzTXRSCjlKv0HiKVNxSl0a96UoCCNfYwsMs5T5Faq4-i3bwyGar__m39AH77B/s1600/imagesCAYB26J9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-3gi3MX_aCMUgVaFMqNHqXvBScWAPCMtjUbJOGjGx-tO88hPWmEKvwD-p1Px3qwFssqfbd7j6JxZC3xQJzTXRSCjlKv0HiKVNxSl0a96UoCCNfYwsMs5T5Faq4-i3bwyGar__m39AH77B/s1600/imagesCAYB26J9.jpg" /></a></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-49807691771253828232012-06-11T14:34:00.001-07:002012-06-11T14:34:16.005-07:00O que você tomou?<div style="text-align: justify;">
Olá meninas!</div>
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Hoje, eu trago um tema muito comum, mas também muito importante. Normalmente, quando alguém passa por alguma mudança no corpo, logo alguém pergunta, o que você tomou, não é verdade?</div>
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Mas substância faz milagres.</div>
<div style="text-align: justify;">
Se você não mudar de fato suas atitudes, não existe maneira de seu corpo modificar. Imagine que você come o que quer, na hora que quer, sempre, sem regras, está insatisfeita com seu corpo e em vez de mudar de comportamento, você apenas agrega uma substância em sua vida, isso não vai mudar o seu corpo. Você possivelmente perderá alguns kilinhos, mas, assim que você parar com o comprimido, chá, herbalife, forever ou seja lá o que você estiver tomando, poderá engordar tudo de novo e muito mais até do que antes do uso dessa substância.</div>
<div style="text-align: justify;">
Mude suas atitudes. Estude seus hábitos, corrija o que está errado. Páre com as bebidas alcóolicas, deixe de fumar, coma de 3 em 3 horas, elimide açúcares, frituras, refrigerantes, salgadinhos e alimentos ricos em sódio. Troque esses alimentos por saladas verdes, carboidratos integrais, alimentos ricos em ômega 3, 6 e 9, enfim. Quebre os paradigmas.</div>
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O seu humor também influencia muito, sabia? Sorria mais, encare a vida com mais alegria, leve tudo na esportiva, a vida é uma só, não tem porquê viver ranzinza e enfezada.</div>
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Incluir o esporte em sua vida, mas inclua com fé, como se fosse uma religião. Com chuva, com sol, com gripe, com preguiça, não falte! Seja musculação, natação, jiu jitsu, pilates, dança, não importa: mexa-se!</div>
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E digo mais: exercotar-se nem sempre onera em seu bolso. Uma bela caminhada já é um ótimo começo para você perder algumas calorias. </div>
<div style="text-align: justify;">
Aqui pra nós, quanto custa uma noitada em uma balada? Muito mais do que uma mensalidade da academia, não é mesmo? Sem contar que perder noites envelhece, te maltrada, não faz nem um pouco bem para sua saúde.</div>
<div style="text-align: justify;">
Quanto custa um lanche da Mc' Donalds? Quanto custa uma boa saladinha com um bifinho grelhado de frango? O que é melhor pra você?</div>
<div style="text-align: justify;">
Você sabia que nossas papilas degustativas se educam, conforme o que a gente consome? Você sabia, se aos poucos você for reduzindo a quantidade de açúcar e sal, chega um determinado momento que você nem sente mais falta desses ítens em sua alimentação?</div>
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Você sabia que o sal é um vilão muito maior que o açúcar e que ele te deixa inchada e provoca celulites?</div>
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Você sabia que em uma única latinha de refrigerante, contém 10 (DEZ) colheres de sopa cheias de açúcar? Se você ingerisse, essas 10 colheres de açúcar de vez, sentiria ansia de vômito, porém, o xarope usado nos refrigerantes faz com que corte esse efeito e te faz tolerar a enorme quantidade de açúcar no refrigerante. Seu rim funciona mal, o intestino fica mais lento, o fígado fica sobrecarregado, você pode sentir dor de cabeça, sem contar as calorias a mais desbecessária que estão presente em uma inocente latinha de ferigerante, né?</div>
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Ah, os refrigerantes light e diet não estão fora dessa lista de alimentos ruins para nossa saúde e boa forma. Todas bebidas gasosas contém uma quantidade de sódio (sal) que simplesmente é a quantidade máxima que ó nosso corpo suporta em um dia, ou seja 5g, o equivalente a uma colherzinha de café rasa. Pensem bem antes de escolherem que bebidas vão colocar para dentro dos seus corpinhos.</div>
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Um oputro recadinho que eu queria dar para vocês, é a respeito das bebidas hidropônicas e dos energéticos. As bebidas hidropônicas, a marca mais conhecida é o gatorade, cuidado! Olhe o rótulo, e veja a quantidade de açúcar que contém nessas bebidas. Vejo diariamente muita gente na academia suando a camisa e repondo os líquidos com aquilo. Perda de tempo!</div>
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Os energéticos também são altamente ricos em açúcares, e ainda tem quem misture com bebidas alcóolicas, aí acabou de vez com a boa forma.</div>
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Algumas pessoas ingerem dextrose durante o treino, mas vou logo avisando: dextrose contém muito carboidrato, e a menos que seu treino leve mais de 3 horas de duração, não existe necessidade de se hidratar com dextrose. A bebida certa e mais indicada para se hidratar durante os treinos é sem dúvida a água. Se você é do tipo que não tolera água pura, faça uso do chá verde. Pode ser em forma de sachê, aí será necessário ferver a água e colocar para esfriar na geladeira, mas cuidado ao adoçar. Os adoçantes compostos por aspartamo não são indicados, o melhor adoçante é aquele que contém sucralose, mas não deve passar de 20 gotas por dia. Tem também, o chá verde que já vem prontinho, em caixinhas de um llitro da nestlé, só tem 10 calorias por litro e pode ser consumido à vintade.</div>
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O que eu tomo?</div>
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Bom, eu comecei a treinar, não tomava nada! Na verdade, à princípio, meu objetivo era mesmo emagrecer. Então, eu cortei carboidratos ao máximo que pude, não ao extremo, por que são eles os responsáveis por nos dar energia.</div>
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Eu comia de 3 em 3 horas por uma razão óbvia: Isso emagrece!</div>
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Aff, Bárbara, como assim? Você quer me dizer se eu comer mais vezes ao dia, eu vou emagrecer? Isso mesmo!</div>
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Imagine uma engrenagem. Aquelas rodas dentilhadas que fazem os motores funcionarem. Elas precisam de combustível para dar força para impulsionar o motor. Assim é o nosso corpo. Alimentamos ele, e quando a engrenagem está para parar, damos mais combustível, para que ele não fique muito tempo parado, assim, ele é obrigado a continuar trabalhando e com isso perdendo calorias. É, gente, ao fazermos a digestão, perdemos calorias. Muito louco, não?</div>
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É óbvio, que devemos ter cuidados com o que comemos e a quantidade. As porções devem ser menores, divididas em 6 a 7 refeições diárias de 3 em 3 horas, e essas refeições devem ser de baixas calorias. Foi assim que eu perdi 15 kilos em 3 meses.</div>
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Não acho que foi um emagrecimento rápido, e nem acho que foi lento, levando em consideração que perdi em média de meio kilo a um kilo por semana. Vocês sabiam que meio quilo equivale a 3 mil calorias. Pense deixar de comer 3mil calorias, isso em uma semana? É muito, galera, acreditem.</div>
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Só depois que eu perdi todo o peso que achei necessário, comecei a pensar em tomar algum suplemento. Comecei com o básico: bcaa e whey pprotein.</div>
<div style="text-align: justify;">
Meu treino quena época do emagrecimento era do tipo circuito, quando você alterna musculação com exercícios aeróbicos. Passou a ser de hipertrofia, quando o objetivo é de ganho de massa muscular. Então, eu pegava bastante peso, e fazia menos repetições. A alimenta~]ao mudou também, mas continuou de 3 em 3 h, normal. Eu só inseri carboidratos integrais e proteínas (carnes peixes e frangos) Os derivados de laticínios são proteínas também, mas podem engordar, então é mais interessante substituir por extrato de soja.</div>
<div style="text-align: justify;">
Hoje, eu mantenho meu peso que agora é de 63 kilos, ganhei 3 kilos de massa magra, e minha suplementação é de pro complex, que é um complexo de bcaas, caseína, glutamina e whey protein, cell tech, que contém dextrose, creatina pura e um monte de coisas boas que fazem meus músculos ficarem definidos, tomo zma antes de dormir, tomo centrum, que é um poli vitamínico e um termogênico chamado oxyelite, que queima gordura entre órgãos. Só agora eu vim, começara tomar um termogênico, mas não aconselho ninguém a usá-los para emagrecer. Procure ummnutricionista ou um endocrinologiata esportivo.</div>
<div style="text-align: justify;">
As vezes a pessoa tem problema de coração, se mete a tomar termogênico, que contém cafeína, aí olha o problema? A caféina agita o coração, você fica num pique danado, tem mais energia pra fazer tudo, é muito bom mesmo, mas deve ter cuidado!</div>
<div style="text-align: justify;">
Bom, meninas, é isso aí.</div>
<div style="text-align: justify;">
Quando quiserem saber o que alguém toma, a resposta é uma só: Vergonha na cara!</div>
<div style="text-align: justify;">
Mude de hábito, não procure atalhos para algo tão importante que é o seu corpo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ah, e vocês já sabem qual a minha opinião quanto a cirurgias não é mesmo?</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Um beijão, fiquem com Deus!</div>
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<br /></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-88129332268326783112012-05-15T12:36:00.002-07:002012-05-15T12:36:18.808-07:00Novo corte de cabelo<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Oi meninas,</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
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Um dos grandes problemas que eu tinha por gostar muito de treinar, era o meu cabelo. Eu sempre tive cabelo encaracolado e muito cumprido. Ele chegava à altura dos meus quadris. Quando eu estava grávida da minha primeira filha, resolvi cortar por causa do calor. Ficou na altura dos ombros, mas minha filha nasceu, e eu não parei por aí. Resolvi alisar os cabelos. Que diabo é a moda não é? </div>
<div style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="clear: both; text-align: justify;">
Detonei meus lindos cachos, dei relaxamento e depois fui mais além. Dei escova inteligente. Pronto, a coisa degringolou de vez. Eu tinha que secar, escovar, dar chapinha pra manter o cabelo liso. Era uma escravidão. De alguns meses pra cá, eu vinha amadurecendo uma idéia na minha cabeça, literalmente, rsrs</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Então deixei de dar qualquer química e resolvi deixar ao natural. Quando, a raíz natural chegou a um certo cumprimento, radicalizei de vez e cortei tudo. Olha só como fiquei.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPxqEwjGE7P0hHUVz0OtV8U6-HoS4MF420bVoXyZ9XJt-7LtXzBGR-ScJ7w8JxYEaGAty2zRTVrQFhsAuD9X3OcXPzL8S5IhboAtkGEVS7lTileYFN3VuPkKSvM6LHyRgEqp3vIAZYOvWV/s1600/IMG_8991.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPxqEwjGE7P0hHUVz0OtV8U6-HoS4MF420bVoXyZ9XJt-7LtXzBGR-ScJ7w8JxYEaGAty2zRTVrQFhsAuD9X3OcXPzL8S5IhboAtkGEVS7lTileYFN3VuPkKSvM6LHyRgEqp3vIAZYOvWV/s320/IMG_8991.JPG" width="204" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5L4JzWwwzz8eH_Dpv9rq4JyArzWALtzEFq3wT58yLHG-nXEdIM-7yYpQb1Sr2dUIpGhXGNm2gSYqGR6EsImoYUAk6sI45MaHkH0odq8QM1RI-wjrIDCoCjcNMQbXCC3xYhG16Ol7r5XWl/s1600/IMG_8986.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5L4JzWwwzz8eH_Dpv9rq4JyArzWALtzEFq3wT58yLHG-nXEdIM-7yYpQb1Sr2dUIpGhXGNm2gSYqGR6EsImoYUAk6sI45MaHkH0odq8QM1RI-wjrIDCoCjcNMQbXCC3xYhG16Ol7r5XWl/s320/IMG_8986.JPG" width="231" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Confesso que estou amando!</div>
<div style="text-align: justify;">
Agora eu posso fazer o estilo Sharon Stone e passar gel, pra ficar sexy. Posso molhar, passar live in e sacudir pra ficar como na foto, ou posso escovar e deixar no estilo mais lisinho e seco.</div>
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<br /></div>
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O legal é que depois da academia eu posso tomar uma chuveirada e nem preciso secar ou escovar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Já me disseram, que eu estou parecida com a Halle Berry em mulher gato, ou com a cantora Rihana, rsrs está muito divertido. O mais engraçado, que eu me sinto muito mais feminina agora do que antes, pois eu vivia com um rabo de cavalo. Meu cabelo parecia ladrão, ou estava preso ou estava armado, rsrs.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O interessante é que eu não preciso de ninguém para me detonar, eu mesma já faço, rsrs</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Outra coisa que eu observei que os músculos ficam mais aparente de cabelo curto, a impressão que dá é que estou mais forte. Deixa eu tirar novas fotos que posto aqui pra vocês verem. </div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
E aí? Gostaram? Dêem sua opinião, um grande beijo, fiquem com Deus!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-28613167128407697072012-05-11T14:42:00.001-07:002012-05-11T14:51:41.191-07:00Cell Tech<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKib1zoSBnTQSp0j3yHg8vXA9RWyo1OS8PZoc6uSKIL97QQHxxyK9EhKK0G-O7YXfKtc_Kh3RqVU7bsG1oW4mdKCIQdrWS81AAtyJnSb1Y3jUmProSsZiWgUsF6xxu7iwNKijJGu7V0Xn9/s1600/imagesCA04CVXK.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKib1zoSBnTQSp0j3yHg8vXA9RWyo1OS8PZoc6uSKIL97QQHxxyK9EhKK0G-O7YXfKtc_Kh3RqVU7bsG1oW4mdKCIQdrWS81AAtyJnSb1Y3jUmProSsZiWgUsF6xxu7iwNKijJGu7V0Xn9/s1600/imagesCA04CVXK.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Olá meninas,</div>
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<br /></div>
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Pensem num suplemento alimentar ótimo para manter os músculos com volume, e com uma aparência seca e mais definida? É o Cell Tech, com certeza.</div>
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<br /></div>
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É um suplemento com creatina pura que transforma seus músculos em rochas, sem dar aquele aspecto de inchaço que as creatinas comuns dão, se não tomar os devidos cuidados, como beber bastante água.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O ganho de músculos e força é incomparável ao dos outros suplementos, e em apenas uma semana já dá pra perceber algum resultado.</div>
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<br /></div>
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É comprovadamente o suplemento que produz formação rápida de força e músculos superior a qualquer outro suplemento.</div>
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<br /></div>
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Não se assuste se após tomar o Cell Tech, seu peso na balança aumentar, não pense que isso é ruim. Na verdade, você adquire mais massa magra, e seu metabolismo fica mais ascelerado. Isso quer dizer que com mais músculo, você queima mais gordura adiposa, mas em seu lugar, você fica mais forte, ou seja com a carne mais dura, hehe</div>
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<br /></div>
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Carne dura é sinal de mpusculo de qualidade, e isso nas coxas e bumbum é com certeza sinônimo de menos celulite e uma aparência mais bonita e pele mais lisinha.</div>
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<br /></div>
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Para começar, nos primeiros 5 dias, você toma um scoop 30 minutos antes do treino e 1 scoop logo após o treino. Depois, você passa a tomar um scoop dissolvido em água logo após o treino, e nos dias que você não treinar, tome 1 scoop dissolvido em água em jejum. Isso quer dizer, que mesmo quando você não treinar irá consumir o Cell Tech, para fazer a manutenção dos seus músculos.</div>
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<br /></div>
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Gente, eu sou testemunha que a qualidade dos mpusculos melhora a olhos vistos. Eu estou tomando desde o ano passado e sinto que meu corpo está melhor depois do uso deste suplemento.</div>
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<br /></div>
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Ele é importado, mas é possível de se encontrar em lojas de suplementos especializadas. 2k custa em média uns R$ 290,00, não é muito barato, mas é o valor que se paga por um produto tão poderoso.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
É importante beber muita agua ao longo do dia, quando se consome qualquer suplemento alimentar, principalmente quando ele é composto por creatina. Normalmente a creatina retém um pouco de líquido, no caso do Cell Tech, este efeito é bem menos, mas água é muito importante, e beber em maior quantidade, até ajuda o efeito do suplemento ser superior. A água além de ser considerada um ótimo hidropônico (repositor líquido) natural, é também diurética, e ajuda a emagrecer.</div>
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<br /></div>
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Não há necessidade de tomar também dextrose, se você já consome este suplemento, uma vez que nele tem dextrose em sua composição. As mulheres devem gostar muito deste suplemento, pois se sabor é bem docinho e gostoso. Tem sabor de uva, frutas vermelhas e laranja, e fica bem melhor com água gelada.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Espero que gostem desta dica, um grande beijo e fiquem com Deus!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-40770169791139302102012-05-11T11:34:00.003-07:002012-05-11T11:34:31.007-07:00Just dance!Queridas!<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm3g062tXvOGUu11kymE4aQ9rEMvu7gpBF7IA5tqV73OOddAtDwKLKuWFabs9Gc61vgx07vcThQIkkFl0DKyORwL1_nOJLCtwOwUTxImoKITzBSDZcb7pqm55JVQqVxF6YlK8L6vAdnoN9/s1600/imagesCAXP1MHR.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm3g062tXvOGUu11kymE4aQ9rEMvu7gpBF7IA5tqV73OOddAtDwKLKuWFabs9Gc61vgx07vcThQIkkFl0DKyORwL1_nOJLCtwOwUTxImoKITzBSDZcb7pqm55JVQqVxF6YlK8L6vAdnoN9/s1600/imagesCAXP1MHR.jpg" /></a> Tenho para vocês uma dica simplesmente sensacional! A revolução para as donas de casa sem tempo de frequentar uma academia e que adoram se movimentar!</div>
<br /><br />
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Normalmente, os pais compram o tão sonhado Playstation 3 para seus filhos. Se não for o PS3, é o PS2, ou o Wii ou o XBOX. Não importa que aparelho de vídeo game você tenha, mas, se você o tem, basta apenas comprar o kit eyemove adequado ao seu aparelho, e o jogo de dança igualmente adequado, que você terá uma academia em casa.</div>
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<br /></div>
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Como assim, uma academia em casa?</div>
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<br /></div>
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Trata de um jogo que você pode interagir com os personagens, que danam coreografias de vários ítmos diferentes, e que agrada pessoas de todas as idades, sexo e gosto. É simplesmente fabuloso. E viciante. Eu ganhei no meu aniversário, que foi em março e confessoq eu ainda não enjoei.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifa2PqPEE7HghQSJb-QMdmIIkouMpD1qWDjM9IKxPAhca2vu6wL0bRfgHUd_215_LGEpHErZSNtyRahoD64DzY7YGBl-g4WupL9pPmhGUBcizRrGmLZazV2u6ETTRtvQZ7-L0d0eNhuh73/s1600/imagesCAYJSQM9.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifa2PqPEE7HghQSJb-QMdmIIkouMpD1qWDjM9IKxPAhca2vu6wL0bRfgHUd_215_LGEpHErZSNtyRahoD64DzY7YGBl-g4WupL9pPmhGUBcizRrGmLZazV2u6ETTRtvQZ7-L0d0eNhuh73/s1600/imagesCAYJSQM9.jpg" /></a>O Kit Eyemove pode ser vendido separadamente ou junto e a marca é SONY. Você pode encontrá-lo na loja da SNY, oy pela internet. Nas livrarias Cultura, ou Saraiva e em lojas de games, você também encontra, os aparelhos, kit eymove e também os jogos de dança. É composto por um bastão e uma câmera digital específica que juntos, escaneam sua imagem e movimento, no momento em que você está imitando os movimentos de um personagem que aparecem na sua TV.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esse kit te possibilita jogar com movimentos. A exemplo de simulação de jogos de golf, ping pong, boxe, arco e flexa e cruzadas com espadas e escudos. É muito divertido. </div>
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Você prende o bastão no seu pulso e segura no cano, que possui controles, iguais aos do joystick. Na verdade é um joystick em forma de bastão.</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsc-2L1oHYnxnOgLUUmoYHeepn6ptn5Lv-Z64tDiGMNq6a1JN7pnpaFy895GnDACCAlKyWCzm1lzV6hz6cIG9OticIr4DN3CC578bpM_b_NuUDLP0fYUZdUqSbO6tUyGkQhT-WeeKq5D-w/s1600/imagesCAKROSSR.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsc-2L1oHYnxnOgLUUmoYHeepn6ptn5Lv-Z64tDiGMNq6a1JN7pnpaFy895GnDACCAlKyWCzm1lzV6hz6cIG9OticIr4DN3CC578bpM_b_NuUDLP0fYUZdUqSbO6tUyGkQhT-WeeKq5D-w/s1600/imagesCAKROSSR.jpg" /></a>Esse kit aliado a um jogo de dança, que vem com coreografias que você pode imitar e perder muitas calorias, eu garanto que são muitas mesmo. Inclusive, esse jogo acompanha programas de perda de suor, que podem durar um dia ou uma semana de treinos aeróbicos. Quando eu estou dançando, mantenho um copo de água sempre por perto para repor os líquidos perdidos, e reidratar meu corpo.</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
O jogo que eu comprei é o Just dance3, mas eu também tenho o Michael Jackson The experience! Mas o que eu aprovei, foi mesmo o Just dance. Além de ser mais fácil, tem diversos estilos musicais, e você pode planejar o seu treino diário, com esquema de porcentágen de perda de calorias e tudo, é muito bom.<br />
<br />
</div>
<div style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6wnfeMJPRYtAlgORRJIyWfGEA9GO5bddR9i9CXaVIiuD6rvBNP8UgYOTdMeb7OKtqaXvWPIaGjkWzt5HxWMLvfz2dKKgjFIcYVQXxSZVSUHN2J21HDiCj42t46F16IlHgFExe4ejjdbuR/s1600/imagesCAM7WF93.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6wnfeMJPRYtAlgORRJIyWfGEA9GO5bddR9i9CXaVIiuD6rvBNP8UgYOTdMeb7OKtqaXvWPIaGjkWzt5HxWMLvfz2dKKgjFIcYVQXxSZVSUHN2J21HDiCj42t46F16IlHgFExe4ejjdbuR/s200/imagesCAM7WF93.jpg" width="200" /></a>Pense no domingo que a academia não abre e você não tem companhia para fazer aquela corrida ou pedalar na rua. Mas você morre de vontade de realizar alguma atividade física? Esse é o treino idal para os fins de semana e feriados. Ou então pode ser um ótimo atrativo para suas festinhas em casa. Tanto adultos como crianças gostam de brincar, é uma suadeira só, rsrs, eu adoro.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Os hits são bem atuais, mas também tem uns estilos diferenciados para aquelas como nós, da geração dos anos 80 ou antes, rsrs<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidmBwdqKqll4B1EAM47g7R5bwkIDZsS5-aVA5qJKRDvIXD1bFAbqIHOVQMSs4UgLKDEJtgFWUtlTZNr9xpO8vu1l2gQVdDpC3FAEfa6eoI0HiXl8CECTOBHxxtClzW3rz8lr2nwPvAjqPW/s1600/IMG_8531.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidmBwdqKqll4B1EAM47g7R5bwkIDZsS5-aVA5qJKRDvIXD1bFAbqIHOVQMSs4UgLKDEJtgFWUtlTZNr9xpO8vu1l2gQVdDpC3FAEfa6eoI0HiXl8CECTOBHxxtClzW3rz8lr2nwPvAjqPW/s320/IMG_8531.JPG" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
Olha só eu na foto abaixo usando o meu joguinho. Normamelmente eu faço disputas com minhas filhas, e revezamos as coreografias, mas quando estou sozinha, marco uma hora, e levo à sério meu treino aeróbico. Mantenho sempre um copo de água por perto pra me hidratar, prendo bem o bastão no meu pulso, pois eu posso me entreter demais e deixar o bastão cair.<br />
<br />
Infelizmente, esses equipamentos não são baratos. O meu por exemplo, é o PS3. O aparelho custa em média R$ 1.300,00. O kit Eyemove custa mais ou menos uns R$ 399,00 e o jogo Justdance 3 é cerca de R$ 99,00.<br />
<br />
Ou seja, se você não tem nenhum destes aparelhos, fará um investimento de pelo menos R$ 1.800,00. Mas mesmo assim, é um valor módico perto do retorno que trará para sua saúde e bem estar.<br />
<br />
Eu não gastei tudo isso de uma vez, por que eu já tinha o aparelho, que é o ítem mais caro. O restante foi mais leve, eu comprei aos poucos.<br />
<br />
Se você comprar, ou se já tiver, poste aqui um comentário e me diga o que achou. No momento, eu estou procurando jogos de dança para tapete, que eu já tenho, mas não encontrei o jogo adequado. Se ocês souberem de algo, me avisem tá? Grande beijo fiquem com deus e divirtam-se!<br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-90283522633492389582012-05-11T10:12:00.001-07:002014-07-18T19:09:30.548-07:00Oxyelite Pro<div style="text-align: justify;">
Olá, meninas!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMucZstmjq_U0lzFJmHpscVYT7SVR1AZt6A5gxSqE3C5uEnxzSfUjqKPAZkjxjGFMNe9Lyfry7U7PhvvbSbPIK-3XbnGIzsS1AAU35BfR1dUGPH8VR9brtlcy4yVORRffI6ivhmA91IlZo/s1600/imagesCAXJ13S1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMucZstmjq_U0lzFJmHpscVYT7SVR1AZt6A5gxSqE3C5uEnxzSfUjqKPAZkjxjGFMNe9Lyfry7U7PhvvbSbPIK-3XbnGIzsS1AAU35BfR1dUGPH8VR9brtlcy4yVORRffI6ivhmA91IlZo/s1600/imagesCAXJ13S1.jpg" /></a>Que saudade de vocês e desse blog ao qual eu gosto tanto.</div>
<div style="text-align: justify;">
Confesso que estou sem postar há alguns meses, mas não deixei de treinar e fazer dieta.</div>
<div style="text-align: justify;">
Como todo ser humano, de vez em quando, eu piso na jaca e como um docinho, um bolo ou alguma coisinha que não faz parte da dieta de um atleta, mas me dou a esse direito, por que não sou de ferro. A regra é não ter culpa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bom, só fazer dieta, treinar e descansar deixa de ser suficientes, depois que você atinge um nível que já tem músculos, já tem certa definição, mas aquela gordurinha insistente na área da barriga não te deixam em paz nem por decreto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Depois de estudar muito, peguntar para amigos atletas e comparar marcar, resolvi tomar o termogênico Oxyelite Pro. Sua vantágem é que ele queima apenas gordura localizada e não te faz perder massa magra, que você ganhou com tanto sacrifícil. Aliás, minhas amigas que tanto querem ganhar massa magra, já sabem né? Treinos pesados, batata doce, proteínas sempre, vido posts anteriores.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Eu estou começando agora, mas posso garantir que funciona, se for acompanhado de treinos e uma dieta adequada. Meu professor da academia perdeu 30 kilos, e adivinha qual o termogênico que ele toma? Pois é é, ele toma o Oxyelite.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mas tem um pequeno detalhe. Ele não é vendido em lojas de suplementos, sua venda é proibida no Brasil. Nosso país, infelizmente ainda é muito preconceituoso com relação a suplementos e neste caso, não foi comprovado nenhum efeito contra indicativo, simplesmente por ser um emagrecedor, e a população não ter uma educação de consumo adequado, sua comercializaçãoé vetada aqui. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Porém, como tudo no Brasil tem seu jeitinho, basta acessar na internet monstersuplementos.com.br e fazer o seu pedido que em 3 dias úteis você recebe seu potinho com 90 cápsulas, no valor de R$ 145,00 já com o frete incluído. Pelo menos foi nesse site que eu comprei o meu.</div>
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Uma outra forma de adquirir o seu oxyelite é comprando diretamente de pessoas que viajam para os EUA, ou pedindo a algum amigo seu que more lá pra comprar pra você.</div>
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Comece tomando um por dia 30 minutos antes do café da manhã, e depois de uma semana, ou menos, passe a tomar 1 antes do café e outro 5h depois. Nunca tome nenhum termogênico à noite, por que neste caso, ele contém cafeína e pode te deixar ligada.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3wQC-2RPSq0rIGKcyZlJ9ANfC2IzFJed3nydzkENUFMyrv3ECyyJYTInEe3CGqXWKawSaV-PsfueDrHL4jNgRGqv0OPNnwkHYpu84BCPwYdT8TTGKeZPmMv7qPZHi_Cg6e6yrwOPFJ__X/s1600/atleta.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
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Estas fotos aí são as mais recentes que eu tenho, ou seja, eu estou assim, estou testando o oxyelite e depois que eu obtiver os resultados, posto novas fotos pra voces compararem. Quando eu analiso minhas fotos, o que eu vejo que as fotos de frente e de costas, eu estou muito bem, mas quando olho para asn fotod de lado, vejo uma barriga tão grande que dá vontade de sair correndo e me jogar na primeira ponte que eu encontrar... kkkkkkkkkkkk exagero. Mas dá até raiva!</div>
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Poxa, eu me acabo 2h por dia na academia, fazendo treino aeróbico, musculação, um oeso danado, ainda deixo de comer um monte de coisas, e mesmo assim ainda tem gordurinha teimosa e persistente que não sai de mim. Me erra né!</div>
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Pronto! Já desabafei!</div>
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Deixa eu me recompor, meninas. Fazia tempos que eu não rasgava o verbo desta forma, rsrs</div>
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Então é isso, na próxima vez que nos vermos, espero estar bem mais gostosa e com certeza, vocês também!</div>
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Grande beijo, fiquem com Deus e até mais!</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com38tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-86408304760242708262012-01-29T10:48:00.000-08:002012-01-29T10:48:59.675-08:00Dieta de baixo índice glicêmico<div style="text-align: justify;">
Todo mundo, quando faz dieta para secar a barrica se pergunta por que fez todas as substituições, e ainda assim, chega um momento na dieta que o peso não abaixa de jeito nenhum. Antes de partir para os remédios emagrecedores é interessante repensar a sua dieta e nos exercícios que você está fazendo. Então, eu descobro que existe solução para isso, com a dieta de baixo índice calórico.</div>
<div style="text-align: justify;">
Já que não podemos deixar de consumir carboidratos de vez, pois esles são os responsáveis em nos dar energia para fazermos esforços físicos, principalemente se praticamos exercícios físicos de alta intensidade, como musculação de segunda à sábado.</div>
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Essa dieta é bastante seguida pelos atletas de fisiculturismo, na fase de pre contes, como eu já havia dito à vocês, aqui no blog, o período que antecede as competições, quando eles precisam estar "sequinhos", para deixarem os músculos mais à mostra.</div>
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<strong>Proposta da dieta:</strong></div>
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Estimular o consumo de alimentos que não elevam o nível de glicose no sangue, além dos carboidratos complexos que liberam pouco açúcar no sangue. Os alimentos integrais, aveia, soja, legumes, frutas e vegetais, substituindo arroz e farinha branca, refrigerantes, mel e batata.</div>
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Basicamente, esta dieta é composta de alimentos ricos em fibras e pobres em glicose. Eles liberam pouca insulina no sangue, com isso eliminam a gordura indesejada.</div>
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Na fase inicial da dieta, é possível se perder até 2 kgs de gordura corporal em uma semana, quando o corpo está em fase de adaptação da dieta.</div>
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Cada metabolismo responde de uma maneira diferente, isso depende das escolhas de cada indivíduo e do que ele coloque em seu cardápio.</div>
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Nessa dieta é ideal se alimentar de 3 em 3 horas, evitando longos jejuns. O preparo das proteínas também deve ser criterioso. Retire toda a pele dos peixes e aves, assim como a gordura da carne bovina, extraia ao máximo qualquer resquício de gordura, além de evitar o consumo de gorduras saturadas. Prefira sempre cozinhar os legumes no vapor e grelhar as carnes. Evite sal e açúcar também.</div>
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<br /></div>
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No café da manhã, troque o pão branco pelo integral, ou cereais sem açúcar. No lugar do leite, tome extrato de soja, ou suco de laranja ou maçã, batido com aveia, linhaça ou semente de girassol, sem açúcar. Uma fatia de queijo branco é indicada, ou de soja branco light.</div>
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<br /></div>
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Maçã, pêra ou melão são frutas com poucas calorias, e baixo teor glicêmico.</div>
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<br /></div>
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Acelga, rúcula, alface, ou repolho podem substituir o arroz. assim como, chuchu, brócolis, couve flor, beringela, sempre acompanhados de uma colherde seopa de linhaça. Segue uma foto do meu almoço dominical já adaptado à dieta de baixo índice glicêmico:</div>
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Salada de alface com limão e linhaça;</div>
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Chuchu com limão e ervas,</div>
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Frango glelhado, temperado com ervas.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS2KxQxNlCrFzCs6fwOGaN6RlSn5_jCeVkrpAatSYJvUGj_VxiCKxNi0R_eszlUwQFQVqVt9fdIzQacYKwh-S_OBPHsZS7GBpHl06WOHzvEczDiG5rPXMV1_Jhoc43ACc95lefNyprtPHc/s1600/IMG_8405.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS2KxQxNlCrFzCs6fwOGaN6RlSn5_jCeVkrpAatSYJvUGj_VxiCKxNi0R_eszlUwQFQVqVt9fdIzQacYKwh-S_OBPHsZS7GBpHl06WOHzvEczDiG5rPXMV1_Jhoc43ACc95lefNyprtPHc/s320/IMG_8405.JPG" width="320" /></a></div>
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O leite de soja é rico em proteína, e pode ser consumido no lanche da tarde, no preparo de alguma vitamina, ou puro mesmo. Eu prefiro o da marca Ades, é mais saboroso.</div>
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O mais interessante desta dieta, é que ela não precisa ser exatamente uma dieta de emagrecimento, ela pode funcionar como um estilo de vida.</div>
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A redução de peso é moderada. na primeira semana, você pode perder até 2 kgs, na segunda 1kg, na terceira 1 kg, o que pode te fazer perder até 4 kgs por mês em média. Isso vai depender do organismo de cada um.</div>
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<br /></div>
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Embora não haja nenhuma comprovação científica da eficácia desta dieta, ela não tem contra indicações, podendo ser realizada por gestantes, crianças e idosos, até pessoas doentes, pois não exclue nenhum grupo alimentar.</div>
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<br /></div>
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Espero que tenham gostado da dica. Eu adorei a idéia, e estou seguindo, com umas diferenças, pois eu estou tentando ser atleta e tomo suplementos alimentares. Grande beijo e fiquem com Deus, até a próxima!</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQDzBpHvoeOdyYMDDvW15H8BAaEJ5eXDB1TpJnrL1fFS2ylIb0fol5oh8tz8P-A-D31Om-Y4ITvrqT9WEbb98925J5XkIe-a4QR-9B8FSY1mNKcl_RXX9J1sf_Jm8swp7A0emZ7Ft3Sf4y/s1600/247006_129084373838752_119896101424246_218597_5888936_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQDzBpHvoeOdyYMDDvW15H8BAaEJ5eXDB1TpJnrL1fFS2ylIb0fol5oh8tz8P-A-D31Om-Y4ITvrqT9WEbb98925J5XkIe-a4QR-9B8FSY1mNKcl_RXX9J1sf_Jm8swp7A0emZ7Ft3Sf4y/s200/247006_129084373838752_119896101424246_218597_5888936_n.jpg" width="132" /></a>Pense numa atleta exemplar, linda, delicada, feminina e com músculos definidos na dose exata? A mulher é gostosa que chega estraga, rsrsrs</div>
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Andressa tem 28 anos, treina há 10 anos, tem 1,62m, pesa 62 kgs, seus treinos são aqueles mais básicos de academia mesmo, e ela valoriza os treinos de definição com maior número de repetições. Quando ela não está em fase de definição, valoriza mais o treino dos membros inferiores, para não ficar com os braços tão definidos, devido ao seu trabalho como modelo fitness.</div>
<div style="text-align: justify;">
Eva era muito magrinha aos 17 anos quando resolveu começar a treinar, para ficar com um corpão, gostosona, mais não durou mais que um mês, pois ela não tinha motivação de ninguém. Após conhecer seu namorado, que hoje é seu marido, o Jardel, que a influenciou e a treinou, tornando-a uma atleta bem conceituada no meio do fisiculturismo Brasileiro.</div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoPFgB-A0DKhTg0OVYYxClTSVT5CJqEh4_6PP9ASkdAhmzYWgZMRvpPXegioln5yLMCSAw2XRej4m64ZyYPgXQXIlDM4ZxNDaDNzvKmpJyWEHzMO5aOTEKNFjwjrIvAhcafzJzlhiZz2QE/s1600/248540_129168427163680_119896101424246_218991_1168542_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoPFgB-A0DKhTg0OVYYxClTSVT5CJqEh4_6PP9ASkdAhmzYWgZMRvpPXegioln5yLMCSAw2XRej4m64ZyYPgXQXIlDM4ZxNDaDNzvKmpJyWEHzMO5aOTEKNFjwjrIvAhcafzJzlhiZz2QE/s200/248540_129168427163680_119896101424246_218991_1168542_n.jpg" width="132" /></a>Seus maiores títulos, foi o de Campeã Overall Brasileira de Body Fitness. Mas ela garante que maior que isso, foram as conquistas que demonstraram que realmente seu trabalho fazendo ser reconhecida e valorizada, como por exemplo, ser capa da revista MI-Muscle in Form (2007), todos conhecem essa revista, e sabem que só pessoas da mídia são capa, também recentemente, foi entrevistada pelo grande apresentador Jô Soares, não tem conquista maior que essa. Não é qualquer um que senta naquela sofá, rsrs.
</div>
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<br /></div>
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O que difere a Andressa das outras atletas é a sua doçura e postura como atleta. Não só pelos traços delicados, como também pela sua atitude perante seus fãs. Ela faz questão de postar fotos no facebook e saudar a todos, além de dar dicas de treinos e alimentação em sites de musculação.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih9kZJI326PsPl9o1-LBqlJeHUHEDXeZx9lhaNVQyyYp0yiGq2yTyPahUA7M5jBWsQ9DAZQ6lY6UTWAYk0DfFV4yThtGhILBwqiMNi9v5LTLneY2NFBSja6WhFdr_AqzHqhBNyFU8gMDl8/s1600/ANTES+DEPOIS.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih9kZJI326PsPl9o1-LBqlJeHUHEDXeZx9lhaNVQyyYp0yiGq2yTyPahUA7M5jBWsQ9DAZQ6lY6UTWAYk0DfFV4yThtGhILBwqiMNi9v5LTLneY2NFBSja6WhFdr_AqzHqhBNyFU8gMDl8/s320/ANTES+DEPOIS.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivhyl9jnoyucAA6qqKZFcLlKsxjohahOGibX2iyJyWkxTgEnMt69yJWIsj0epPJPp9QglhmT5AP0accqBSL7ifn1d7Pfc7TptWHTbQmwKqV-K-Ow8YDvPg2wpgmEchy5StANZkBBD0yjVy/s1600/a2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivhyl9jnoyucAA6qqKZFcLlKsxjohahOGibX2iyJyWkxTgEnMt69yJWIsj0epPJPp9QglhmT5AP0accqBSL7ifn1d7Pfc7TptWHTbQmwKqV-K-Ow8YDvPg2wpgmEchy5StANZkBBD0yjVy/s200/a2.jpg" width="132" /></a>Se você acha que é impossível chegar a um corpo como esse, veja a foto da Andressa no antes e depois, de quando ela começou na atividade física e hoje em dia.´</div>
<div style="text-align: justify;">
É óbvio que para chegar numa evolução dessas não será da noite para o dia.</div>
<div style="text-align: justify;">
É preciso muito sacrifício. deixar de comer doces, frituras, refrigerantes, sal, açúcar, etc. É mais fácil dizer o que tem na alimentação dela, rsrs: Peixes, frango, claras de ovos, macarrão e arroz integral, folhas verdes escuras e suplementos e vitaminas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O treino também não é fácil. Primeiro ela se alimentou com bastante carboidratos complexos (7g por kilo corporal) e bastante proteínas (2g por kilo), além de um treino de hipertrofia. Bastante peso e poucas repetições (de 8 a 10). Depois que ela já tinha bastante massa muscular, ela restringiu ainda mais a dieta, reduzindo a quantidade de carboidratos, e mudou o treino, aumentando as repetições (de 15 a 20), para traçar, além de aumentar também o treino aeróbico. </div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuPAMGnrxEQpgOB6uZR-7vOPKIkdHvXkEnW-rKfYscEHn5naS8r3tBGTu2M6zeDhLM7vBhIIel7m5jCnQpd8yhUmDtoUnh7MO0NNgwd8KXFCPWip21idsJJFDl46K1KwEEqajlHATUJ9Li/s1600/bra02+copy.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuPAMGnrxEQpgOB6uZR-7vOPKIkdHvXkEnW-rKfYscEHn5naS8r3tBGTu2M6zeDhLM7vBhIIel7m5jCnQpd8yhUmDtoUnh7MO0NNgwd8KXFCPWip21idsJJFDl46K1KwEEqajlHATUJ9Li/s200/bra02+copy.jpg" width="132" /></a>Normalmente os treinos de definição muscular não são muito pesados, mas também não são muito leves, deve ter uma carga de mais ou menos 60% do peso total que você aguente carregar e realizar toda a repetição. Os treinos são mais focados, então se alternam entre si, a exemplo do treino tipo bi-set, onde você realiza dois exercícios seguidos sem descanso, e pirâmide, quando você vai aumentando o peso a cada repetição. Você também pode fazer circuito, quando você intercala o treino aeróbico ao treino de força muscular, ouseja, anaeróbico. Daí, você perde calorias com mais facilidade, só que o esforço é maior.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Evite usar malto durante seu treino. Ele só é recomendado em treinos com mais de 2h de duração. O melhor repositor de líquidos é sem dúvidas, a água. Aliás, beba 2 a 3 litros de água por dia, ela não engorda e ainda te ajuda a emagrecer.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6KXUGCosPXHzGgt2qvEx3Ebw1wxyHYqijq7hmIG6OuS8kJB-TpTPTvdDBH68PMxzUPqdtyHU0jAbfPMKu6sb_Cfc8I4YlGC6BB68itjCkJsZibO7afiseFyzO5fNUmESS23mf87oqZBOz/s1600/DSC_0529+copy+copy.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6KXUGCosPXHzGgt2qvEx3Ebw1wxyHYqijq7hmIG6OuS8kJB-TpTPTvdDBH68PMxzUPqdtyHU0jAbfPMKu6sb_Cfc8I4YlGC6BB68itjCkJsZibO7afiseFyzO5fNUmESS23mf87oqZBOz/s200/DSC_0529+copy+copy.jpg" width="133" /></a>O uso de termogênico é favorável a essa fase do treino, mas não use-o como emagrecedor. Ele pode ser prejudicial. Ascelera os batimentos cardíacos e te deixam ligada. Tome no café da manhã e no almoço, nunca tome termogênico à noite.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUjL-09TYjPbthO3xmSQYjkSUiH69PnqFnIEZSMdlsiCYXfFo1-DcMVWOXaD2YPMOiPZmTU4CY9ZO6F5vdXJ1AsacXozjszOWiE3aXIU5KkQQ-gOYaitSRECpH9XLkMSc6b3oGNMtE7GyT/s1600/DSC_0651+copy+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUjL-09TYjPbthO3xmSQYjkSUiH69PnqFnIEZSMdlsiCYXfFo1-DcMVWOXaD2YPMOiPZmTU4CY9ZO6F5vdXJ1AsacXozjszOWiE3aXIU5KkQQ-gOYaitSRECpH9XLkMSc6b3oGNMtE7GyT/s200/DSC_0651+copy+2.jpg" width="133" /></a>Existem os termogênicos mais naturais, sem cafeína ou substâncias mais agressivas, como CL que tem óleo de cártamo, que te auxilia a perer gordura abdominal. repito, termogênico não é emagrecedor, ele serve pra te auxiliar a perder aquela gordurinha mínima que está sobrando um pouquinho. Se quiser emagrecer, faça dieta, e corra, só tem essa fórmula!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Existem também alimentos que funcionam como termogênicos naturais. É o caso do café, do gengibre, chá verde e da canela, é tiro e queda, eu uso e garanto que a canela e o gengibre são os melhores.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Então é isso galera, depois desse exemplo maravilhoso da Eva Andressa Vieira, e dos segredos que a esculpem divinamente, espero que vocês colem a foto dela na porta da geladeira e mantenham o foco. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Beijo pra vocês, tudo de bom e fé em Deus!</div>
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-77348498356820295842012-01-19T09:35:00.000-08:002012-01-19T09:35:29.035-08:00Cardápios de dieta para definição muscularEXEMPLO 1:<br />
<br />
Café da manhã: 4 claras, 250 ml de leite e 2 frutas<br />
Colação 1: 1 barra de proteína<br />
Almoço: 100g batata doce, 150g de peito de frango e salada<br />
Colação 2: 85g de hipoprotéico<br />
Jantar: 50g de batata, 150g de peito de frango, salada e legumes<br />
Ceia: shake de whey protein<br />
<br />
EXEMPLO 2:<br />
<br />
Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 50g de atum, 250 ml de suco natural<br />
Colação 1: 1 barra de proteína<br />
Almoço: 100g de arroz integral, 150g de peixe assado, salada de legumes<br />
Colação 2: 85g de hipoprotéico<br />
Jantar: 100g de arroz integral, 150 de peito de frango grelhado, salada de legumes<br />
Ceia: 1 dose de whey protein<br />
<br />
EXEMPLO 3:<br />
<br />
Café da manhã: 85g de hipoprotéico<br />
Colação 1: 2 fatias de pão integral com 50g de atum<br />
Almoço: 100g de macarrão integral, 150g de peito de frango, salada de legumes<br />
Colação 2: 85g de hiprotéico<br />
Jantar: 100g de macarrão integral, 150g de peito de frango, salada de legumes<br />
Ceia: 22g de aminoácido<br />
<br />
EXEMPLO 4:<br />
<br />
Café da manhã: Salada de fruta com 3 frutas, 22g de aminoácido<br />
Colação 1: 1 barra de proteína<br />
Almoço: 100g de arroz integral, 150g de carne vermelha assada, salada de legumes<br />
Colação 2: 85g de hipoprotéico<br />
Jantar: 100g de arroz integral, 150g de carne assada, salada de legumes<br />
Ceia: 1 dose de whey protein<br />
<br />
EXEMPLO 5:<br />
<br />
Café da manhã: 100g de batata doce, 4 claras, 1 ovo inteiro, 1 fatia de queijo branco, suco de melancia com aveia e linhaça<br />
Colação 1: whey protein<br />
Almoço: 100g de arroz integral, 150g peito de peru, salada de folhas e cenoura ralada<br />
Colação 2: 100g de batata doce com 50g atum<br />
Jantar: salada de folhas, 150g de peito de peru<br />
Ceia:Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2232603818188121245.post-86261149101839416882012-01-17T08:25:00.000-08:002012-01-17T08:25:02.483-08:00Cuidado com a vaidade<div style="text-align: justify;">
Galera! Uma coisa é certa. Existem pessoas que começam a ver resultados em seus treinos e dieta, e já começam a se achar melhor que os outros. Para eles, a vida se baseia apenas em treinos e uma ótima forma física. Como se o mundo perfeito só havessem pessoas atléticas e musculosas, e os gordinhos, ou os sedentários não fizessem parte dele. Não é essa mensagem que quero passar pra vocês.</div>
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Eu concordo que ser gordinho não é bacana pelo fato de que isso pode acarretar em doenças, como pressão alta, problemas cardíacos, de pele, estafa, entre outros males causados pela obesidade. Mas a mudança deve pertair da necessidade da pessoa, não é você que deve ficar na cabeça das pessoas enchendo o saco e dizendo "você é gordo", então é "preguiçoso"...</div>
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Só cabe a Deus julgar as pessoas. Tem pessoas que têm um prazer enorme em comer, e estão satisfeitas assim, na verdade, eles acham os viciados em musculação uns malucos e que isso não é vida. É opinião, e deve ser respeitada!</div>
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As vezes as pessoas são gordas por que tem problemas com a tireóide e não conseguem queimar gordura, por que seu metabolismo é muito lento.</div>
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Tem pessoas que passaram por uma cirurgia muito séria e tiveram que ser medicadas com corticóides, e devido a essa substância, engordaram muito.</div>
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Eu condeno mais o sedentarismo, mas também não posso enfiar meus conceitos na cabeça de ninguém.</div>
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Devemos condenar, as drogas, o cigarro, o alcoolismo, o preconceito, a arrogância, a ganãncia e o mal dentro de cada um. Vamos fazer a dieta, cortando esse sentimento de superioridade e "se achismo", rsrs Obrigada, fiquem com Deus, até a próxima, beijos!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06854068092647525442noreply@blogger.com0