1. Cortar carboidratos a noite (depois das 18:00 reduzir ingestão de carbs)
2. Mais refeições pequenas ao dia
3. Proteínas em todas refeições (use a criatividade, sanduiche de atum, clara de ovo cozida, iogurte desnatado)
4. Cuidado com massas e pães (aveia, pães e massas contém amido)
5. Beba mais água
6. Mantenha equilíbrio na distribuição de calorias
7. Reduza alimentos com muita gordura
8. Treino intenso e aeróbios
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