Sarada sempre!

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quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

Cardápios de dieta para definição muscular

EXEMPLO 1:

Café da manhã: 4 claras, 250 ml de leite e 2 frutas
Colação 1: 1 barra de proteína
Almoço: 100g batata doce, 150g de peito de frango e salada
Colação 2: 85g de hipoprotéico
Jantar: 50g de batata, 150g de peito de frango, salada e legumes
Ceia: shake de whey protein

EXEMPLO 2:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 50g de atum, 250 ml de suco natural
Colação 1: 1 barra de proteína
Almoço: 100g de arroz integral, 150g de peixe assado, salada de legumes
Colação 2: 85g de hipoprotéico
Jantar: 100g de arroz integral, 150 de peito de frango grelhado, salada de legumes
Ceia: 1 dose de whey protein

EXEMPLO 3:

Café da manhã: 85g de hipoprotéico
Colação 1: 2 fatias de pão integral com 50g de atum
Almoço: 100g de macarrão integral, 150g de peito de frango, salada de legumes
Colação 2: 85g de hiprotéico
Jantar: 100g de macarrão integral, 150g de peito de frango, salada de legumes
Ceia: 22g de aminoácido

EXEMPLO 4:

Café da manhã: Salada de fruta com 3 frutas, 22g de aminoácido
Colação 1: 1 barra de proteína
Almoço: 100g de arroz integral, 150g de carne vermelha assada, salada de legumes
Colação 2: 85g de hipoprotéico
Jantar: 100g de arroz integral, 150g de carne assada, salada de legumes
Ceia: 1 dose de whey protein

EXEMPLO 5:

Café da manhã: 100g de batata doce, 4 claras, 1 ovo inteiro, 1 fatia de queijo branco, suco de melancia com aveia e linhaça
Colação 1: whey protein
Almoço: 100g de arroz integral, 150g peito de peru, salada de folhas e cenoura ralada
Colação 2: 100g de batata doce com 50g atum
Jantar: salada de folhas, 150g de peito de peru
Ceia:

2 comentários:

Marília's Blog disse...

Na ceia, o ideal é uma proteína de lenta ou média absorção como a glutamina e a albumina respectivamente. Quer ser moderadora da minha página: facebook.com/mulhereslindasemalhadas?

luana disse...

acredito eu que na colação 2 o correto seria: HIPERPROTEICO e não HIPOPROTEICO.

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