Eva Andressa Vieira - Exemplo de atleta

Pense numa atleta exemplar, linda, delicada, feminina e com músculos definidos na dose exata? A mulher é gostosa que chega estraga, rsrsrs

Andressa tem 28 anos, treina há 10 anos, tem 1,62m, pesa 62 kgs, seus treinos são aqueles mais básicos de academia mesmo, e ela valoriza os treinos de definição com maior número de repetições. Quando ela não está em fase de definição, valoriza mais o treino dos membros inferiores, para não ficar com os braços tão definidos, devido ao seu trabalho como modelo fitness.

Eva era muito magrinha aos 17 anos quando resolveu começar a treinar, para ficar com um corpão, gostosona, mais não durou mais que um mês, pois ela não tinha motivação de ninguém. Após conhecer seu namorado, que hoje é seu marido, o Jardel, que a influenciou e a treinou, tornando-a uma atleta bem conceituada no meio do fisiculturismo Brasileiro.

Seus maiores títulos, foi o de Campeã Overall Brasileira de Body Fitness. Mas ela garante que maior que isso, foram as conquistas que demonstraram que realmente seu trabalho fazendo ser reconhecida e valorizada, como por exemplo, ser capa da revista MI-Muscle in Form (2007), todos conhecem essa revista, e sabem que só pessoas da mídia são capa, também recentemente, foi entrevistada pelo grande apresentador Jô Soares, não tem conquista maior que essa. Não é qualquer um que senta naquela sofá, rsrs.

O que difere a Andressa das outras atletas é a sua doçura e postura como atleta. Não só pelos traços delicados, como também pela sua atitude perante seus fãs. Ela faz questão de postar fotos no facebook e saudar a todos, além de dar dicas de treinos e alimentação em sites de musculação.

Se você acha que é impossível chegar a um corpo como esse, veja a foto da Andressa no antes e depois, de quando ela começou na atividade física e hoje em dia.´

É óbvio que para chegar numa evolução dessas não será da noite para o dia.

É preciso muito sacrifício. deixar de comer doces, frituras, refrigerantes, sal, açúcar, etc. É mais fácil dizer o que tem na alimentação dela, rsrs: Peixes, frango, claras de ovos, macarrão e arroz integral, folhas verdes escuras e suplementos e vitaminas.

O treino também não é fácil. Primeiro ela se alimentou com bastante carboidratos complexos (7g por kilo corporal) e bastante proteínas (2g por kilo), além de um treino de hipertrofia. Bastante peso e poucas repetições (de 8 a 10). Depois que ela já tinha bastante massa muscular, ela restringiu ainda mais a dieta, reduzindo a quantidade de carboidratos, e mudou o treino, aumentando as repetições (de 15 a 20), para traçar, além de aumentar também o treino aeróbico.

Normalmente os treinos de definição muscular não são muito pesados, mas também não são muito leves, deve ter uma carga de mais ou menos 60% do peso total que você aguente carregar e realizar toda a repetição. Os treinos são mais focados, então se alternam entre si, a exemplo do treino tipo bi-set, onde você realiza dois exercícios seguidos sem descanso, e pirâmide, quando você vai aumentando o peso a cada repetição. Você também pode fazer circuito, quando você intercala o treino aeróbico ao treino de força muscular, ouseja, anaeróbico. Daí, você perde calorias com mais facilidade, só que o esforço é maior.

Evite usar malto durante seu treino. Ele só é recomendado em treinos com mais de 2h de duração. O melhor repositor de líquidos é sem dúvidas, a água. Aliás, beba 2 a 3 litros de água por dia, ela não engorda e ainda te ajuda a emagrecer.

O uso de termogênico é favorável a essa fase do treino, mas não use-o como emagrecedor. Ele pode ser prejudicial. Ascelera os batimentos cardíacos e te deixam ligada. Tome no café da manhã e no almoço, nunca tome termogênico à noite.

Existem os termogênicos mais naturais, sem cafeína ou substâncias mais agressivas, como CL que tem óleo de cártamo, que te auxilia a perer gordura abdominal. repito, termogênico não é emagrecedor, ele serve pra te auxiliar a perder aquela gordurinha mínima que está sobrando um pouquinho. Se quiser emagrecer, faça dieta, e corra, só tem essa fórmula!

Existem também alimentos que funcionam como termogênicos naturais. É o caso do café, do gengibre, chá verde e da canela, é tiro e queda, eu uso e garanto que a canela e o gengibre são os melhores.

Então é isso galera, depois desse exemplo maravilhoso da Eva Andressa Vieira, e dos segredos que a esculpem divinamente, espero que vocês colem a foto dela na porta da geladeira e mantenham o foco.

Beijo pra vocês, tudo de bom e fé em Deus!