Sarada sempre!

Sarada sempre!

domingo, 16 de fevereiro de 2014

Pink o trapézio

Galera,
 
Vocês já notaram como a cantora americana Pink está sarada?
Na última premiação do Gremmy de 2014 ela cantou e realizou uma apresentação de trapézio exibindo seu corpo magnífico com abdome definido. Se apresentou musicalmente em estilo circense sem desafinar. Um verdadeiro espetáculo!

Levando em consideração que ela tem 34 anos e uma filhinha de 2 anos, ela está em perfeita forma física e merece todos os elogios nesse quesito.

Eu estou fazendo um treino de abdominais inspirado na barriga dela. Eu acho linda! tem gente que não gosta, mas isso é problema de cada, então por favor procure um outro blog que seja mais seu estilo.


Eu particularmente prefiro ter um corpo feminino, mas, com músculos!

Há quem prefira um corpo mais esguio e sequinho, outros preferem o tipo mais gostosa, com bundão e peitão. Eu respeito, mas prefiro músculos.

Depois de observar o corpo da cantora, passei a pesquisar meios de como chegar a essa forma física. Creio de dieta hipocalórica aliada a exercícios aeróbicos como corrida, bike, elíptico, dança, etc., ajudam muito, porém, exercícios abdominais vão moldar os gominhos e esse músculo ressaltado na lateral da virilha conhecido como "caminho da felicidade", rs. Acho lindo em homens e em mulheres também.



Olha essa foto a qual a Pink está sobre o dançarino como as pernas estão bem torneadas e a barriga no lugar.

Durante a apresentação dela no Gremmy eu pude ver também os braços dela definidos sem exageros que dão um aspecto de força e equilíbrio fazendo um conjunto muito harmonioso.

 

 
 
 
 
Eu tenho usado a roda abdominal em meus treinos. Cerca de 50 repetições a cada treino. Como eu não tenho força para fazer o exercício solta, prendo meus pés embaixo daquelas barras de apoio para alongamento que tem na academia e me sinto firme para realizar quantas repetições eu quiser e aguentar. Eu seguro bem firme nas laterais da roda e desço bem devagar, depois volto devagar como desci. No começo dói um pouco as costas, especialmente quando não estamos acostumados ao exercício mas logo a gente se acostuma. É importante educar a respiração em todos os exercícios, e, nos abdominais não seria diferente. Inspirar na descida e expirar na subida.

Esse apoio para abdominal infra também é excelente! Além de desenvolver força nos braços, dá para trabalhar a parte de baixo dos músculo abdominais. Eu faço assim: 15 repetições na roda  e 15 no apoio. Faço 3 a 4 séries dessas por dia. Eu também uso a bola suíça. Prendo meus pés no apoio de alongamento e faço abdominais retos bem curtinhos e rapidinho para doer bem, assim, tenho a sensação que estou fazendo a gordura chorar.
 
Devo lembrar que exercício abdominal não faz ninguém perder a barriga. Eles apenas moldam o abdome. O que faz perder a barriga é dieta e treino aeróbico.
 
Quanto a meus resultados, eu já sinto os gominhos saindo por baixo da camada de gordura. Não quero assustar ninguém, então, quando estiver definido de novo, eu faço uma foto e revelo para vocês, rsrsrs
 
Beijo no coração,
 
Fiquem com Deus!
 
Bárbara Costa


 
 
 
Receita light de panqueca
 de carne
Massa

3 colheres de aveia em pó ou em flocos
2 colheres de farinha de trigo branca ou se preferir integral
(eu usei branca, não gosto da integral acho amarga)
2 ovos inteiros
1 copo de leite desnatado
sal desiodado a gosto
2 colheres de azeite extra virgem
 
Recheio
 
500 g Carne magra moída (alcatra)
1 1/2 cenoura ralada
1 cebola média picada
meio pimentão da sua preferência picado
2 dentes de alho amassados
sal desiodado e pimenta a gosto
ervas picadas a gosto (coentro, cebolinha, hortelã)
2 tomates batidos no liquidificador com o mínimo de água possível
um fio de azeite
 
azeite e ervas picadas para finalizar
 
Modo de fazer
 
Faça o recheio primeiro
 
Em uma panela aqueça o azeite e refogue o alho e em seguida a cebola. adicione a carne e mecha até mudar de cor. Acrescente o pimentão e a cenoura ralada, adicione o sal a pimenta e os tomates batidos. Acrescente as ervas por último, deixe cozinhar por cerca de meia hora ou até que a carne esteja completamente cozida e os tomates tenham se incorporado aos outros ingredientes.
 
Massa
 
Junte todos os ingredientes líquidos no liquidificador e depois adicione os ingredientes secos. Bata tudo no liquidificador. Aqueça uma frigideira grande e antiaderente, passe um pouco de azeite com o papel toalha só para dar uma engordurada de leve. Despeje uma pequena parte da massa e espalhe até que cubra toda a frigideira. Quando estiver amarelando as pontas da massa, desprenda com a espátula e mude de lado. Coloque o recheio, enrole as panquecas, coloque-as em um refratário, regue com azeite extra virgem e espalhe as ervas picadas sobre as panquecas. Pode servir. Se preferir, esquente as panquecas no forno antes de regar o azeite e adicionar as ervas.

Bom apetite!

Obs: A foto não é das minhas panquecas, mas ficou bem parecida.








I'M BACK!

Oi gente,
 
Estive ausente, eu sei...
 
Perdi a senha do meu blog e só hoje ao postar um comentário na última postagem percebi que meu comentário ficou visível, então estou testando pela primeira vez em muitos meses uma nova postagem para vocês.
 
Eu estive ausente por duas razões. A primeira foi essa que lhes falei e a segunda é que o ano de 2013 foi muito ruim para mim. Voltei a estudar em 2012. Estou cursando Letras a noite. Já estou no 4º período, mais um ano e pouquinho e me formo. Em 2013 voltei a lecionar inglês e precisei trabalhar em 3 lugares diferentes para ajudar meu marido financeiramente. Estudando a noite, ficou muito difícil de aliar academia com trabalho e estudos, até porquê eu trabalho aos sábados também. O fato é que fiquei 7 meses sem treinar (maio a dezembro/2013). Engordei 9 quilos, fiquei deprimida com baixa auto estima. No começo até tentei treinar em casa na minha bike de spinning, aliando com dieta de baixa caloria, mas treinar em casa não tem a mesma motivação para mim como na academia, sem contar que o corpo só pede cama quando você está exausta de dar 10 aulas para pirralhinhos de 2 a 10 anos. Não pensem que eu não gosto dessa galera, não. Eu os amo, adoro trabalhar com crianças, mas eles esgotam todas nossas energias. Acho até que seu não estivesse trabalhando com crianças teria engordado mais.
 
Hoje, voltei para academia já tem pouco mais de um mês. Estou seguindo minha dieta firme e recusando qualquer tentação que venha a surgir, pois, tenho um foco que é voltar aos meus 60 kgs. Vocês duvidam que eu consiga?
 
Bom, eu não sei a opinião de vocês, mas, eu já sei o que vai acontecer: I'M BACK! (Estou de volta)
 
Agora com mais foco, mais força de vontade que nunca.
 
Em breve postarei receitas e dicas de cardápios.
 
Grande beijo!!
 
Bárbara Costa

Seguidores