Sarada sempre!

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domingo, 31 de julho de 2011

Toned Figure

Quando pensamos em fisiculturismo feminino, imaginamos mulheres musculosíssimas, com uma anatomia quase masculina.


Existe um preconceito muito grande quanto à isso, pois algumas pessoas acham esteticamente feio, esse tipo de corpo.


Quando vejo uma mulher musculosa, vejo além da beleza estética. Eu vejo todo o esforço e determinação que conduziu essas mulheres à chegarem naquele shape.


Essas mulheres comem uma quantidade absurda de proteínas e tomam suplementos e vitaminas, além dos treinos exaustivos e extremamente pesados.


Mas existe uma categoria no fisiculturismo cuja exigência é uma musculatura firme, porém sem tantos músculos aparentes. Não deve haver definição nem volume de massa muscular. Veja a atleta nas fotos. Essa é a Katia Valentim, atual campeã brasileira da categoria Toned Figure.


Nesta categoria não são admitidas muscularidade, vascularidade, definição muscular e/ou magreza de dieta.


Eu acredito, que esse é o tipo de físico que a maioria das mulheres estão almejando hoje em dia.


Eu estipulei essa categoria, para competir em 2012. Se Deus me ajudar, e eu conseguir manter meu padrão de treinos e de suplementação, vou competir sim, no fisiculturismo no ano que vem.


Kátia Valentim tem 26 anos e é atleta filiada a NABBA. Treina musculação a 11 anos e hoje é patrocinada pela Probiótica. Foi a primeira campeã na categoria Toned do Brasil e atualmente se prepara para o mundial de 2011.

TÍTULOS:
- Campeã estreantes 2009;
- Campeã primeira divisão campeonato Paulista 2009;
- Campeã brasileira 2009;
- Vice-campeã brasileira 2010.
- Campeã brasileira 2011 MISS TONED II




A razão pela qual, eu quero participar de campeonatos de fisiculturismo é pela meta. Se eu mantiver essa meta, será a trilha que eu terei de seguir para alcançar meu objetivo. Portanto, eu não faço questão de chegar ao primeiro lugar, eu quero é poder me enquadrar naquele modelo de físico.

Outra coisa que me deixa feliz, é que o fisiculturismo aceita pessoas de todas idades, e altura. Se uma mulher tem 1,50 m de altura, ela pode competir e até modelar. Se uma mulher tiver 40 anos e estiver disposta a iniciar-se no esporte e até competir, ela pode. Nenhum outro esporte dá essa oportunidade.


Então amigas, é por isso que eu quero competir, e conto com vocês para me apoiarem nessa jornada!! Grande beijo a todas, fiquem com Deus!










sexta-feira, 22 de julho de 2011

Mudança de treino

Olá meninas!

Eu estou vivendo uma fase da minha rotina de treinos que é preciso dar um tempo ao corpo, pois meus treinos estão ficando cada vez mais pesados e específicos.



Deixa eu explicar uma coisa para vocês. Quando somos iniciantes nos treinos de musculação com cargas, o indicado é treinarmos os grupos musculares com mais frequencia e com mais repetições. Depois que o tempo vai passando, e os treinos vão ficando mais pesados, é aconselhado que nossos treinos sejam mais espaçados, então, é melhor separar os treinos de membros inferiores dos membros superiores, e continuar fazendo exercícios aeróbios. Por que isso? Por que precisamos deixar nossos músculos crescerem, e é muito difícil treinar apenas um músculo isolado, sempre que flexionamos um músculo principal, junto com ele trabalhamos também um músculo auxiliar.

Quando o nosso corpo já está condicionado, e queremos dar um estímulo maior ao nosso corpo, devemos dar um espaço de 72 horas para voltarmos a treinar aquele mesmo grupo muscular. É por isso que agora eu estou fazendo treino femural (coxa, glúteos e posterior de coxa) no mesmo dia, e divido os membros superiores em dois grupos (peito, ombro e costa num dia, e bíceps, tríceps, trapézio no outro). Meu treino continua sendo tipo A,B,C, porém, em grupos diferentes.



Agora eu também estou me suplementando melhor, Passei a tomar BCAA, caseína, já tomava a whey protein, e estou tomando também a glutamina, além é claro do centrum, que é aquele polivitamínico do Luciano Huck, e o ZMA rsrs Dá mais ou menos uns R$ 700,00 só de suplementos por quase um mês.

Tem um detalhe com relação à suplementação. Não adianta suplementar um mês e não suplementar no outro, a nutrição esportiva deve ser mantida de forma linear, então procure suplementos que você possa pagar, inserindo em suas despesas mensais, assim como água, luz e telefone, hehe


Quanto mais seu organismo vai ficando acostumado com os treinos e alimentação rica em proteínas, melhores vão ficando seus músculos, e se acontecer de algum dia você ter de parar por alguma razão, mais rápido será a recuperação, pois músculos têm memória.


Ah, meu treino de abdominais também mudou. Eu li um livro que diz que os abdominais aéreos devem ser priorizados, uma vez que nos movimentamos a maior parte do tempo com o abdomen suspenso e não deitadas, entende? Ou seja, os treinos de abdominais no solo são pouco eficazes, já que não praticamos a maioria das ações nessa posição.

Essas figuras com exercícios abdominais que vocês estão vendo são do livro "Guia dos movimentos musculares" de Frédéric Delavier. Essa é a leitura básica para qualquer pessoa que se interesse em musculação, é um livro de consulta, e você tem a noção postural exata na execução dos exercícios. Vale a pena investir em conhecimento! As partes indicadas em vermelho, são os músculos trabalhados em cada posição, te dando uma visão de como seus músculos se movimentam enquanto você está treinando.


Voltando para a mudança dos treinos, é interessante estabelecer um tempo de vencimento de cada treino seu.


Digamos que você seja aluna assídua da academia e não falte a academia a dia nenhum, então você poderia mudar seu treino de mês em mês.


Quando quando se fala em mudar de treino, você pode imaginar que vai deixar por exemplo de fazer o famoso leg press e substituir por algum outro exercício, mas não é bem assim que acontece. Eu mesmo, desde que comecei a fazer musculação há dez anos atrás, nunca deixei de fazer o leg press, porém, eu aumento ou diminuo a carga, entendeu?


Mudar os treinos pode ser mudando de exercícios, como também mudando as cargas, o importante mesmo é dar um estímulo diferente à seus músculos, para que eles possam responder melhor os treinos.


Vocês lembram que eu falei isso com relação à dieta? Da mesma forma que devemos dar estímulos diferentes ao nosso metabolismo, aos treinos aeróbios e também aos treinos com carga e força, para que nosso corpo não fique acostumado me deixe de responder de maneira favoráel.


Os fisiculturistas, mudam os estímulos a cada treino, mas eles pegam muito mais pesado que nós mortais e descansam muito mais também.


Espero tê-las esclarescidos quanto a mudança de treinos, até a vista!! Grande beijo

terça-feira, 19 de julho de 2011

Queridas amigas,


Me desculpem pela demora em escrever, eu prometo que vou escrever com mais frequência. Mas esses dias foram um pouco corridos para mim. Eu estava em uma viagem a uma cidade há 240 km de Salvador, chamada Cipó.

Estava dando prosseguimento aquele meu trabalho de pesquisa de caracterização do Turismo receptivo na Bahia, e fui escalada para trabalhar lá. A exemplo de Porto Seguro, eu mantive a minha dieta, e como não tive muito tempo de ir em uma academia, fiz caminhadas, além de ter conseguido uma bicicleta e fiz meus treinos, cada um de pelo menos 1h de duração.

O mais interessante nesta viagem foi que agora teremos novas leitoras assíduas do Liga das Saradas, e eu pude ser uma boa influência para minhas amigas Cipoenses. Encontrei uma amiga, se formou em Turismo junto comigo, na Fundação Viosconde de Cairu, Nossa! que mundo pequeno!!


Depois dos dias em contato comigo, minha amiga já vai de casa para o trabalho andando ou de bicicleta, isso para mim é um ponto positivo muito forte, pois estou plantando uma sementinha do bem nas pessoas.

Devidas homenagens feitas, vamos falar o que interessa!!

Vou falar uma coisa que alguns é um assunto proibido e para outros é algo viciante: Os treinos aeróbios. Por que você deve manter esses treinos para o resto de sua vida.

Normalmente, se fala muito em fazer exercícios aeróbios, quando a finalidade do treino é o emagrecimento. Em parte isso é verdade, porém, essa não é sua única finalidade, para entender melhor, vamos saber o seu significado: TREINOS AERÓBIOS são qualquer exercícios que asceleram seus batimentos cardíacos e elevam a temperatura do seu corpo, e faz com que ascelere a movimentação do sangue no seu corpo. Qual a vantágem disso? Toda essa dinâmica, ascelera seu metabolismo. O metabolismo é o conjunto de substâncias químicas que transformam o seu corpo, fazendo-o emagrecer ou engordar, permitindo o crescimento e reprodução humana.


Outro dia, passou no programa Viver Bem , da Globo, a respeito da síndrome metabólica, que é quando um doença interfere no nosso metabolismo, a exemplo da diabets, disfunção na tireóide e ovários polisísticos. Sabe qual foi o diagnósticos dos médicos no programa?

EXERCÍCIO, EXERÍCIO e EXERCÍCIO!!!



Uma caminhada de pelo menos 30 minutos diários, faz uma grande diferença em sua vida!


Então, se você tem algum desses problemas de saúde, já sabe o que deve fazer, né? Calce seu tênis, coloque sua malha e vá correr, pedalar, nadar, fazer musculação, mas NUNCA fique parada!


Se movimentar é SEMPRE bom, veja que até os pacientes em coma devem fazer fiseoterapia, imagina você que está aí com tudo funcionando direitinho, qual é o seu motivo para estar parada?

Voltando a discussão a cerca dos exercícios aeróbios, é muito comum as pessoas só fazerem estes exercícios com a finalidade de emagrecer, uma vez que eles provocam a queima de calorias. De fato, todo exercício aeróbico provocará uma queima de calorias, então, as pessoas que querem ganhar massa muscular, ou por que são magrinhas, ou por que querem ficar com os músculos mais aparentes, preferem não correr o risco de perder ainda mais massa muscular.

Isso realmente pode acontecer, se a pessoa se exceder nos treinos aeróbios. É o que chamam de catabolismo: quando o tempo de exercícios supera o fornecimento de energia, por isso é importante se alimentar antes da prática de exercícios, e se hidratar durante. Quando ocorre o contrário, e a pessoa ganha massa muscular, é o que chamamos de anabolismo.


O ideal é o equilíbrio entre as duas coisas, queimar calorias sem perder massa e ganhar massa sem ganhar gordura!


Então é isso meninas, por hoje é só, mas mantenham a presença rente aqui, pois estou sempre em busca de informações boas para nós que amamos o esporte, o shape sarado e a saúde em alta. Beijo!!

quarta-feira, 6 de julho de 2011

Nutrição esportiva








Peguei emprestada esta foto do facebook da minha amiga Larissa, que é fissurada em nutrição esportiva, para demosntrar para vocês como deve se alimentar uma pessoa preocupada no ganho de massa muscular. No capítulo 21 do livro Power Training, de Robert dos Remédios, o nutricionista Mike Russell, que faz doutorado em nutrição na Pennsylvania State University, um dos profissionais mais conceituais no mundo, desta área, escreve um capítulo somente de nutrição esportiva, lá ele dá dicas valiosas e esclaresce algumas dúvidas sobre o tema.





Antes de estipular uma dieta ideal para você, é preciso primeiro, ter consciência do seu objetivo. Após estabelecer uma meta, algumas ações são ideais antes de fazer qualquer mudança em sua alimentação.





1. Pese-se diariamente, registre seu peso todos os dias, e tenha um acompanhamento linear do seu progresso. É muito importante que use sempre a mesma balança para ter um acompanhamento fiel do seu progresso. Pese-se sempre em jejum, depois de esvaziar a bexiga, de preferência sem roupas.






2. Tire medidas: meça a circunferência do seu pescoço, ombros, peitoral, cintura, coxas e panturrilhas, a cada duas ou três semanas. É interessante medir com o corpo frio, ou seja, quando não estiver contraído devido aos treinos.








3. Tire medidas de gordura corporal. Use pinças de gordura corporal a cada duas ou três semanas, não registre apenas a sua taxa de gordura corporal, mas sim as medidas exatas da pinça, pois isso lhe mostrará se está ganhando ou perdendo gordura em partes específicas do corpo.






4. Meça sua força: mantenha um registro preciso de toda sua atividade na academia. Ganhos na força são, geralmente, acompanhados de ganho musculares. Exemplo: Se no começo do seu treino você consegue fazer elevação lateral com halteres de 4kgs, e depois de duas semanas, já consegue fazer o mesmo exercício com halteres mais pesados, isso indica que seu ganho de força aumentou e junto com isso, seus músculos provavelmente estarão maiores.






Depois de ter um perfil traçado da sua anatomia antes da dieta, vale observar as ações que você deve ter dutante a sua Reeducação Alimentar:

1. Coma de cinco a seis vezes por dia.





Quando você se propõe a ter uma rotina de atividades físicas, suas refeições devem ser diferenciadas. Você deve comer mais e absorver mais calorias que uma pessoa comum. Quanto maior você é, de mais calorias vai precisar. Exemplo: se você tem de 70 a 100 kgs, deve ingerir de 5 a 6 refeições diárias por dia.




2. Restrinja o consumo de açúcares e alimentos processados




Se você tivesse de fazer apenas uma mudança em seu plano nutricional, essa mudança sería reduzir o consumo de açúcares e alimentos processados. Esses alimentos não só são prejudiciais a saúde, como também impedem que você consuma alimentos integrais, que lhe permitem reduzir o nível de gordura corporal, aumentar a força e a musculatura, sem mencionar a grande melhora na saúde em geral.




3. Coma frutas, verduras e legumes ao longo do dia.








Mais importante que o consumo de peito de frango e arroz integral, é o cosnumo de frutas e verduras. Devemos comer mais frutas e verduras do que alimentos de qualquer outro grupo alimentar. O que faz das frutas e verduras, alimentos tão valiosos para a nutrição humana é seu é o fato se serem tão repletos de vitaminas, minerais, fitoquímicos e fibras. Eles te dão um alto nível de saciedade durante o dia, controlando os níveis de açúcar e insulina no sangue.




4. Beba mais água e corte bebidas calóricas (cerveja, refrigerantes, etc).




A água é a melhor coisa que existe para aumentar o desempenho. Manter o corpo hidratado antes, duramnte e depois dos exercícios ajuda a manter o desempenhop, diminuir o rítmo cardíaco e reduzir o impacto do calor e reduzir a perda de força devido a desidratação. NUNCA ESPERE SENTIR SEDE PARA BEBER ÁGUA, se você sentir sede, é sinal de que já está desidratado. Você sabe que está hidratado, quando faz xixi totalmente transparente por pelo menos duas vezes ao dia.








5. Concentre-se me consumir proteínas magras durante o dia.





O maior consumo de proteína diminue a produção de insulina. O controle do nível de insulina é muito importante para aumentar o envio de aminoácidos para os músculos. As proteínas são responsáveis pelo aumento dos músculos, os carboidratos levam a proteína para os músculos.




6. Deixe os alimentos ricos em amidos para depois dos exercícios ou no café da manhã.




Os alimentos ricos em amido são os carboidratos, que dão energia para o corpo, eles são responsáveis em conduzir proteínas para os músculos. Consumindo esses alimentos no café da manhã ou próximo do horário dos seus treinos, você terá mais energia para a execução do esforço físico.




O cardápio do treinamento





As maiores dúvidas com relação aos treinos e alimentação esporte é a respeito de quando e como se alimentar, duarente a rotina de treinos. A alimentação para os treinamentos devem começar 20 minutos antes do início das atividades físicas. Se você pensa em investir em crescimento de massa magra e até mesmo em emagrecimento, deve se suplementar.





Os suplementos são ricos em proteínas e pobres em gorduras, são ideias para a prática de atividades físicas, além de serem práticos e fáceis de preparar. É muito mais fácil transportar um shake de proteínas do que preparar bifes de frango grelhado, com arroz integral e brócolis cozidos, sem contar que o consumo de alimentos líquidos é muito mais fácil de serem conduzidos para os músculos.





Dextrose, ou Maltodextrose: Antes, durante e até 45 minutos depois dos exercícios, no máximo. É ideal para fornecer energia ao corpo antes dos esforços físicos.










BCAA: você deve tomar 2 cápsulas 30 minutos antes do seu treino, para ter aumento de resistência e energia durante a atividade física, e mais 2 cápsulas logo após a sessão de exercícios, para obter o ganho de massa muscular magra.










Whey protein: A melhor hora de tomar o shake é logo após a atividade física, pois os músculos estão sedentos de proteínas para começar o processo de reconstrução e crescimento muscular. Pode tomá-lo também entre as principais refeições.






Creatina: O ideal é tomar 20 minutos antes da musculação e outra porção logo após a mesma. Algumas pessoas preferem tomar somente antes da musculação, fica a seu critério. Ela é responsável em produzir energia para produzir contrações musculares e movimentos rápidos e explosivos, permitindo que você treine por mais tempo, o que leva ao crescimento muscular e mais força, aumentando a performance.





Glutamina: No preparo do shake de whey protein, acrescente uma medida de glutamina, para enriquecer ainda mais seu shake de proteína.








Caseína: Sua última refeição deve ser do tipo que libere nutrientes lentamente em seu organismo afim de que proteja seus músculos mesmo durante o sono e cobrindo as horas que seu corpo ficará sem ser abastecido, então um shake de caseína é o ideal para tomar antes de dormir.

Com relação às quantidades, vai depender de cada indivíduo, observando seu peso, altura e necessidade de consumo de proteína, de acordo com o treino de cada um. As quantidades geralmente especificadas nas embalagens.

Alimentos naturais



Segundo Mike Russell, a dieta de um praticante de atividades físicas deve ser composta de:



70% proteínas - Ovos, carne vermelha magra, peito de frango, ovos, leite, iogurte desnatado, queijo branco.



20% carboidratos - Frutas, verduras e legumes, batata doce, inhame, banana da terra, aimpim, aveia em flocos, leguminosas, arroz, macarrão e pães integrais.



10% gorduras boas - Frutas oleógenas (nozes, castanha do Pará, castanha do caju, etc), azeite de oliva extra virgem, ômega 3, 6 e 9.


Na dúvida, dê uma conferida na primeira foto deste post, e é só seguir tudo igualzinho como você vê lá.


Mais uma dica importante é observar bem os rótulos dos alimentos e evitar acreditar em qualquer coisa que dizrem nas propagandas de TV, existem alimentos entitulados integrais, que são muito pobres em nutrientes, tal qual esses biscoitos social club, que não saciam a fome, nem tem valor proteico suficiente. Os sucos de caixinha, de frutas mesmo light ou diet, também são pura enganação, além de não terem uma quantidade significativa de nutrientes, são ricos em educorantes e acidulantes que fazem mal à saúde. Uma mega curiosidade é a coca cola diet, que é muito mais prejudicial à saúde do que a coca normal!!


Espero tê-las enriquecido de informações boas para seus treinos, grande beijo, e fiquem com Deus!

segunda-feira, 4 de julho de 2011

Miguel Oliveira






Eu vou dar aqui um depoimento de como eu me transformei nessa viciada obssessiva apaixonada

por musculação, músculos, matabolismo, anatomia, esporte, atividades físicas, boa forma, etc, rsrs


Primeiro eu quis emagrecer, quando consegui, eu quis ganhar músculos, quando eu ganhei massa, eu quis definir, agora eu quero aperfeiçoar e para tanto, venho buscando informações através de revistas, livros, profissionais, atletas, etc



O interessante é que cada vez mais eu vou ficando seletiva em minhas escolhas. Antes eu me interessava por revistas como "Dieta Já", "Boa forma", depois passei a ler "Treino", "JM", e atualmente tenho lido livros mesmo, que falam de treino, musculação, dieta e suplementação corretas para a amnutenção de um corpo perfeito.


Meus amigos ou me têm como referência, me pedem dicas, me elogiam, ou são referência no esporte, são profissionais e atletas, para quem eu peço dicas e informaçãoes de treino e dieta.




Um desses amigos é o Miguel Oliveira, nono homem mais forte do mundo, fisiculturista campeão mundial, já competiu para o Mr Olímpia e é uma das maiores referências do esporte no mundo. Ele é baiano, mora em Salvador, tem 42 dois anos e começou no esporte a partir dos 21 anos de idade.


Quem olha para ele hoje, não imagina que ele já pesou 66 kilos para 1,80m de altura. Hoje ele pesa 140 kgs! A coxa dele tem quase 80 cm de diâmetro e os bíceps tem mais de 50 cm.




A história dele que é muito interessante, cheia de lutas, vitórias e conquistas, sempre mostrando o grande exemplo de amor e dedicação ao esporte. Ele assistiu o filme Conan, o bárbaro, com Arnold Schwarzenegger, e ficou dislumbrado com a definição do ator australiano. Desde então, passou a buscar informações que o levassem a alcançar seu objetivo de crescer. Ele já trabalhou como pintor, guarda-costas, garçom, segurança e personal trainer. O empenho foi tão grande, que ele foi além do seu objetivo inicial. No início teve apoio de seu treinador, Antônio José de

Almeida, que o ensinou a comer bem, treinar pesado e fazer as poses de culturismo.


Para ir mais longe em seu sonho, Miguel se desfez de tudo o que tinha no Brasil, e se mudou para os EUA com a cara e acoragem. Lá, ele frequentava uma cademia, onde treinava arduamente todos os dias. Os treinos e a rotina de alimentação eram tão pesados que quando ele chegava na porta da academia, sentia náuseas. Certa vez, um frequentador da academia lhe perguntou se ele ía para lá por vontade própria, ele disse que sim, então o rapaz lhe disse que ele tinha que aguentar, afinal era da vontade dele mesmo!!


Miguel dividia o apartamento com uma amiga e quando percebeu que seus suplementos já estavam acabando, se desesperou e disse para a amiga que ele tería de voltar para o Brasil, pois não podia mais se sustentar. Ela disse que ele não se preocupasse, pois tinha uma boa solução. Apresentou Miguel para seu patrocinador americano, que ao bater os olhos naquele negrão, não

titubeou em pedir-lhe que tirasse a roupa para mostrar os músculos, nem se importou quando Miguel disse que estava de cueca. Brian Dobson, proprietário da academia Metroflex Gym em Arlington. A amizade se expressou desde o primeiro momento, e por onde andavam, o Brian pedia que o Miguel tirasse a camisa, subisse na mesa, e fizesse uma apresentação de fisiculturismo. As pessoas enlouqueciam, enquanto Brian repetia " This is my boy, this is my boy". Esse mesmo Brian foi quem convenceu Ronnie Colleman a ser fisiculturista.


Para Miguel, ter ído morar nos EUA foi a decisão mais acertada, uma vez que ele se profissionalizou e teve ascesso à uma rotina de treinos e suplementação adequados para um atleta de sua categoria.


Nos EUA, Miguel teve uma vida de glamour, carros importados, restaurantes caros, roupas de grife e todo luxo que pudia usufruir, mas segundo ele,

quis voltar para Salvador para curtir o carnaval.




De qualquer forma, Miguel diz que para ter o sucesso que ele teve em sua carreira de atleta, é

preciso mudar o estilo de vida e focar toda sua vida à esse novo estilo. Os verdadeiros campeões nem sempre irão vencer, mas certamente nunca irão desistir.


Quem olha para esse monte de músculos ambulante, não imagina que ele é uma "moça" de tão educado e gentil, educadíssima, ele fala inglês e esoanhol, e é formado em engenharia, desenha e desenvolve seus próprios aparelhos de musculação. Ele tem uma academia no bairro da Liberdade em Salvador, dentro do Shoping da liberdade, e é casado com uma espanhola nascida em Ibiza, na foto.




Aos fins de semana, ele chama a galera para treinar junto e meu marido (de branco, na foto) é amigo dele das antigas, junto com outro "montanha" (Guto, na foto de cinza), que fazem desse treino de fim de semana uma diversão, eu simplesmente adorei. Imagina a honra de ter meus treinos, instruídos pelo Miguel Oliveira? É maravilhoso, sem palavras.




Mas voltando a falar nesse grande atleta, tem um caso interessante que aconteceu com ele no carnaval de Salvador. O negrão estava no meio do povo, como quem não queria nada, usando uma botinha, bermuda e camiseta justa (como se alguma camiseta ficasse larga nele, rsrs), e do alto do trio elétrico, ele chamou a atenção de ninguém menos que Ivete Sangalo. Ela parou de cantar e exclamou: " Que P#$%!&RA é essa Negão??!" e convidou ele para subir no trio. Ele subiu, se apresentou, falou do esporte e deixou a Veveta de boca aberta.




Gente, vocês precisam ver esse homem comendo. Ele conta que já comeu 3 frangos inteiros. Tem um tipo de barra de proteína que uma só dá muito trabalho para comer de tão grande, ele disse que comia uma caixa dessas barrinhas no carro, no caminho da academia para casa, para se distraía, já que o percurso era um pouco longo.




Ele toma um potão de 3 kgs de whey protein por semana, e sua dieta é de no mínimo 3.000 calorias diárias.




Pois é meninas, esse é o Miguel Oliveira, pessoa simples e admirável, muito gente boa, um grande exemplo do esporte Brasileiro.




É o tipo de influência que eu uso para me inspirar em meu blog e dar a vocês o gostinho dessas oportunidades fantásticas que eu tenho, de conhecer tanta gente maravilhosa no meio esportivo.




Grande beijo, fiquem com Deus!




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