Sarada sempre!

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quinta-feira, 28 de junho de 2012

Dicas de saúde do facebook

Como vocês sabem, sou viciada em saúde, e vivo dando dicas úteis pelo facebook, segue aqui algumas delas:


1.Não espere sentir sede para beber água. Quando você sente sede, é por que seu corpo já está desidratado. Uma dica é observar a coloração da sua urina. Se estiver muito amarela, é sinal que você precisa beber mais água. Sua urina deve sair transparente, pelo menos 3 vezes ao dia. Se sua saliva estiver muito espessa, é sinal de que você precisa beber mais água. Que tal ultrapassar a marca de 2 litros por dia? Eu te garanto que esse hábito só te fará bem!

2.Para dar sabor aos alimentos, prefira usar tempêros naturais, a exemplo de cheiro verde (coentro, hortelã, salsa, cebolinha, etc), tomate, alho, cebola, pimentão, do que tempêros prontos, como os caldos em tabletes, pois eles são cheios de sódio e conservantes que fazem mal à saúde e engordam.

3.Quer DETONAR celulites? Quer ACABAR com as gordurinhas extras? Faça um treino aeróbico diário! pelo menos 30 minutos por dia. Caminhada, corrida, jumping, step, spinning, natação, dança, boxe, karatê, muay thay, surf, escalada... ufa! 1 hora de treino aeróbico, se perde em média 600 calorias.

4.Quando for comer seu pão matinal com queijo e presunto, não acrescente também margarina ou manteiga. E por que não trocar o pão branco pelo integral com grãos? Vamos mais adiante? Troque o presunto por peito de peru, e o queijo amarelo por queijo branco. Seu café da manhã ficará mais leve e menos calórico, além de tudo, muito mais saudável. São nos detalhes onde está a diferença, pense nisso!

5.Antes do treino ALONGUE-SE! Não entre de cara na sala de musculação sem ao menos acordar seus nervos. Se você não quer uma distensão muscular, crie esse hábito em sua vida. Lembre-se, a distensão ou estiramento muscular não é privilégio de atletas. Previna-se!

6.Acrescente FIBRAS em sua alimentação. Comece com as saladas de folhas verdes, cenoura e beterraba cruas raladas, flocos de aveia, linhaça, frutas secas desidratadas (com moderação), e sinta a melhora em seu intestino, além da energia extra e saudável. COMPENSA!

7.Ter um abdomen definido vai muito além da estética. A gordura abdominal favorece o parecimento de doenças cardiovasculares. Enrigecer a musculatura da barriga melhora a sustentação da coluna, bem como fortalece o assoalho pélvico, importante para previnir e tratar a incontinência urinária. Vale ressaltar que para perder barriga, 80% depente da dieta, restando 20% para dedicar-se a corrida e abdominais.

8.Por que fortalecer músculos é importante? Os músculos junto com o esqueleto tem a função de dar mobilidade aos nossos movimentos, através de estímulos do sistema nervoso central. Se não trabalharmos os músculos, com o passar do tempo, perdemos elasticidade, ganhamos flacidez e perdemos força, com isso, adquirimos rugas. Músculos fracos sofrem de fadiga muscular, ou seja, perdemos força e rapidamente ficamos cansados. Então, antes do retorno estético, fortalecer os músculos vai muito além da vaidade, prevalecendo a saúde!

9.Diabetes, como funciona o organismo?

Diabetes tipo 2: Consuma Nozes e Feijão. Pessoas que têm diabetes tipo 2 podem e devem consumir nozes e feijão, pois estes alimentos contém propriedades capazes de controlar o nível de açúcar no organismo, promovendo melhora da quantia de glicose no sangue. O feijão já faz parte do prato brasileiro, porém as nozes nem sempre são adotadas na dieta. Assim, o ideal é começar a consumi-las e assim aumentar a defesa do organismo contra a diabetes 2.

10.A gelatina é uma sobremesa excelente, pois fortalece unhas, cabelos, melhora a pele, rejuvenece e hidrata. É rica em colágeno, que é responsável pelo fortalecimento dos ossos e articulações. É uma ótima opção, na versão diet para as dietas de emagrecimento, pois mata aquela vontadde de comer alguma coisa doce, ou de beliscar nos intervalos das refeições.

11.SAL DE ERVAS
(para substituir o sal. A dica é colocar no saleiro que vai à mesa)

Misture em porções iguais:
orégano,
alecrim, manjericão, cheiro verde, alho e cebola
desidratados. Compre estes temperos já secos.

Bata no liquidificador, guarde em vidros tampados e use
substituindo o sal.

12.Se você não curte saladas, mas deseja manter uma alimentação saudável com função desintoxicante, você pode bater folhas verdes no liquidificador junto ao suco matinal. A exemplo do suco de couve com abacaxi, ou o suco de laranja com maçã e couve que são deliciosos. O alface, ou outras folhas para saladas também pode ser acrescentados aos sucos, adicionando mais fibras e saúde em sua vida!


13.Você sabe lavar sua salada de alface? Somente água não é o suficiente para eliminar bactérias e agrotóxicos, então veja a dica: Após lavar as folhas, uma a uma em água corrente, deixe de molho por 10 minutos com uma colher de sopa de água sanitária e bastante água. Depois, enxague com uma solução de água e vinagre, que tem a função de retirar o gosto da água sanitária, depois é só escorrer. Tempere com limão, azeite extra virgem e uma pitadinha de sal, fica uma delícia, e é bem mais saudável!

14.Energéticos são bebidas estimulantes, compostas por cafeína e substâncias que potencializam o sistema nervoso dando estímulo e disposição. Uma bebida que tem esse poder, parece boa, né? Mas na verdade é um grande vilão, altamente prejudicial à saúde, além de conter as mesmas quantidades de calorias que um refrigerante comum. Vide recomendações de não poder misturar com bebidas alcóolicas, medicamentos, nem pode ser consumido por gestantes, mulheres amamentando ou crianças.

15.Pouco importa a roupa que você vai usar na academia. Sendo confortável e permitindo movimentos para sua flexibilidade, é o que basta! Conheço meninas que deixam de se exercitar, por que temem não preencher os padrões de "moda" das academias. Isso é bobagem, o suor come a roupa da moda, igualzinho a camiseta de propaganda furadinha.

16.Você sabia que a dieta é responsável por 70% dos resultados que você aumeja em uma academia? O treino é importante, mas só atende à 30% de todo o processo. Comer carboidratos integrais, proteínas e gorduras boas, é que faz a GRANDE diferença. Pense nisso!

17.Por que comer de 3 em 3 horas? Imagine que seu corpo é uma engrenagem de motor. A digestão é o motor em funcionamento, com 3 horas, ele começa a reduzir as atividades, então, antes que o motor pare de vez, damos mais trabalho pra ele continuar funcionando. Agora imagine esse motor parado por 5, 6 horas? O motor vai pegar no tranco! As engrenagens vão ficar muito mais lentas. Comer de 3 em 3 horas,... OBVIAMENTE EM PORÇÕES MENORES, ascelera o metabolismo, e mantêm nossas engrenagens em órdem!
Se o corpo fica acostumado a muitas horas sem receber alimentos, o organismo, que é inteligente, resolve fazer uma reserva de energia (gordura), para ser consumida durante esse tempo de estresse, por isso muita gente diz que nem come muito e mesmo assim engorda.

sábado, 16 de junho de 2012

Muay Thai

Um mix de chutes e socos que tem sido adotado por algumas celebridades televisivas a exemplo da Fernanda Rodrigues, Fernanda Souza, Carolina Dieckmann, Sthefany Brito e a Sabrina Sato, e tem de fato mudado a forma física delas de forma substancial. O Muay Thai é uma luta marcial de origem tailandesa que combina o uso de oito armas, bem como punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés. O Muay thai é uma arte marcial milenar, que proporciona um ótimo condicionamento físico, concentração e autoconfiança ao praticante.
O boxe tailandês, como é conhecido popularmente no Brasil, é uma combinação de chutes, socos, cotoveladas, joelhadas, é a luta mais completa e proporciona a maior perda de calorias, por movimentar todo o corpo.


O Muay Thai ajuda afortalecer sobretudo, o abdomen, não é à toa que a Fernanda Rodrigues conseguiu voltar a boa forma física tão bem, no seu pós parto. Perde-se em média 800 calorias, além de trabalhar bem pernas e braços. Veja as vantagens:

Abdomen: A barriga fica desenhada devido aos exercícios de abdominais, quase 500 em uma hora.
Postura perfeita: Benefício extra da malhação intensa, alem de corrigir costas e ombros.
Alivia o stress: Dar chutes, socos e pancadas alivia a tensão, logo você fica mais calminha e feliz.


segunda-feira, 11 de junho de 2012

O que você tomou?

Olá meninas!

Hoje, eu trago um tema muito comum, mas também muito importante. Normalmente, quando alguém passa por alguma mudança no corpo, logo alguém pergunta, o que você tomou, não é verdade?
Mas substância faz milagres.
Se você não mudar de fato suas atitudes, não existe maneira de seu corpo modificar. Imagine que você come o que quer, na hora que quer, sempre, sem regras, está insatisfeita com seu corpo e em vez de mudar de comportamento, você apenas agrega uma substância em sua vida, isso não vai mudar o seu corpo. Você possivelmente perderá alguns kilinhos, mas, assim que você parar com o comprimido, chá, herbalife, forever ou seja lá o que você estiver tomando, poderá engordar tudo de novo e muito mais até do que antes do uso dessa substância.
Mude suas atitudes. Estude seus hábitos, corrija o que está errado. Páre com as bebidas alcóolicas, deixe de fumar, coma de 3 em 3 horas, elimide açúcares, frituras, refrigerantes, salgadinhos e alimentos ricos em sódio. Troque esses alimentos por saladas verdes, carboidratos integrais, alimentos ricos em ômega 3, 6 e 9, enfim. Quebre os paradigmas.
O seu humor também influencia muito, sabia? Sorria mais, encare a vida com mais alegria, leve tudo na esportiva, a vida é uma só, não tem porquê viver ranzinza e enfezada.
Incluir o esporte em sua vida, mas inclua com fé, como se fosse uma religião. Com chuva, com sol, com gripe, com preguiça, não falte! Seja musculação, natação, jiu jitsu, pilates, dança, não importa: mexa-se!
E digo mais: exercotar-se nem sempre onera em seu bolso. Uma bela caminhada já é um ótimo começo para você perder algumas calorias.
Aqui pra nós, quanto custa uma noitada em uma balada? Muito mais do que uma mensalidade da academia, não é mesmo? Sem contar que perder noites envelhece, te maltrada, não faz nem um pouco bem para sua saúde.
Quanto custa um lanche da Mc' Donalds? Quanto custa uma boa saladinha com um bifinho grelhado de frango? O que é melhor pra você?
Você sabia que nossas papilas degustativas se educam, conforme o que a gente consome? Você sabia, se aos poucos você for reduzindo a quantidade de açúcar e sal, chega um determinado momento que você nem sente mais falta desses ítens em sua alimentação?
Você sabia que o sal é um vilão muito maior que o açúcar e que ele te deixa inchada e provoca celulites?
Você sabia que em uma única latinha de refrigerante, contém 10 (DEZ) colheres de sopa cheias de açúcar? Se você ingerisse, essas 10 colheres de açúcar de vez, sentiria ansia de vômito, porém, o xarope usado nos refrigerantes faz com que corte esse efeito e te faz tolerar a enorme quantidade de açúcar no refrigerante. Seu rim funciona mal, o intestino fica mais lento, o fígado fica sobrecarregado, você pode sentir dor de cabeça, sem contar as calorias a mais desbecessária que estão presente em uma inocente latinha de ferigerante, né?
Ah, os refrigerantes light e diet não estão fora dessa lista de alimentos ruins para nossa saúde e boa forma. Todas bebidas gasosas contém uma quantidade de sódio (sal) que simplesmente é a quantidade máxima que ó nosso corpo suporta em um dia, ou seja 5g, o equivalente a uma colherzinha de café rasa. Pensem bem antes de escolherem que bebidas vão colocar para dentro dos seus corpinhos.
Um oputro recadinho que eu queria dar para vocês, é a respeito das bebidas hidropônicas e dos energéticos. As bebidas hidropônicas, a marca mais conhecida é o gatorade, cuidado! Olhe o rótulo, e veja a quantidade de açúcar que contém nessas bebidas. Vejo diariamente muita gente na academia suando a camisa e repondo os líquidos com aquilo. Perda de tempo!
Os energéticos também são altamente ricos em açúcares, e ainda tem quem misture com bebidas alcóolicas, aí acabou de vez com a boa forma.
Algumas pessoas ingerem dextrose durante o treino, mas vou logo avisando: dextrose contém muito carboidrato, e a menos que seu treino leve mais de 3 horas de duração, não existe necessidade de se hidratar com dextrose. A bebida certa e mais indicada para se hidratar durante os treinos é sem dúvida a água. Se você é do tipo que não tolera água pura, faça uso do chá verde. Pode ser em forma de sachê, aí será necessário ferver a água e colocar para esfriar na geladeira, mas cuidado ao adoçar. Os adoçantes compostos por aspartamo não são indicados, o melhor adoçante é aquele que contém sucralose, mas não deve passar de 20 gotas por dia. Tem também, o chá verde que já vem prontinho, em caixinhas de um llitro da nestlé, só tem 10 calorias por litro e pode ser consumido à vintade.
O que eu tomo?
Bom, eu comecei a treinar, não tomava nada! Na verdade, à princípio, meu objetivo era mesmo emagrecer. Então, eu cortei carboidratos ao máximo que pude, não ao extremo, por que são eles os responsáveis por nos dar energia.
Eu comia de 3 em 3 horas por uma razão óbvia: Isso emagrece!
Aff, Bárbara, como assim? Você quer me dizer se eu comer mais vezes ao dia, eu vou emagrecer? Isso mesmo!
Imagine uma engrenagem. Aquelas rodas dentilhadas que fazem os motores funcionarem. Elas precisam de combustível para dar força para impulsionar o motor. Assim é o nosso corpo. Alimentamos ele, e quando a engrenagem está para parar, damos mais combustível, para que ele não fique muito tempo parado, assim, ele é obrigado a continuar trabalhando e com isso perdendo calorias. É, gente, ao fazermos a digestão, perdemos calorias. Muito louco, não?
É óbvio, que devemos ter cuidados com o que comemos e a quantidade. As porções devem ser menores, divididas em 6 a 7 refeições diárias de 3 em 3 horas, e essas refeições devem ser de baixas calorias. Foi assim que eu perdi 15 kilos em 3 meses.
Não acho que foi um emagrecimento rápido, e nem acho que foi lento, levando em consideração que perdi em média de meio kilo a um kilo por semana. Vocês sabiam que meio quilo equivale a 3 mil calorias. Pense deixar de comer 3mil calorias, isso em uma semana? É muito, galera, acreditem.
Só depois que eu perdi todo o peso que achei necessário, comecei a pensar em tomar algum suplemento. Comecei com o básico: bcaa e whey pprotein.
Meu treino quena época do emagrecimento era do tipo circuito, quando você alterna musculação com exercícios aeróbicos. Passou a ser de hipertrofia, quando o objetivo é de ganho de massa muscular. Então, eu pegava bastante peso, e fazia menos repetições. A alimenta~]ao mudou também, mas continuou de 3 em 3 h, normal. Eu só inseri carboidratos integrais e proteínas (carnes peixes e frangos) Os derivados de laticínios são proteínas também, mas podem engordar, então é mais interessante substituir por extrato de soja.
Hoje, eu mantenho meu peso que agora é de 63 kilos, ganhei 3 kilos de massa magra, e minha suplementação é de pro complex, que é um complexo de bcaas, caseína, glutamina e whey protein, cell tech, que contém dextrose, creatina pura e um monte de coisas boas que fazem meus músculos ficarem definidos, tomo zma antes de dormir, tomo centrum, que é um poli vitamínico e um termogênico chamado oxyelite, que queima gordura entre órgãos. Só agora eu vim, começara  tomar um termogênico, mas não aconselho ninguém a usá-los para emagrecer. Procure ummnutricionista ou um endocrinologiata esportivo.
As vezes a pessoa tem problema de coração, se mete a tomar termogênico, que contém cafeína, aí olha o problema? A caféina agita o coração, você fica num pique danado, tem mais energia pra fazer tudo, é muito bom mesmo, mas deve ter cuidado!
Bom, meninas, é isso aí.
Quando quiserem saber o que alguém toma, a resposta é uma só: Vergonha na cara!
Mude de hábito, não procure atalhos para algo tão importante que é o seu corpo.
Ah, e vocês já sabem qual a minha opinião quanto a cirurgias não é mesmo?

Um beijão, fiquem com Deus!

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