Dicas úteis para mulheres saradas

Com os utensílios certos, podemos manter uma dieta saudável e prática de preparar.

Na foto, a vaporeira fun kitchen, é minha companheira velha de guerra e está presente em muitas das minhas refeições, cozinhando batatas, cenouras, brócolis, couve flor entre outros legumes.

Eu comprei pela internet, no shoptime, marca exclusiva do canal de vendas, que também tem um site de vendas. Além dos utensílios de cozinha, tem também utilidades domésticas, aparelhos de musculação, produtos de beleza, artigos de informática, e tudo que possa fazer a vida da gente mais fácil e prática no dia a dia.

Outra coisa da qual eu não posso deixar de ter, é uma boa frigideira de teflon, bem grande, que é para fazer omeletes, panquecas, crepes, ovos, e grelhados. Eu faço bananas carameladas com mel e canela, gosto tanto da minha frigideira que dá vontade de levá-la comigo para todo lugar onde vou, rsrs

A escolha de uma frigideira é tão importante quanto a escolha dos alimentos em si, pois, a qualidade do teflon, interfere e muito no sucesso da receita.

Um bom exemplo disso é a frigideira que eu tinha antes desta. Ela não tinha um teflon de qualidade, e depois de um tempo, ele começou a soltar, e liberar aquela tinta nos alimentos, além do próprio alimento grudar na panela.

Eu tenho também um Grill família fun kitchen, que tem essa camada de teflon, que não gruda os alimentos e é fácil de limpar, além de ter esses frisos, que dá impressão de que os alimentos foram assados na brasa mesmo, porém não tem cheiro de fumaça e nem precisamos de carvão.

Esse grill tem uma gavetinha, para onde escorre o líquido dos alimentos e toda a gordura ainda existente na carne, peixe ou frango grelhados nele. O termostato mantém os alimentos quentes, e se você esquecê-lo ligado, ele mantém a comida quente sem queimar, é simplesmente sensacional.

Estou dividindo essa novidade com vocês, por que é muito natural, antes de adquirirmos um produto desses pela internet, ficamos com dúvida de comprar, achando que vamos ter um elefante branco só ocupando espaço na cozinha, e eu garanto que não é. Eu uso, e muito esses utensílios e indico para quem quiser ter mais praticidade na cozinha, e mais qualidade de vida, pois é o tipo de produto que irá auxiliar no preparo das aves, peixes e carnes, sem o uso de gordura ou água para o cozimento.

Já que o clima é de dicas saudáveis, vou passar uma receitinha que uma amiga fez e eu dei meu toque pessoal, que é super protéica, saudável e é simplesmente uma delícia:

Panqueca protéica de chocolate com calda de banana caramela com mel e canela

Ingredientes da massa

6 claras

1 scoop de whey protein de chocolate

1 medida de 5 g de glutamina

2 colheres de sopa de aveia em flocos

Modo de preparo

bate todos ingredientes no liquidificador, e despeja na frigideira aquecida, deixa cozinhar bem um lado até que se desprenda da frigideira, depois vira e cozinha o outro lado da panqueca.

Calda

1 banana em rodelas

2 ou 3 colheres de sopa de mel e 30 ml de água

Modo de preparo

Aquece a frigideira, adicione o mel e a banana em rodelas, depois que o mel começar a borbulhar, acrescente água aos poucos depois despeje a calda sobre a panqueca e salpique canela em pó à vontade, sirva quente!!

Manter a forma viajando

Olá galera!

Estou viajando à trabalho. Estou em porto Seguro como supervisora de pesquisa de campo. Tenho que comer fora todos os dias em todas refeições. Vou ficar aqui por uma semana, sabe como estou fazendo para manter a forma?

Aqui na Bahia, com o ensejo das festas juninas, os dias 23 e 24 são feriado e as academias não abrem. Aproveitei para descansar dos treinos pesados, estou caminhando, quando sobra tempo, e na alimentação, eu procuro incluir alguma proteína em cada refeição, que varia entre 6 e 7 refeições diárias.

Café da manhã:

leite com café

queijo muzzarela

um pedaço de melancia

um pedaço de mamão

hoje tinha torta salgada com recheio de frango - retirei o recheio todo e não comi a massa, mas ontém comi um pão francês, não tinha pão integral no hotel.

meio da manhã:

Uma barrinha de proteína da probiótica

almoço:

uma rodela de tomate

rúcula, espinafre, agrião, repolho cru, cenoura ralada e pepino

uma colher de arroz

frango grelado

meio da tarde:

Uma barrinha de proteína

Jantar:

Um calzone de massa integral de frango e ricota

Igurte com mel e granola

Ates de dormir, eu tomo um suco à base de soja, daqueles ADES

Estou sofrendo de abstinência, sinto falta da musculação, mas as caminhadas estã me ajudando a liberar a serotonina, rsrs

Grande beijo meninas, até o próximo post!!

Caminhar na areia

Você sabia que caminhar na areia seca a barriga?

Se você mora perto da praia, aproveita para fazer caminhadas. Esta é uma forma fácil, eficaz e barata de emagrecer, você reduzir até 2,5 cm em 4 semanas, é claro, se aliada a uma dieta adequada. Você pode variar os exercícios. Um dia você caminha rápido na areia, no outro você corre, no outro você caminha por dentro da água, você pode andar pela parte mais fofa da areia, pois estímulos diferentes aumentam o seu metabolismo, fazendo seu corpo usar mais gordura como fonte de energia.

Sem contar que você estará trabalhando seus músculos, enrigecendo as panturrilhas e toda musculatura da perna, tendo como companhia a natureza, com toda sua exuberância e frescor, além de ganhar um bronzeado maravilhoso. Não esqueça do bloqueador solar.

Embora o inverno esteja começando agora, em algumas regiões do Brasil, isso não faz muita diferença, pois há dias ensolarados em que o sol fica muito forte mesmo.

Uma das vantagens de se caminhar na areia é que os impactos são menores que no asfalto, por que a areia amortece o peso do corpo, protegendo seus joelhos.

Vale ressaltar que os exercícios na areia não substituem os treinos com carga na academia, afinal correr na areia é um treinamento aeróbio, e nós precisamos tanto dos exercícios aeróbios, quanto dos anaeróbios para trabalharmos o corpo inteiro de forma mais equilibrada.

Quem sofreu lesões no joelho ou articulações das pernas podem até melhorar com o treino realizado na areia.

A parte gostosa de correr na areia é que você pode correr descalça. Se preferir correr de tênis, prefira ir para a área próxima da água, onde a areia fica mais dura e não vai encher seus tênis de areia.

Não esqueça de estabelecer uma meta, tal qual uma linha de chegada, assim você poderá saber quando ultrapassou seus limites recordes, e também lembre-se de passar protetor solar e depois do seu treino, feche com um belo mergulho refrescante e restabelecedor!!

Grande beijo e bons treinos

Dança - Atividade física e Terapia

Desta vez, vou contar uma história para vocês da qual eu me emocionei esta semana. Eu tenho uma amiga, há uns dez anos, que é mais velha que eu, tem idade para ser minha mãe. É gordinha, fuma, adora uma cervejinha e é viciada em coca cola.

Apesar das diferenças, a gente se dá muito bem, e eu a respeito, pois ela é uma pessoa maravilhosa, e me passa muitos conselhos com bastante sabedoria. Pense numa pessoa descolada, desaforada, mas com muita classe e super engraçada, é ela!

A minha amiga me aceita com minhas peculiaridades, mas às vezes esquece que eu sou um pouquinho diferente.

Fui lá na casa dela, aí ela estava ocupada com algumas coisas, então, me ofereceu cerveja, eu disse - Não bebo, esqueceu? -Tá, então pega uma coca... -Eu bebo água, pode deixar... - Metida!!!

Conversa vai, conversa vem, ela me disse que havia maracado umas sessões de drenagem linfática e depilação à laser! Gente, ela NUNCA faría um tratamento de estética, eu fiquei estática. Mas até entendi, pois com esses sites de oferta e promoções, como o GROUPON, apresentam ofertas imperdíveis, tratamentos de beleza que custam R$ 600,00, e você encontra por R$ 79,00. Eu achei maravilhoso, essa minha amiga se cuidar, e me inscrevi também no site, encontrei ofertas ótimas.

Conversa vai, conversa vem, ela me disse que tinha uma cirurgia para fazer, vai retirar o útero, e terá de deixar de fumar e de beber. Eu disse para ela que seria bom, que essa situação permanecesse, e que aliadao a isso ela fizesse alguma atividade física, talves hidroginástica, sei lá!

Ela me disse que gostava de dançar, e que estava procurando uma escola de dança de salão perto de casa, eu falei de um clube onde dão aulas de dança, e do namorado de uma amiga em comum que aulas particulares, mas acabei arriscando, mostrar alguns passos que eu havia aprendido, quando viajei em um cruzeiro marítimo.

Fui até em casa, peguei minha coletânea de músicas dos mais variados estilos, tais como merengue, salsa, forró e regueton, transferi para o pen drive dela, depois coloquei para tocar. Mostrei alguns passinhos para ela, que me acompanhou facilmente, olha que ela tem um molejão, viu!

Bom! Eu sempre achei que eu seria a aprendiz dela, pela sua experiência de vida e clareza de pensamentos, porém me surpreendi quando vi aquela mulher forte, cheia de ímpetos emocionadada, me dizendo que não imaginava que algum dia na vida pudesse me acompanhar em alguma coisa, devido a minha rotina dedicada à atividades físicas.

Vale ressaltar que se levarmos a dança à sério, podemos perder 600 calorias em 30 minutos, segundo Beto Barbosa, cantor de lambada há mais de 20 anos, em participação no quadra Dança dos Famosos, no Programa do Faustão.

Vamos então falar dos benefícios da dança:

* Desenvolve os aspectos físico, cognitivo, social e afetivo;
* Estimula o trabalho das funções psicomotoras, tais como: esquema e imagem corporal, tônus, equilíbrio, lateralidade, dissociação do movimento, estruturação espaço-temporal; praxia global e fina, ritmo e relaxamento;
* Desenvolve as possibilidades musicais e rítmicas;
* Auxilia no contato com os fatores do movimento (espaço, tempo e intensidade);
* Desenvolve a expressividade corporal e dramatização;
* Previne deficiências físicas e posturais;
* Auxilia na percepção visual e auditiva;
* Socializa, possibilitando conviver harmoniosamente em grupo;
* Amplia a linguagem corporal do aluno e a capacidade motora;
* Desenvolve a criatividade como elemento de auto-expressão;
* Conduz o aluno a aguçar o gosto pela arte;
* Proporciona a aquisição de um corpo ágil, alongado e sadio;
* Desenvolve a disciplina; e
* Possibilita uma opção de profissão.

Agora, amigas. Eu gostaría de fazer um pedido pessoal à todas vocês. Gostaría que vocês, na fé de cada uma, emanassem vibrações positivas para que essa minha amiga passe por uma mudança progressiva em sua vida, deixando de fumar, de tomar tanta cerveja e largasse de vez esse vício com a coca cola, e que a dança seja algo tão viciante em sua vida que sua saúde e hábitos sejam cada vez mais afetados pela atividade física, ok? Um grande beijo e fiquem com Deus!!

Suplementação - Tudo o que você precisa saber!

A revista MOVIMENTO MUSCULAR http://www.movimentomuscular.com.br/ trouxe uma discussão muito bem detalhada sobre nutrição esportiva, da qual eu gostaría de fazer um peueno resumo para vocês.

Vários artigos sobre suplementação discutidos por nutricionistas especializados em nutrição esportiva que quebram paradígmas que circundam o mundo do atletismo.

Eu fiz uma análise das palavras de cada profissional, pois seria plágio copiar o texto de cada um aqui, e esse não é o meu estilo, então, espero passar uma idéia da visão de cada um deles para vocês.

Por que não podemos ficar sem suplementos?

Normalmente suplementos são considerados pela sociedade como produtos voltados especificamente para atletas. Mas o perfil de atletas há muito tempo deixou de ser aquelas pessoas que vivem para o esporte exclusivamente. Nem todos atletas têm patrocínio e muitos deles precisam trabalhar para sustentar o esporte, uma vez que os custos para manter um esporte como o fisiculturismo, são altos. Por outro lado, cada vez mais o esporte vem se difundindo entre pessoas comuns. Pessoas que embora não participem de competições, têm uma rotina de trabalho normal, aliados à treinos de atleta. Todo esse esforço físico exige uma alimentação rica em proteínas, além de 6 a 7 refeições diárias. Fica difícil seguir a uma dieta com essas características, tendo uma rotina dinâmica sem recorrer aos recursos da suplementação. Suplementos são alimentos em pó com nutrientes de boa qualidade. E tem também a praticidade, pois os suplemetos são fáceis de preparar, podem ser levados na bolsa, para qualquer lugar e não ficam devendo nada para os alimentos naturais. Eles podem vir no formato de barrinhas de proteína, shakes, cookies, cápsulas ou balinhas mastigáveis.

"Muitos atletas até levam suas marmitinhas com as porções diárias preparadas. Agora, seria realmente bom se conseguissem tirar tudo do que precisam do alimento natural, mas isso se torna uma matéria impossível quando se fala em alto rendimento e nutrição." (Luciane Vieira)

* A Luciane Vieira é nutricionista esportiva, formada pela USC/Representa a ADS Suplementos nutricionais/É vice campeã mundial, Campeã Paulista e Brasileira Figure Fitness.

O consumo ideal de proteínas

Na medida que os treinamentos de força vão crescendo, há a necessidade de revisar a ingestão de proteínas, pelos atletas, pois esse consumo é crescente, e a alimentação natural já não supre essa demanda energética dentro de 24 horas.

"O consumo de maiores quantidades de proteína pode ser satisfeito pela adequação da dieta, podendo ser utilizados como recursos os suplementos protéicos." (Mírian Loiola)

A recomendação protéica para indivíduos sedentários é de 0,8 g/kg de peso corporal, e no caso de praticantes de atividades físicas, essa necessidade é aumentada.

Cada indivíduo tem uma necessidade diferente de ingestão de proteínas, isso varia do gasto energético de cada um, condicionamento, treinamento e nível de desgaste muscular. Quanto mais pesado é o treino de força, maior é a necessidade da ingestão de proteínas, porém se esse consumo for maior que a necessidade diária do indivíduo, ele não ganhará mais massa muscular do que a demandada pelo seu próprio organismo.

Embora haja uma grande preocupação com os possíveis efeitos prejudiciais à saúde, devido ao uso excessivo, teoricamente a ingestão excessiva de proteínas podería prejudicar as funções renais, porém, o consumo excedente é excretado. Ainda assim, inexistem evidências que comprovem qualquer efeitos negativos em indivíduos normais, mesmo com ingestões prolongadas. No entanto, indivíduos com um histórico de disfunções no fígado ou rins, devem moderar o consumo e não ultrapassar a capacidade de funcionamento desses tecidos.

O consumo consumo de suplementos nutricionais é útil para atingir a quantidade ideal de proteínas diárias, tanto para praticantes de atividades físicas, bem como pessoas sedentárias.

* Mírian Loiola é nutricionista, especialista em nutrição clínica funcional pela VP/ Nutricionista da NeoNutri Suplementos Nutricionais/ Consultora Nutricional e em Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Desportiva pela Labex- Unicamp.

Quem pode usar suplementos?

Muitas pessoas acreditam que só atletas podem usar suplementos. Existem sim, produtos ligados diretamente à atividade física, devido à seus efeitos estrogênicos, como a cafeína e creatina, mas a maioria dos suplementos alimentares podem ser consumidos por pessoas sedentárias, eles nada mais são do que alimentos em pó, ricos em nutrientes e de consumo mais práticos para o dia a dia, repleto de obrigações, que dificultam a disposição de alimentos frescos em horários exatos.

O fato de os suplementos serem alimentos "artificiais" em pó, não os diferem por completos dos chamados alimentos naturais. O milho, o arroz, o trigo e a cenoura, por exemplo, não são "naturalmente" encontrados na natureza. Eles sofreram mutações genéticas e hoje seu cultivo depende do manuseio humano para continuarem sendo produzidos. Isso aproxima ainda mais estes ditos alimentos naturais dos suplementos nutricionais.

Embora, para alguns, ao falar de suplemento alimentar pareça algo medicamentoso, específico e que deve ser usado com muito cuidado, seu uso é tão natural quanto o milho e a cenoura que estão tão presentes no dia a dia das pessoas.

"A meu ver, assim como nos EUA, produtos como whey protein, caseína, maltodextrina, mix protéicos, refeições líquidas, deveriam ser vendidos em supermercados, nas conveniências dos postos de gasolina, lanchonetes, ou seja, dispostos para toda população." (Rodolfo Anthero de Noronha Peres)

* Rodolfo Peres é nutricionista esportivo, e co-autor do livro "Are you ready?".

Batalha contra o preconceito aos suplementos

Devido à concorrência entre as empresas alimentícias líderes de mercado e a rivalidade nada sadia entre elas, desencadeou um sentimento de insegurança entre os órgãos reguladores e consumidores, com relação ao consumo de nutrição esportiva no Brasil.

Em 2008, deu-se início ao movimento de união entre as grandes empresas, GT Nutrition e Integralmédica, na tentativa vitoriosa de reativar a extinta Associação de Empresas de produtos nutricionais do Brasil,a ABENUTRI, afim de atualizar a regulamentação que rege o setor. Em pouco tempo, duas outras empresas uniram-se ao grupo: a Carduz Com. Exterior e a WW Sports. Hoje, o quadro de associados da ABENUTRI é composto pelas principais empresas no país relacionadas ao setor de suplementação alimentar. ADS labs., Carduz, Galdrin Group, GT Nutrition, Import Sports, Integralmédica, Midway, Neonutri, Probiótica, WW Sports, entre outros associados profissionais, e associações independentes que compõem o grupo, em sua maioria junto à ANVISA.

Entre essa empreitadas está a atualização da antiga resolução 222/98, que regulava os alimentos para praticantes de atividades físicas, revogada em meados de 2010 pela nova resolução de 18/10 que, entre outras coisas, liberou a comercialização da creatina no País, depois de 10 anos de supensão.

Além dessas batalhas de regulamentação, existe também a mídia não especializada, que passa uma imagem deturpada sobre o uso de suplementos alimentares, em muitas vezes até, a possibilidade de possuírem alguma substância proibida ou associando os suplementos a esteroides ou anabolizantes; o que motiva a Abenutri à organizar e informar o mercado nacional, a fim de afastar essa imagem desgastada dos suplementos. Em vários países dewsenvolvidos, os suplementos são vistos como os principais aliados de quem procura melhorar sua qualidade de vida, através de uma alimentação mais rica e balanceada.

No ano passado, a Abenutri se uniu a um projeto estruturado pela Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad), onde em um workshop realizado em Brasília, trouxe ao Brasil, vários profissionais renomados, a exemplo do Professor Dr. phd. John N. Hathcock, que expressou a segurança do uso de suplementos alimentares nos EUA e Europa. Neste evento ficou evidente a diferenção regulatória entre o Brasil e demais países da América do Sul. No Brasil, conforme a própria ANVISA, na reunião internacional das agências reguladoras, que aconteceu no Chile, o Brasil ao lado da Colômbia, são os únicos países da América Latina que não possuem regulamentação específica para suplementos alimentares, nos identificando como um doas países mais atrasados do continente, no segmento de nutrição esportiva.

* Dr. André Joyce Cunha/ Direto GT Nutrition/ Diretor tesoureiro ABENUTRI

Nunca é tarde para começar!

Quer uma boa motivação para treinar?

Pense em um elixir da juventude que pode ser utilizado por qualquer pessoa, que melhora sua auto-estima, te alivia o estresse, previne doenças, melhora seus batimentos cardíacos, queima calorias, tonifica os músculos, melhora sua respiração, te deixa com um sorriso no rosto e te leva a fazer as pazes com o espelho e te dá uma saúde de ferro?
Tá, eu sei que você já sacou que eu estou falando da musculção, sou suspeita, não falo em outra coisa, rsrs

Mas gente, e se eu te disser que nunca é tarde para começar?

Essa senhora da foto é a Ernestine Shepherd, um dia, quando tinha 53, foi com sua irmã a uma loja de roupas de banho e escolheu um maiô. Ficou muito revoltada, quando a vendedora disse-lhe que não havia seu tamanho. Ela sentiu-se humilhada e saíu dali determinada a mudar seu estilo de vida, é por que não tem como mudar o corpo sem mudar o estilo de vida. Agora, imaginem, uma mulher gorda, sedentária, com mais de 50 anos. Muitas mulheres com esta discrição já teríam em sua mente que na vida não há mais nada de novo para experimentar e que mudar o corpo era impossível. Mrs Shepherd está aí para desmentir esse mito. Depois de ter feito um regime rigoroso e passado por treinos duros com pesos, ela conseguiu transformar seu corpo, e passou a viver do esporte, como personal trainner. Hoje, ela tem 74 anos e é a fisiculturista mais velha do mundo. Ela corre 130 km por semana e levanta mais de 70kgs por dia.

Ela dá palestrar para jovens, ainda trabalha como personal trainner e até já ofereceu seus serviços para a primeia dama dos Estados Unidos, porém ainda não conseguiu chegar perto da mulher mais poderosa do mundo.

Seu ídolo é o Arnold Schuarzeneger, que a inspirou em seus treinos, através de sua história de vida e ensinamentos sobre fisiculturismo e musculação.

A vovó fisiculturista norte americana está no livro dos records como a fisiculturista mais velha do mundo e já tem concorrente brasileira.

Se você pensa que só temos exemplos importados, engana-se. Dona Sônia Moreira Ferraz, a "Soninha", que começou a se exercitar como forma de tratamento contra doenças, iniciou seus treinos aos 59 anos de idade, passando a adotar uma dieta de atleta e treinamento pesado.

A Soninha começou a ter resultados e surpreendeu até mesmo seu treinador que a motivou a se preparar para participar de competições de culturismo.

Como eu disse e repito: Para mudar seu corpo, você tem que mudar seu estilo de vida.

Você deve parar de fumar, de beber, de perder noites, tem que zerar consumo de sal e açúcares, comer na hora certinha, pegar peso, sem medo, ter horários rígidos de treinos, ter boa vontade, disposição, e se amar muito.

Essas duas mulheres são a prova de que:

• 
  
  
  Não existe contra indicação para musculação;

Não existe tempo limite para se iniciar no esporte;

Qualquer corpo pode mudar com a musculação;

Musculação pode até curar doenças;

Musculação muda o estilo de vida das pessoas;

Musculação interfere na qualidade de vida, interfere na alimentação, hábitos e é estimulante sexual.

Musculação ajuda a pessoa a deixar vícios, pois libera um hormônio, considerado da "felicidade", a serotonina, que alivia a tensão e sacia a vontade de fumar ou usar drogas.

Façam da musculação um estilo de vida!

Força e Ânimo

Você já se sentiu cansada, sem ânimo e com fraqueza? Você já parou para pensar que isso pode ser muito mais que uma preguicinha?
Amiga, fique alerta, isso pode ser ANEMIA.

Trata-se de um distúrbio caracterizado pela diminuição de glóbulos vermelhos, ou da presença de uma substância dentro deles, a hemoglobina. Os glóbulos vermelhos são células que circulam os vasos sangüíneos.

Quando a anemia ocorre é porque a produção de glóbulos vermelhos é insuficiente ou então porque a destruição deles é maior que a produção.

Sintomas

• Palidez
• Dor de cabeça
• Tontura
• Desânimo
• Cansaço fácil
• Palpitações no peito
• Falta de ar
• Perda de apetite
• Excesso de sono
• Tristeza
• Falta de concentração

A anemia pode ser detectada através de um exame de sangue, por isso é tão necessário se consultar em um médico e fazer um acompanhamento adequado. É claro que se você procurar seguir uma dieta rica em ferro, as chances de ter uma anemia são bem menores.

Alimentos com ferro:

■costelas de porco, vitela, cordeiro, fígado, peixe, galinha, mariscos,
■rim coração, carne magra, feijão seco, frutas secas, melaço,
■pão de trigo, pães integral e enriquecidos, cereais, agrião, couve,
■cheiro-verde, taioba, favas, grão-de-bico, ervilha, lentilha,
■grãos integrais ou enriquecidos, nozes, castanhas,
■melado de cana-de-açúcar, rapadura, açúcar mascavo.

O médico poderá passar um sulfato ferroso, porém a anemia deve ter uma origem. É interessante observar se o seu ciclo menstrual não está interferindo na sua saúde e lhe causando problemas com anemia.

Uma consulta ao médico é a melhor escolha para responder suas dúvidas sobre o corpo e saúde. Não procure ajuda de curiosos ou de pessoas que indicam medicamentos sem conhecimentos específicos, fique esperta!

DIETA - Saúde em primeiro lugar!

"A vigilância sanitária alerta que ração humana pode fazer mal à saúde." Essa manchete esteve hoje em evidência em todo Brasil, mas a notícia é velha. Muitas pessoas adotaram a dieta de substituir uma refeição, por um copo de água ou de suco, com duas colheres de sopa da mistura de cerais. Embora, a mistura seja muito rica em fibras, dando uma sensação de saciedade, falta nutrientes importantes para uma refeição completa, a exemplo das proteínas.

As proteínas são fundamentais para o ganho de massa muscular, são formadas por uma cadeia de aminoácidos, moléculas essenciais para manter o funcionamento de todos organismos vivos. As proteínas regulam a construção muscular, produção de anticorpos, expansão e construção dos vasos sangüíneos, para manter a pressão normal.

Então fica o aviso, nada de dietas milagrosas, ou da moda que prometem uma perda de peso espantosa e nada confiáveis.

Qualquer dieta que nos restringe de alimentos importantes para o bom funcionamento do corpo, é no mínimo duvidosa.

Tem uma dica importante para começar uma dieta saudável. Se você tem costume de comer dois pães franceses no café da manhã, passe a comer apenas um. Se você passa manteiga nos dois lados do pão, se habitue a passar em apenas um lado, ou se você vai comer pão com queijo, não acrescente a manteiga. Ao invés de fritar o ovo com gordura, use aquelas frigideiras tipo teflon, e não utilize girdura nenhuma, pois o ovo não vai grudar na frigideira e o efeito é quase igual ao ovo frito, só que é light.

Uma dieta saudável não precisa ser desagradável e nem cara. Basta reduzir as medidas. É um cálculo matemático, como disse a nutricionista Luciane Vieira em dois posts anteriores. Exemplo: Se você se mantêm com 2000 calorias, por dia, passe a consumir 1500, se você perceber que ainda não chegou em seu peso ideal, mas ainda quer emagrecer, e seu peso se estabilizou, isso significa que o seu corpo já se adaptou às 1500 calorias, então você deve passar a comer 1200 calorias, para continuar perdendo peso. Não esqueça de escolher bem os alimentos, evitando gordura saturada ou hidrogenada, refrigerantes e sódio em excesso.

Como você faz para saber a quantidade das calorias de cada alimento? É fácil. No rótulo de cada produto tem o valor calórico, e na tabela a seguir:

Tabela de Calorias dos alimentos mais servidos em nossa mesa:

http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/bom_apetite/tabelas/cal_ali.htm

Quer seguir uma dieta saudável? Siga então a dieta dos pontos, ou Reeducação alimentar! Boa sorte e boa forma para vocês, grande beijo!

Tais Oshita - Ex fumante e obesa para ATLETA - Entrevista

Meninas, não existe nenhum ser humano perfeito, mas sim, pessoas determinadas e munidades de muita disciplina e força de vontade. Exemplos não faltam. Ser sedentária é fácil, mudar essa realidade é que é muito difícil, mas não é impossível.
Exemplo disso é a talentosa Taís Oshita, 34, ex fumante e ex obesa, hoje atleta figure NABBA (Nacional Amateur Bodybuilding Association), formada em Educação física, Especialista em Treinamento desportivo e em Fisiologia Humana e viaja dando palestras, contando sua história e divulgando o esporte, que na minha opinião é a essência de todas atividades físicas e merece respeito e admiração. Quer saber mais? Leia a entrevista até o fim, e não perca mais tempo, páre e pense em O QUE VOCÊ ESTÀ FAZENDO COM O RESTO DA SUA VIDA?

1.Você venceu a obesidade e problemas de saúde, como você conseguiu e qual foi a sua motivação para emagrecer?

Ola, primeiramente gostaria de agradecer pela oportunidade de passar um pouquinho sobre a minha passagem da ex obesa a vida atleta.

Não foi nada fácil, estava com 101 kgs, com diversos problemas de saúde: hipotiroidismo, síndrome de chron, escoliose, sinuvite no metatarso, pressão alterada devido à obesidade; mediante a essas patologias físicas e a patologia psicológica: baixo auto estima resolvi começar a praticar musculação, caminhada e seguir uma dieta nutricional, obtive bastante resultado, uma professora da Universidade Estadual de Maringá, Drª “Patricia Lessa dos Santos” notou a minha mudança e convidou para começar a treinar para competir... No inicio recusei porque era leiga no assunto e achava que era um esporte totalmente maléfico para saúde, resolvi então assistir uma palestra com o Senhor Eugenio Koprovisk e a musa da musculação: Miss Universe Silvia Finocchi, achei o maximo, fiquei encantada com a escultura corporal daquela mulher, e com o conhecimento de Senhor Eugenio Koprovisk, comecei a pesquisar e vi que era completamente inverso do que imaginava, contratei a Silvia Finocchi e em menos de oito meses me tornei campeã Brasileira e menos de um ano 4ª Mundial.


2. Você pratica esportes desde os 3 anos de idade, é claro que isso contribuiu bastante para sua recuperação, mas no caso de mulheres que tiveram toda vida sedentária, e só agora despertaram para as atividades físicas, existe esperança? Quais os seus conselhos para quem está se iniciando na vida esportiva agora?

Sim, comecei a fazer ballet com 3 anos de idade, aos 20 anos engordei 55kgs devido ao hipotiroidismo. Tive uma recuperação bastante rápida, mais o que mais ajudou nessa recuperação foi à determinação a dedicação, a disciplina e a força de vontade, antes tentava emagrecer mais não estava determinada por isso não conseguia, escondia de mim mesma as coisas que eu comia, comia muitos chocolates escondidos (risos), sou personal trainer tenho em Maringá um Centro de Treinamento Físico e a maioria dos meus clientes são ex obesos, alunas que emagreceram 40kgs sem redução de estomago, tenho certeza de que é possível emagrecer com qualidade, basta ter determinação, dedicação e força de vontade. Meu maior conselho é para que as pessoas que realmente querem emagrecer acreditem que é possível e que são capazes, contratem um profissional da área de educação física e nutrição e comecem a seguir corretamente o que for recomendado.



3. Sabemos que não existe uma receita de bolo para seguir, uma vez que cada pessoa tem sua individualidade metabólica, mas teria algum ponto de partida de treino ideal?

Realmente não existe milagre, o que existe é força de vontade, muito suor, muito exercício e pouca comida (risos), diria que o primeiro ponto de partida seria começar a se movimentar, contratar alguém experiente que tenha conhecimento, existem varias metodologias de treinamento, o profissional saberá qual o melhor metodo utilizar para o seu aluno.

4. Qualquer mulher pode ser sarada? O que é preciso para isso?

Com certeza... é preciso de 3 “D” Determinação, Dedicação e Disciplina.

5. O que é preciso fazer para emagrecer com saúde?

Respeitar a individualidade biológica.

6. Quais são suas dicas para ganho de massa muscular?

Um macrociclo de treinamento adequado, alimentação a base protéica e repouso.

7. Sabemos que os custos para seguir uma rotina de treinos e dieta adequada para manter um físico sarado são caros, você teria dicas de alternativas de como chegar a esse objetivo de forma mais econômica?

Realmente o gasto é grande e infelizmente o nosso esporte não é valorizado no Brasil, na verdade economizo com outras coisas como roupas, sapatos, jóias..... e invisto no meu esporte.

8. Hoje em dia, é muito comum, as pessoas que não são do meio esportivo buscarem por suplementação. Quais seriam seus conselhos para uma suplementação básica para quem não é atleta?

Recomendaria que procurassem um nutricionista, pois ele saberá calcular a quantidade protéica que é necessário para aquele organismo.



BARE BOLA



Nome: Taís Oshita

Idade: 34

Data de nascimento: 01/09/1976

Signo: virgem

Religião: católica

Ídolo: meu filho

Uma atleta: Silvia Finocchi

Um atleta: Serjão Gomes

Uma pessoa nota 10: minha mãe

Uma pessoa nota 0: não tenho

Uma dádiva: a vida

Time do coração: corinthians

Uma qualidade: determinação

Um defeito: teimosia

Uma palavra: amor

Um pecado: odeio mentiras

Um filme: corrente do bem

Uma música: Se Djavan

Um livro: um sopro de vida-pulsações Clarice Lispector

Um perfume: still

Parte do corpo que mais gosta: coração

Deixe uma mensagem para nossas leitoras:

Tudo é possível aos olhos daqueles que crêem, basta acreditar!!!!

Taís Oshita

Nutricionista e atleta Luciane Vieira - Entrevista

Caras leitoras, é com muito orgulho que apresento à vocês a gloriosa Luciane Vieira. Ela é um exemplo de como o esporte se insere em nossas vidas, se instala e toma conta de tudo. No caso da Luciane, o esporte é seu meio de vida e foi fator crucial para a escolha da profissão que ela exerce hoje e que casa tão bem com o meio esportivo.

Luciane Vieira, 41 anos, atleta figure e nutricionista. Iniciou-se na musculação há 21 anos. É a única atleta brasileira que possui um patrocínio de mais de 11 anos com a mesma empresa de suplementos. Seu sucesso se dá à sua bem sucedida carreira, repleta de títulos e honrarias. O que despertou minha admiração por ela, foi sua graciosidade, beleza e simplicidade.

Entrevista:

1. A moda entre as mulheres agora é ter corpão, pernão, ser sarada. Porém, com a nossa sociedade imediatista, muitas mulheres recorrem ao uso de substâncias indicadas em academias, ou até passam por cirurgias plásticas, como implante de silicone em zonas musculares, a exemplo da panturrilha, coxa, etc Qual seria a forma mais rápida e mais saudável de chegar a um corpo sarado, naturalmente, sem comprometer a saúde?

R: A QUESTÃO HOJE EM DIA ESTÁ: PRIMEIRO PASSO QUE TOMAM PARA A BUSCA DO DESEJADO É PROCURAR UMA ACADEMIA E IR LOGO TREINANDO OU MALHANDO SEM SE PREOCUPAR COM O QUE COMER ANTES, DEPOIS, E NAS OUTRAS REFEIÇÕES DIÁRIAS. O QUE SE PRECISA ENTENDER DE VEZ POR TODAS É QUE NÃO HÁ FÍSÍCO BONITO, DESEJADO SEM ALIMENTAÇÃO ADEQUADA, ESSE É O PRIMEIRO E MAIS IMPORTANTE DOS PASSOS, E JUNTO COM ESSA ALIMENTAÇÃO COLOCAR SE CASO NECESSÁRIO UMA BOA SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR PARA BALANCEAR A DIETA E TER PACIÊNCIA. NÃO SE CONSTRÓI UM FISICO MALHADO EM POUCO TEMPO. NÃO TENHO NADA CONTRA SILICONES NOS PEITOS, AGORA SÓ NO PEITO POR FAVOR.... PENSO QUE DE NADA ADIANTA SE MODELAR COM O SUPERFICIAL, PORQUE JAMAIS FICARÁ NATURAL. O NATURAL É SAUDÁVEL, TEMOS QUE PENSAR NO AMANHÃ PORQUE UM DIA TODOS ENVELHECEREMOS E SE TEM QUE SER ASSIM QUE SEJA COM SAÚDE. ENTÃO, AÍ ESTÃO AS DICAS, ALIMENTAÇÃO, EXERCÍCIO FÍSICO, SUPLEMENTAÇÃO, HIDRATAÇÃO E DESCANSO.

2. Em quais situações, o uso de medicamentos é indicado para emagrecer?

R: OS MEDICAMENTOS DEVEM SER RECEITADOS EXCLUSIVAMENTE POR MÉDICOS, ELE QUEM VAI AVALIAR A REAL NECESSIDADE DO PACIENTE PARA QUE SEJA FEITO USO, MAS O PROBLEMA DO EMAGRECIMENTO SEMPRE NOS CERCOU E O MELHOR SERIA CURAR A CAUSA E NÃO OS SINTOMAS, ENSINO MEUS PACIENTES QUE DEVEM SE REEDUCAR, PORQUE O PROBLEMA DE EXCESSO DE PESO É QUESTÃO MATÉMATICA É GASTO x CONSUMO, ENTÃO DE NADA ADIANTA USAR UM MEDICAMENTO QUE FAÇA INIBIR A APETITE POR UM MOMENTO UNS DIAS , UNS MESES PORQUE NÃO SE PODE FICAR DEPENDENTE DE MEDICAMENTOS A VIDA TODA. SOU EXTREMAMENTE CONTRA O USO DE MEDICAMENTOS PARA EMAGRECER, FALO ISSO PORQUE CHEGO A AVALIAR PACIENTES COM MUITOS EFEITOS COLATERAIS, E ISSO ME ENTRISTECE.

3. O que é a suplementação? Qual a importância da suplementação? por que suplementar? É possível suplementar sem fazer musculação?

R: A SUPLEMENTAÇÃO COMO O PRÓPRIO NOME DIZ, SERVE PARA SUPLEMENTAR, COMPLEMENTAR A FALTA OU CARÊNCIA DE NUTRIENTES DE UMA ALIMENTAÇÃO DIÁRIA. O USO DA SUPLEMENTAÇÃO É PRINCIPALMENTE EMPREGADO EM PRATICANTES DE ATIVIDADES FÍSICAS, EM INDIVÍDUOS COM CERTAS PATOLOGIAS QUE NECESSITEM A REPOSIÇÃO DE NUTRIENTES PERDIDOS PARA QUE COM O AJUSTE DA DIETA A SUPLEMENTAÇÃO VENHA A BENEFICIAR OS GANHOS TANTO NOS ESPORTES COMO NAS DOENÇAS. E É POSSIVEL SIM QUALQUER PESSOA FAZER USO, MESMO QUE NÃO TREINE ESPECIFICAMENTE A MUSCULAÇÃO, COMO CITEI ACIMA, TODOS OS ESPORTES TÊM BENEFÍCIOS QUANDO O PRATICANTE ESTÁ COM RESERVAS NECESSÁRIAS PARA SUA ATIVIDADE EXERCIDA.

2. Em quanto tempo em média, uma mulher com sobrepeso pode chegar no shape sarado? O que é preciso fazer para chegar nesse objetivo?

R: ISSO VAI DEPENDER MUITO DO BIOTIPO, DA ALIMENTAÇÃO, DO TIPO DE ATIVIDADE FÍSICA EXERCIDA QUE NESTE CASO SERÁ FUNDAMENTAL ALIAR. PARA CHEGAR NESSE OBJETIVO VAI PRECISAR, DE FORÇA DE VONTADE E DISCIPLINA EM PRIMEIRO LUGAR, DEPOIS UM BOM NUTRICIONISTA E UM ÓTIMO EDUCADOR FÍSICO. E PRINCIPALMENTE DAR TEMPO AO SEU CORPO PARA SE ADAPTAR AS MUDANÇAS, RESPEITANDO SEUS LIMITES.

3. As dietas dos fisiculturistas são bastante restritas. Qual seria a dieta ideal para as mulheres comuns que querem ter um corpo sarado?

R: SIM, SÃO BASTANTE RESTRITAS PORÉM GERALMENTE POR PERÍODOS CURTOS PARA UM CERTO CAMPEONATO OU OUTRO. PARA UMA MULHER COMUM NÃO EXISTE DIETA IDEAL PARA UM GERAL, OU SEJA UMA ÚNICA DIETA QUE FUNCIONARIA PARA TODAS JÁ QUE CADA UM TEM SUA INDIVIDUALIDADE GENÉTICA, MAS PODEMOS PARTIR DO PRINCÍPIO QUE GORDURAS SATURADAS, FRITURAS, REFRIGERANTES E DOCES NÃO ENTRARIAM NESTA DIETA, E SIM VERDURAS, LEGUMES E FRUTAS , PÃES, MASSAS INTEGRAIS, AS LEGUMINOSAS COMO FEIJÃO, GRÃO DE BICO E CARNES MAGRAS SEMPRE. MUITA ÁGUA PARA HIDRATAR BEM O CORPO LEMBRANDO QUE SUCOS EM EXCESSO TAMBÉM ENGORDAM. ENFIM, LEVAR UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL O MÁXIMO POSSÍVEL COM FINAIS DE SEMANA MAIS LIBERADOS EM ALGUNS PONTOS SEM EXAGEROS CLARO PARA NÃO SE TORNAR ANTI SOCIAL, PORÉM SEMPRE HAVERÁ A NECESSIDADE DE UMA CONSULTA COM NUTRICIONISTA PARA ADEQUAR QUANTIDADES E AJUSTAR A DIETA COM O DIA A DIA.

4. Que dicas você dá para aquelas mulheres que trabalham o dia inteiro e não tem tempo de freqüentar uma academia e nem fazem suas refeições em casa¿

R: BEM, TENTAR TIRAR O MAIOR PROVEITO DISTO DA MELHOR FORMA OU SEJA, LEVAR SEUS LANCHINHOS, ALMOÇAR EM UM BOM RESTAURANTE QUE OFEREÇA ALIMENTOS MAIS VARIADOS POSSÍVEIS E DE BOA QUALIDADE, E QUANTO A ATIVIDADE FÍSICA TENTAR ENCONTRAR UM TEMPINHO PARA ISSO PORQUE A VIDA QUE LEVAMOS HOJE NOS ESTRESSA DEMAIS E COMO CONSEQUÊNCIA DESSE ESTRESSE VEM AS DOENÇAS, A VIDA NÃO É SÓ TRABALHO, CORRERIA TEMOS QUE TIRAR UM TEMPO PRA NOS CUIDAR, PRA CUIDAR DA NOSSA SAÚDE PELO MENOS 3 DIAS NA SEMANA. SEMPRE ORIENTO MINHAS PACIENTES PARA QUE SE ORGANIZE DE FORMA A ENCONTRAR UM TEMPO PRA SI PARA FAZER UMA ATIVIDADE QUE GOSTE É DE FUNDAMENTAL IMPORTÂNCIA QUE SE TENHA CONSCIÊNCIA QUE SOMOS RESPONSÁVEIS PELA NOSSA SAÚDE GARANTINDO ASSIM QUALIDADE DE VIDA .

5. Quais os exercícios mais indicados para emagrecer e ganhar hipertrofia? É possível conseguir as duas coisas ao mesmo tempo¿ Como devemos fazer então?

R: EXISTEM MUITOS OS EXERCÍCIOS PARA EMAGRECIMENTO E PARA HIPERTROFIA, PORÉM TEMOS QUE TER EM MENTE QUE EMAGRECER OU HIPERTROFIAR VAI DEPENDER DE QUANTO GASTAMOS DE ENERGIA E QUANTO INGERIMOS, ENTÃO, A DIETA TERÁ QUE SER AJUSTADA TANTO PARA PERDA DE GORDURA COMO PARA GANHO DE MASSA MAGRA. ADEQUADA A DIETA PARA QUALQUER UM DOS OBJETIVOS, AÍ SIM OS EXERCÍCIOS SÃO BEM VINDOS. OS EXERCÍCIOS MAIS USADOS PARA A QUEIMA DE GORDURA SÃO OS AERÓBIOS, PORÉM UTILIZO OS AERÓBIOS SIM MAS SEMPRE APÓS OS TREINOS DE MUSCULAÇÃO. QUANTO A SE CONSEGUIR AUMENTAR MASSA E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO ATÉ DÁ VAI DEPENDER DE QUANTO SE QUER GANHAR, PORQUE SE O TRABALHO FOR HIPERTROFIA MESMO FICA DIFÍCIL POIS O VALOR ENERGÉTICO DE UMA DIETA PARA ESSE OBJETIVO É ALTO, POR OUTRO LADO VEMOS VÁRIOS FISICULTURISTAS HOJE EM DIA EM SEU PERÍODO OFF(FORA DE COMPETIÇÃO) COM ÓTIMA QUALIDADE DE COMPOSIÇÃO CORPORAL. O IDEAL É TER O FOCO, OU SEJA SABER O QUE QUER PRIORIZAR, TRABALHE PARA ISSO COM TODOS OS QUESITOS JÁ COLOCADOS ANTES COMO UMA ALIMENTAÇÃO ELABORADA PARA TAL OBJETIVO, QUEM SABE A INTRODUÇÃO DE ALGUMA SUPLEMENTAÇÃO E TREINO ORIENTADO E CLARO NÃO ESQUECER DO DESCANSO.

Bate bola

Nome: LUCIANE VIEIRA
Idade: 41 ANOS
Sata de nascimento: 26/12/69
Signo: CAPRICÓRNIO
Time do coração: CORINTIANS
Um atleta: POSSO CITAR 3 MAURREN MAGI, MONICA BRANT, DIANA MONTEIRO (GUERREIRAS)
Uma atleta: RONIE COLEMAN
Um ídolo: DEUS
Um perfume: FANTASY (BRITNEY)
Um filme: LENDAS DE UMA PAIXÃO
Um livro: A BÍBLIA
Uma palavra: PAZ
Uma pessoa nota dez: A OTIMISTA
Uma pessoa nota zero: A INVEJOSA
Um defeito: SER SENSÍVEL DEMAIS
Uma qualidade: SINCERIDADE
seu lema: CRESCER SEMPRE COMO PESSOA
Uma dádiva: MINHA FAMÍLIA
Uma mensagem para as leitoras: TENHA SEMPRE EM MENTE QUE SOMOS O QUE QUEREMOS SER, E PARA ISSO BASTA APENAS TER VONTADE E ALEGRIA DE VIVER. BEIJO A TODAS VOCÊS.

A Luciane é patrocinada pelo ATLHÉTICA SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS site: www.emporiosasvitaminas.com.br .

Combate à obesidade

A cantora Beth Ditto, vocalista do The Gossip tem 1,57 e pesa 95kg. Ela diz que tem orgulho do próprio corpo, já posou nua e levanta a bandeira do "fat proud" (orgulho de ser gorda).

Gente, eu não quero estabelecer aqui uma forma única de silhueta, nem defender o meu estilo de vida como o modelo ideal. Eu sou à favor da inclusão social e da diversidade, mas antes de qualquer coisa, eu sou à favor da saúde!

Então, quando eu vejo, mulheres famosas como essa Beth Ditto ou Preta Gil fazendo apologia a gordura, eu penso nisso como um estímulo à mulheres obesas continuarem assim. Aí, eu pergunto: Será que elas realmente se amam como dizem, ou querem mostrar uma postura, de "não tô nem aí", mas escondem a vontade de perder uns quilinhos e entrar naquele vestido maravilhoso, que cai tão bem nas magras, mas que não tem no modelo tamanho GG.

Imaginem uma mulher de 30 anos, com grau 2 de obesidade, com IMC de 38,54. Uma mulher com essas características tem problemas sérios de infertilidade, limitações de movimentos, tendência a ser contaminadas com fungos ou outras contaminações de pele, em suas dobras de gordura com diversas complicações, podendo ser grave. Além disso, os joelhos, coluna, membros inferiores, tornozelos e quadril ficam sobrecarregados, causando problemas nas articulações e circulação, acarretando em varizes ou erisipela.

A obesidade pode provocar diversas doenças e distúrbios:

Doenças
Hipertensão arterial
Doenças cardiovasculares
Doenças cérebro-vasculares
Diabetes Mellitus tipo II
Coledocolitíase
Câncer

Osteoartrite

Distúrbios

Distúrbios lipídicos
Hipercolesterolemia
Diminuição de HDL ("colesterol bom")
Aumento da insulina
Intolerância à glicose
Distúrbios menstruais/Infertilidade

Apnéia do sono

Tendo esses dados em vista, podemos afirmar que pessoas com problema de obesidade tem uma diminuição muito grande da expectativa de vida. E não é uma questão de preconceito, ou intolerância, mas sim, uma questão de saúde pública.

Mas é claro, que não vou ser mais uma a apontar o problema, e não trazer uma solução, muito menos estudar as causas.

Nós nascemos sem nenhuma preferência de paladar. Se uma mãe ensina seu bebê a comer giló na infância, esse criança vai se tornar um adulto que ama comer giló. Mas, o mais comum é vermos as mamães inserindo doces, refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados e guloseimas na alimentação dos filhos ainda pequenos. Essas crianças, certamente serão obesas na fase adulta.

Não vou apontar uma faca na direção de vocês, eu também fui uma mamãe assim com minhas filhas, mas aprendi a tempo, e estabeleci umas regrinhas em minha casa que estão reduzindo bastante a entrada de alimentos prejudiciais a saúde em nossa geladeira. Por exemplo: Refrigerantes só são permitidos nos fins de semana. No lanche da escola, não coloco biscoitos recheados, escolho um biscoito menos calórico. Doces só podem ser servidos depois do almoço. Ao invés de levar as crianças para comer um Mc Donald's, compro um subway que é mais saudável, compro o brinquedinho separado.

As crianças podem torcer o nariz no começo, mas depois elas se acostumam. E os pais devem dar o exemplo e não comerem esses alimentos na frente das crianças.

Mais um motivo para a obesidade é o estresse emocional. Muitas mulheres, com problemas de TPM, ou ansiedade, desenvolvem uma compulsão alimentar e buscam na comida um prazer semelhante ao prazer das drogas, do álcool e do cigarro. O alimento se torna um vício.

E a obesidade atinge mulheres com os mais diversos perfis na sociedade. Pode ser aquela mulher workaholic, que não pára de trabalhar, nem para almoçar, sai sem tomar café da manhã, come um sanduiche no almoço e pede uma pizza para o jantar, como também tem a dona de casa sedentária, que vive para os filhos e para o marido, é capaz de servir maravilhosos banquetes aos domingos, cuidar de todos, mas não cuida de si mesma, e mergulha em um universo de guloseimas e refrigerantes.

Existem também os casos de hipertireoidismo, onde a tireóide (glândula da garganta) está irregular, impedindo o bom funcionamento do metabolismo.

É muito comum encontrar mulheres querendo resolver o problema de forma imediata, mas a coisa não funciona dessa maneira. A gordura não se acumulou da noite para o dia e não vai ser desta forma que ela vai sair.

Não adianta tomar uma fórmula de emagrecimento, ou inibidor de apetite, se você não faz dieta, nem exercícios físicos.

A primeira mudança tem que vir da mente. Você deve reconhecer que tem um problema. VOCÊ ESTÁ GORDA! Há dois anos, quando eu fui ao consultório da minha endocrinologista, ela me disse isso com todas as letras, eu quase enfartei! Pensei: _ Nossa, que mulher grossa, que deselegância! Depois, aquilo foi me tomando por um sentimento de raiva e ao mesmo tempo de desejo de vingança, eu queria mostrar pra ela que eu poderia emagrecer, e assim eu fiz. Segui a dieta que ela me passou e me empenhei nos exercícios da academia, três meses depois eu estava linda e bela, de volta ao consultório só pra mostrar pra ela que eu podia.

Depois de se conscientizar do problema, toda a sua vida deve girar em torno da sua alimentação. Pra começar, a própria dieta deve ser analizada. Na verdade, dieta é tudo aquilo que a gente come diariamente. Você pode ter uma dieta rica em calorias e condimentos, colorantes, bem como pode ter uma dieta saudável e de baixas calorias. Vamos nos referir a essa primeira fase, de REGIME. Como o regime militar mesmo, cheio de regras e disciplina.

A primeira atitude antes de começar um regime e atividades físicas, é procurar um médico, de preferência um endócrinologista e um clínico geral. O endócrino vai te passar o regime, e a depender da sua situação, pode te passar um remédio para te ajudar a emagrecer. O clínico vai te passar exames de laboratório, um teste ergométrico e um ecocardiograma, para ver como anda seu coração e se você pode fazer atividades físicas.

Quando você se matricular na academia, faça também aquela avaliação física, pois ela vai te mostrar como você se encontra no momento, e você terá um parâmetro, após 90 dias, quando você começar a perceber os resultados da sua nova fase.

Não comece o regime de forma radical. Não corte tudo de vez. Comece reduzindo as quantidades das porções que você costuma comer. Por exemplo: Se você come dois pães no café da manhã, comece comendo só um, você coloca duas fatias de queijo dentro do mão, coloque só uma, depois vá substituindo o pão branco por pão integral e o queijo prato por queijo branco. Passe a comer de 3 em 3 horas, em menores porções. A esse processo, chamamos de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR (RA).

Na primeira semana do regime, é importante desintoxicar seu organismo, ou seja, fazer uma faxina geral, mandando embora todas porcarias que você andou comendo. Os líquidos como água, chás e água de côco, bem como alimentos vermelhos ou verdes escuros têm essa função desintoxicante. Você pode inserir esses alimentos em saladas, sucos, ou comendo a fruta in natura mesmo.

Se você está tendo uma vida sedentária, antes de começar na academia, passe umas duas semanas caminhando na rua, para ir ambientando seu corpo com essa nova rotina. Use um par de tênis com um bom amortecedor, e roupas confortáveis, leve uma garrafinha com água e uma toalhinha. Não use roupas grossas e nem faixa na cintura, para suar mais. Suando mais, você só estará perdendo sais minerais e líquidos, e por sua vez, desidratar.

Quando já estiver na academia, faça exercícios aeróbicos e musculação paralelamente, assim, você estará perdendo medidas e tonificando os músculos ao mesmo tempo. Quando a gente está acima do peso, e começa a emagrecer, a tendência é de ficar com pele sobrando e flacidez. Outros problemas que vão surgir com o emagrecimento são o aumento da queda de cabelos, um pouco de fraqueza e unhas quebradiças, mas não se preocupe, depois quando seu corpo estiver acostumado com a nova alimentação, sua pele melhora, seus cabelos e unhas ficam mais fortes e você vai ficar mais linda e saudável!

Espero tê-las ajudado, grande beijo, fiquem com Deus!