Pink o trapézio

Galera,

 

Vocês já notaram como a cantora americana Pink está sarada?

Na última premiação do Gremmy de 2014 ela cantou e realizou uma apresentação de trapézio exibindo seu corpo magnífico com abdome definido. Se apresentou musicalmente em estilo circense sem desafinar. Um verdadeiro espetáculo!

Levando em consideração que ela tem 34 anos e uma filhinha de 2 anos, ela está em perfeita forma física e merece todos os elogios nesse quesito.

Eu estou fazendo um treino de abdominais inspirado na barriga dela. Eu acho linda! tem gente que não gosta, mas isso é problema de cada, então por favor procure um outro blog que seja mais seu estilo.


Eu particularmente prefiro ter um corpo feminino, mas, com músculos!

Há quem prefira um corpo mais esguio e sequinho, outros preferem o tipo mais gostosa, com bundão e peitão. Eu respeito, mas prefiro músculos.

Depois de observar o corpo da cantora, passei a pesquisar meios de como chegar a essa forma física. Creio de dieta hipocalórica aliada a exercícios aeróbicos como corrida, bike, elíptico, dança, etc., ajudam muito, porém, exercícios abdominais vão moldar os gominhos e esse músculo ressaltado na lateral da virilha conhecido como "caminho da felicidade", rs. Acho lindo em homens e em mulheres também.



Olha essa foto a qual a Pink está sobre o dançarino como as pernas estão bem torneadas e a barriga no lugar.

Durante a apresentação dela no Gremmy eu pude ver também os braços dela definidos sem exageros que dão um aspecto de força e equilíbrio fazendo um conjunto muito harmonioso.

 

 

 

 

 

Eu tenho usado a roda abdominal em meus treinos. Cerca de 50 repetições a cada treino. Como eu não tenho força para fazer o exercício solta, prendo meus pés embaixo daquelas barras de apoio para alongamento que tem na academia e me sinto firme para realizar quantas repetições eu quiser e aguentar. Eu seguro bem firme nas laterais da roda e desço bem devagar, depois volto devagar como desci. No começo dói um pouco as costas, especialmente quando não estamos acostumados ao exercício mas logo a gente se acostuma. É importante educar a respiração em todos os exercícios, e, nos abdominais não seria diferente. Inspirar na descida e expirar na subida.

Esse apoio para abdominal infra também é excelente! Além de desenvolver força nos braços, dá para trabalhar a parte de baixo dos músculo abdominais. Eu faço assim: 15 repetições na roda  e 15 no apoio. Faço 3 a 4 séries dessas por dia. Eu também uso a bola suíça. Prendo meus pés no apoio de alongamento e faço abdominais retos bem curtinhos e rapidinho para doer bem, assim, tenho a sensação que estou fazendo a gordura chorar.

 

Devo lembrar que exercício abdominal não faz ninguém perder a barriga. Eles apenas moldam o abdome. O que faz perder a barriga é dieta e treino aeróbico.

 

Quanto a meus resultados, eu já sinto os gominhos saindo por baixo da camada de gordura. Não quero assustar ninguém, então, quando estiver definido de novo, eu faço uma foto e revelo para vocês, rsrsrs

 

Beijo no coração,

 

Fiquem com Deus!

 

Bárbara Costa



 

 

 

Receita light de panqueca

 de carne

Massa

3 colheres de aveia em pó ou em flocos

2 colheres de farinha de trigo branca ou se preferir integral

(eu usei branca, não gosto da integral acho amarga)

2 ovos inteiros

1 copo de leite desnatado

sal desiodado a gosto

2 colheres de azeite extra virgem

 

Recheio

 

500 g Carne magra moída (alcatra)

1 1/2 cenoura ralada

1 cebola média picada

meio pimentão da sua preferência picado

2 dentes de alho amassados

sal desiodado e pimenta a gosto

ervas picadas a gosto (coentro, cebolinha, hortelã)

2 tomates batidos no liquidificador com o mínimo de água possível

um fio de azeite

 

azeite e ervas picadas para finalizar

 

Modo de fazer

 

Faça o recheio primeiro

 

Em uma panela aqueça o azeite e refogue o alho e em seguida a cebola. adicione a carne e mecha até mudar de cor. Acrescente o pimentão e a cenoura ralada, adicione o sal a pimenta e os tomates batidos. Acrescente as ervas por último, deixe cozinhar por cerca de meia hora ou até que a carne esteja completamente cozida e os tomates tenham se incorporado aos outros ingredientes.

 

Massa

 

Junte todos os ingredientes líquidos no liquidificador e depois adicione os ingredientes secos. Bata tudo no liquidificador. Aqueça uma frigideira grande e antiaderente, passe um pouco de azeite com o papel toalha só para dar uma engordurada de leve. Despeje uma pequena parte da massa e espalhe até que cubra toda a frigideira. Quando estiver amarelando as pontas da massa, desprenda com a espátula e mude de lado. Coloque o recheio, enrole as panquecas, coloque-as em um refratário, regue com azeite extra virgem e espalhe as ervas picadas sobre as panquecas. Pode servir. Se preferir, esquente as panquecas no forno antes de regar o azeite e adicionar as ervas.

Bom apetite!

Obs: A foto não é das minhas panquecas, mas ficou bem parecida.

I'M BACK!

Oi gente,

 

Estive ausente, eu sei...

 

Perdi a senha do meu blog e só hoje ao postar um comentário na última postagem percebi que meu comentário ficou visível, então estou testando pela primeira vez em muitos meses uma nova postagem para vocês.

 

Eu estive ausente por duas razões. A primeira foi essa que lhes falei e a segunda é que o ano de 2013 foi muito ruim para mim. Voltei a estudar em 2012. Estou cursando Letras a noite. Já estou no 4º período, mais um ano e pouquinho e me formo. Em 2013 voltei a lecionar inglês e precisei trabalhar em 3 lugares diferentes para ajudar meu marido financeiramente. Estudando a noite, ficou muito difícil de aliar academia com trabalho e estudos, até porquê eu trabalho aos sábados também. O fato é que fiquei 7 meses sem treinar (maio a dezembro/2013). Engordei 9 quilos, fiquei deprimida com baixa auto estima. No começo até tentei treinar em casa na minha bike de spinning, aliando com dieta de baixa caloria, mas treinar em casa não tem a mesma motivação para mim como na academia, sem contar que o corpo só pede cama quando você está exausta de dar 10 aulas para pirralhinhos de 2 a 10 anos. Não pensem que eu não gosto dessa galera, não. Eu os amo, adoro trabalhar com crianças, mas eles esgotam todas nossas energias. Acho até que seu não estivesse trabalhando com crianças teria engordado mais.

 

Hoje, voltei para academia já tem pouco mais de um mês. Estou seguindo minha dieta firme e recusando qualquer tentação que venha a surgir, pois, tenho um foco que é voltar aos meus 60 kgs. Vocês duvidam que eu consiga?

 

Bom, eu não sei a opinião de vocês, mas, eu já sei o que vai acontecer: I'M BACK! (Estou de volta)

 

Agora com mais foco, mais força de vontade que nunca.

 

Em breve postarei receitas e dicas de cardápios.

 

Grande beijo!!

 

Bárbara Costa

Internet que ajuda a emagrecer

 

 

Olá meninas!

Hoje eu estava em um consultório, esperando a minha vez para ser atendida e comecei a folear uma revista velha. Não me pergunte qual revista era, rsrs. Percebi que tinha uma matéria que falava alguma coisa sobre como o facebook pode nos ajudar a emagrecer. Existem sites, blogs, aplicativos e vários recursos virtuais que podem ajudar a emagrecer, e o mais interessante é que são gratuitos. Pelo menos, eu abotei somente os gratuitos.

 

Esses sites tem uma vantagem sobre  a ída a um nutricionista, pois além de o acaompanhamento ser diário, você pode ser acompanhada por especialistas e ainda por centenas de amigos online, que irão te dar dicas, vão dar opiniões sobre a sua evolução e você irá se sentir obrigada a melhorar se quiser continuar postando e mostrando fotos dos seus resultados.

 

Aqui está uma lista de alguns sites e blogs que podem nos ajudar a nos manter no peso:

 

fatscret

gainfitness

myfitnesspal

medida certa

sparkrecepies

the eatery

emagrecereatitudeblogspot.com

dietaaoponto.com.br

 

Em alguns desses bçlogs ou sites acima, você pode inclusive calcular diariamente as calorias ingeridas por você e você poderá saber até quanto você pode cosumir de calorias por dia.

 

Espero que a dica tenha sido boa, vou correndo agora me inscrever em alguns sites!

 

Beijos

 

Fiquem com Deus!

 

Dietas malucas

Meninas,

Eu tenho uma amiga da academia que está fazendo uma dieta maluca pra emagrecer. Ela acorda, não come nada e vai para academia. Faz jumping, musculação, spinning, passa quase 3h na academia, sem comer, só à base de água e depois vai para casa e só aí que ela vai se alimentar.

Na hora do almoço, ela come 3 coxas de frango e mais nada.

No sábado passado, ela foi fazer esteira em jejum, e desmaiou. Eu disse pra ela, que não sabia se ficava com pena ou se ria dela, devido às maluquices que ela está fazendo.

Nos fins de semana, ela sai com a família, não come nada, só toma água. Na noite anterior ao desmaio, ela passou em branco, por que não aguentava de tanta fome.

Uma coisa que eu percebi, é que ela se pesa todos os dias. Como eu já venho dizendo a vocês, peso não é referência para o emagrecimento. Se você faz musculação, ganha massa magra, com isso ganha peso e perde gordura. O parâmetro que você deve seguir é através de fotos, observar-se no espelho e ver como as roupas estão ficando em seu corpo. Ou seja, perda de MEDIDAS!

 

Teve um putro caso de uma garota que trabalhou comigo como tripulante, que só comia quiejo branco e frutas. Era o dia inteirinho comendo só isso. Resultado: Ficou enorme de gorda. Queijo branco em grande quantidade engorda, bem como as frutas que contém glicose.

 

Por que eu estou trazendo esses casos pra vocês?

 

Não adianta fazer esse tipo de sacrifício, por que em vez de emagrecer, você vai perder a saúde, ficar fraca e adquirir uma série de problemas. Sem contar que vai perder mais massa muscular do que tecido adiposo.

 

Para emagrecer, tem que comer de 3 em 3 horas, fazer exercícios aeróbicos e musculação. Beber bastante água, e deixar de consumir bobagens, como refrigerantes, doces, frituras, embutidos, reduzir o sódio... os conselhos que eu venho dando sempre.

 

Então, se for fazer dieta, faça com responsabilidade, nada de loucuras que só vão te deixar doentes e depois vão te fazer engordar tudo de novo, em dobro.

 

Beijos, fiquem com Deus!

 

 

Drop sets

 

Dicas De Musculação - Aprenda DROP SETS

by Pamela via - educadora física

O que são os DROP SETS e quem os inventou ?
Um Drop Set é uma técnica simples na qual você faz uma série de um exercício até a falha, ou quase até a falha, ai tira um pouco do peso e faz mais uma sér
ie, novamente até a falha, sem intervalos.De acordo com a Enciclopédia do fisiculturismo moderno do Arnold, o método do Drop Set foi “descoberto” em 1947 por Henry Atkins.
Por quê Fisiculturista Amam DROP SETS ?
Os fisiculturistas se diferenciam de outros atletas pois a preocupação principal deles é a melhoria do visual, e não do desempenho atlético. Por isso que eles preferem os Drop Sets, pois são direcionados para aumentar o tamanho do músculo (hipertrofia).Por esse mesmo motivo você não vê jogadores de futebol, corredores ou outros atletas usando o Drop Set, pois essa técnica não é recomendada para ganho de força ou velocidade, e esses atletas querem força, sem aumento de volume.....?

Com amor, tudo dá certo!

Olá meninas,

Eu gosto de dividir com vocês meus pensamentos acerca de saúde e qualidade de vida, e acredito que o segredo de tudo é o amor.

Um sentimento que temos por nossos pais e nossos filhos, por nossos maridos, mas dificilmente vejo alguém declarando amor à si próprio. As pessoas imaginam que isso seja um traço de egoísmo, ou sei o que.

Na verdade, se você não se amar, não poderá amar ninguém mais.

Certa vez, perguntei para uma turma de 60 alunos, quem era a pessoa que eles mais amavam no mundo. Eles me responderam, "Deus", "minha mãe", "meu filho", "minha mulher, marido", mas somente uns dois ou três responderam "eu".

Deus não está no mundo. Ele está no universo, que é um campo muito mais amplo. Não sejamos tão inocentes em achar que somos únicos no universo. Quanto à pai, mãe, filhos ou marido, mulher, só poderemos amá-los de verdade, se nos amarmos em primeiro lugar e ponto.

A nossa mãe nos ama, mas se estivermos fazendo dieta, ela será a primeira a cozinhar uma bela de uma lazanha para nos oferecer. Marido diz que somos lindas, mesmo gordinhas, mas a primeira gostosa que atravessa o caminho deles, eles olham, sem perdão, e filho é cruel. Ele diz na sua cara, que você está gorda e ainda dá risada de você. Você é a única pessoa que pode manter o controle da situação e dizer não para aquela torta de chocolate que teima em te tentar. Pense nisso! Tenha amor próprio!