Pós treino

É claro que devemos nos alimentar assim que terminamos os treinos, porém, a refeição mais importante do dia ainda é o café da manhã.

Essa é uma das dúvidas mais frequêntes com as frequentadoras de academias. O que comer no pós treino.

Antes de responder a essa pergunta, vamos listar os erros mais cometidos por esportistas no pós treino:

1. Misturar frutas com shakes de proteínas.

Embora as frutas sejam ricas em carboidratos, elas são bastante fibrosas, e isso faz com que causa o esvaziamento gástrico, e a digestão demorem mais, o que dificulta a digestão rápida de proteínas.

2. Consumir alimentos fibrosos.

Pela mesma razão que as frutas, as fibras dificultam a digestão rápidas de protepinas.

3. Demorar para fazer o shake pós treino.

O shake pós treino deve ser feito imediatamento após o treino. Esperar chegar em casa, preparar tudo para depois tomar, leva muito tempo, por mais perto da academia que você more, ainda assim é tempo demais. Então, compre uma shakeira, daquelas que vem com uma mola em forma de esfera, feita com aço cirúrgico dentro, que impede de impelotar o shake. Aí você acrescenta água, e põe pra dentro.

4. Quantidades inapropriadas.

Um shake pós treino deve conter quantidades de macro nutrientes, apripriadas para cada indivíduo. Se seus treinos são pesados, sua alimentação deve ser consistente também. E as quantidades de ingestão de proteínas e carboidratos devem ser equilibradas, pois um depende do outro para o ganho de massa muscular. Desta forma também, orime a ação do catabolismo.

Estes, em carboidratos, podem variar de 0,5-1,5g/kg, em proteína de 0,5-1g/kg e deve conter quantidades mínimas (sem adições) de gorduras ou fibras.

5. Adicionar muita água.

Encher demais o estômago no pós treino não é bom, pode prejudicar a ingestão de proteínas. É bom seguir as quantidades indicadas nos rótulos dos shakes, em geral, 250 ml.

6. Misturar proteínas.

Whey protein e nada mais. Se misturar as proteínas, a digestão será mais lenta e irá dificultar o ganho de massa.

A solução é descomplicar, nada de acrescentar "fru frus" demais, na alimentação pós, treino!

Um abraço a todas e bons músculos!!!