Minha rotina de exercícios e alimentação

A rotina auxilia na disciplina dos exercícios físicos e é parte importante dos treinos. A boa alimentação, balanceadas com carnes magras, verduras, legumes e carboidratos ajudam no crescimento dos músculos e queima de calorias. Evitar refrigerantes, frituras e bebidas alcóolocas também.

Acordo à 6:00 da manhã;

Escovo os dentes, tomo banho, boto a malha da academia;

Rotina é uma palavra sempre associada à coisas entediantes ou coisas chatas.

Erroneamente, é vinculada à uma vida paradona, sem muito o que fazer, mas se analizarem bem minhas fotos, vão perceber, que eu não tenho uma vida nem um pouco chata, apesar de seguir à risca minha rotina diária de treinos e alimentação.

Eu não abro mão das minhas pedaladas de 8kms diários e nem dos meus treinos localizados.

A àgua é minha melhor amiga, e eu abomino, cigarros, álcool e substâncias entorpecentes ou ilicitas.

6:20 Tomo café:

• 
  
  Um pão integral

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  1 fatia de queijo branco, minas tipo frescal

• 
  
  Um copo de 300 ml de melancia batida no liquidificador com sementes, sem coar, com uma colher de sopa de aveia em flocos e uma colher de sopa de semente de linhaça dourada.

Saio de casa às 6:40 e saio de bicicleta, pedalo 4 kms.

7:10 Chego na academia academia;

Faço aula de spinnig por uma hora

8:10 começo o treino de musculação, que é dividido da seguinte forma:

• 
  
  Treino A: quadríceps e peito


• 
  
  Treino B: Posterior de perna, ombro e costa.


• 
  
  Treino C: Glúteo, tríceps e bíceps.

3x por semana faço abdominais, de 100 a 200 repetições, entre reto, oblíquo e infra.

Alongamento, todos os dias.

9:30 mais ou menos, termino o treino e pedalo mais 4km para voltar para casa.

Bebo água, antes, durante e depois do treino e durante o dia inteiro.

Quando chego em casa, preparo duas medidas de whey protein com leite desnatado e bato no l

liquidificador, e tomo.

Sigo com minhas atividades diárias de trabalho, e assuntos domésticos, etc.

12:00 Almoço pontualmente nesse horário.

• 
  
  Como carne magra, peixe ou frango sequinho grelhado;


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  2 colheres de arroz ou uma porção de macarrão;


• 
  
  legumes variados cozidos;


• 
  
  salada crua;

15:00h Faço um lanche, que pode ser uma fruta, iogurte com granola, uma fatia de bolo, seis biscoitos ou uma vitamina.

18:00h como um pão integral com queijo branco e uma xícara de leite desnatado com café.

Não como mais nada à noite, só tomo água.

Sempre estou lendo alguma coisa, ou então escrevendo.

Gosto de dançar, gosto de ir ao cinema, então estou sempre por dentro do que está em cartaz, sem contar que tenho tv por assinatura e loco alguns filmes para assistir nos fins de semana no DVD. Adoro música. Gosto de tudo. música clássica, erudita, jazz, blous, abos 60, 70, 80, 90, música contemporânea, pagode, alguns funks, hip hop, baladas, música italiana, música latina, indiana, francesa, eu já disse que gosto de tudo?

Eu tenho um apreço grande por música internacional por que fui tripulante de navio, e passei 9 meses morando em um navio de cruzeiros, onde eu viajava pelo mundo, junto com outros tripulantes de mais de 40 nacionalidades. Nós faziamos intercambio cultural naturalmente, eu trocava arquivos de música brasileira com qualquer outra coisa diferente que meus amigos tinham a me oferecer, essa troca é muito saudável e construtiva. Contribuíu muito para a construção do meu caráter, dissernimento e compreensão das diferenças entre os seres humanos.

Eu tenho uma vida social tranquila. Durante a semana sigo essa rotina básica, e nos fins de semana, saio com minha família, vezes vou ao cinema, outras vou em algum evento em família, vou à praia, à vezes viajo de carro, vou aó sítio da minha mãe, gosto de almoçar fora às vezes, mas não é sempre, prefiro controlar minhas refeições em casa mesmo para não exagerar nas calorias. Dedicos meus tratamentos de beleza aos finais de semana também, quando eu dou hidratação em meus cabelos toda semana. e dou um trato nas unhas.

Durante a semana uso um creme clareador na pele do rosto, com filtro solar, à noite uso o creme clareador noturno e uso um creme anticelulite na barriga, quadris e coxas, que eu acho que dá algum resultado, gosto de usar antes do treino.

Durmo cedo, no mais tardar 23:00 h, mas a maioria das vezes entre às 21:30h ou 22:00h.